برای کاهش وزن و لاغری چگونه شام بخوریم؟
مدیریت غذا برای فیتنس

برای کاهش وزن و لاغری چگونه شام بخوریم؟

منبع : فردا

متاسفانه شام بزرگ‌ترین وعده غذایی در شبانه‌روز برای بسیاری از ما انسان‌ها است و با وجود این عادت اشتباه هنوز هم بسیاری از ما می‌خواهیم که به‌راحتی وزن‌مان را کم کنیم! البته بعضی‌ها فکر می‌کنند که باید اساسا شام را کنار بگذارند و فکر می‌کنند که این راه درست است، در صورتی که این رفتار غلط باعث می‌شود که هورمون‌های گرسنگی بدون استفاده در بدن ترشح شوند و مشکل ایجاد کنند.

 

ضمنا از طرف دیگر این امکان وجود دارد که کنار گذاشتن شام باعث اختلال خواب شود و درنهایت کاری کند که فرد در روز بعدی به پُرخوری روی بیاورد و رفتار غذایی کاملا غلطی را از خودش نشان بدهد.

استراتژی درست برای مواجهه با این عادت غذایی نادرست این است که حجم غذایی اصلی را به صبح انتقال دهید. پُرخوری شبانه باعث می‌شود که صبح‌ها گرسنه نباشید و نتوانید چیزی بخورید و در ادامه چرخه معیوبی را شکل می‌دهد که فرد هیچ‌وقت نمی‌خواهد صبحانه بخورد و همیشه ترجیح می‌دهد که شب‌ها پُرخوری کند.

 

کلید اصلی برای خلاص شدن از این مشکل، این است که تعادل غذایی درستی برای روز ایجاد کنید تا شب‌ها اسیر پُرخوری نشوید؛ بنابراین برای این‌که اشتهای صبح را بازگردانید، حجم غذای شام را نصف کنید. بعد سعی کنید که صبحانه کامل‌تری بخورید که حاوی پروتئین‌ها و چربی‌های سالم باشد. مثلا تخم‌مرغ در کنار آووکادو، غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و مقداری لبنیات، برای صبحانه فوق‌العاده است.

برچسب ها
شام خوردن
لاغری
پرخوری
نظرات کاربران
کد امنیتی
پربازدیدتریـــن ها
جوسازی یک دختر علیه ستاره‌های فوتبال

دختری که چت‌های خصوصی فوتبالیست‌ها را منتشر کرد!

٩٧/٠٩/١٨

واکنش کاربران به حمایت ترانه علیدوستی از یک عضو منافقین

٩٧/٠٩/٢١

روش عجیب زن چینی برای تست علاقه شوهرش به خانواده!

٩٧/٠٩/١٧

ناراحتی شدید نصرالله رادش از برنامه حالا خورشید+ فیلم

٩٧/٠٩/٢١
سوتی جدید پهلوی

نبوغ ربع پهلوی در حل ساده‌ترین معادلات ریاضی

٩٧/٠٩/١٩
حرکت جالب سفیر ژاپن قبل از سخنرانی

شعبده بازی جالب سفیر ژاپن در ایران

٩٧/٠٩/١٧
فصل جدید لیسانسه ها

«فوق لیسانسه‌ها» تا پایان ۹۷ کلید می‌خورد

٩٧/٠٩/١٧
فضاپیمای جدید ناسا نخستین صدای مریخ را ثبت و ارسال کرد.

نخستین صدای مریخ منتشر شد

٩٧/٠٩/١٧
شوکی بزرگ به فوتبال ایران

نامه تعلیق فوتبال ایران بزودی می‌رسد

٩٧/٠٩/١٧
سینماگر جوان بر اثر ایست قلبی درگذشت.

همسر زیبا بروفه درگذشت

٩٧/٠٩/١٨
کارهای جالب یک هنرمند در توییتر

نقاش ژاپنی در فضای مجازی درخشید

٩٧/٠٩/١٨

ناامن‌ترین دانشگاه جهان برای دختران

٩٧/٠٩/١٩

مترویی عجیب در چین!

٩٧/٠٩/١٨
اتفاقی که برای مجری ورزشی تلویزیون کره جنوبی رخ داد

اتفاق غیرمنتظره برای مجری ورزشی حین پخش زنده!

٩٧/٠٩/١٨
عکس یک سال پیش برای نتیجه امام دردسر شد

سید احمد خمینی به عکس جنجالی واکنش نشان داد

٩٧/٠٩/١٩
اظهارات عجیب یک نماینده در برنامه حالا خورشید

اظهارات متفاوت یک نماینده مجلس درباره فعالیت در پیام رسان ها

٩٧/٠٩/١٨
واکنش مهناز افشار به یک کاربر

واکنش مهناز افشار به خبر احضارش به دادگاه

٩٧/٠٩/١٩

حدود 5 میلیون ایرانی می خورند و می خوابند و پول در می آورند!

٩٧/٠٩/٢٠
اجرای تئاتر بازیگران زن با کلاه گیس اشکال دارد؟

انتقاد یک مرجع تقلید از کلاه گیس پریناز ایزدیار

٩٧/٠٩/٢١

گزارشی از میوه و فرآورده های لاکچری شمال تهران

٩٧/٠٩/٢٠