برای کاهش وزن و لاغری چگونه شام بخوریم؟
مدیریت غذا برای فیتنس

برای کاهش وزن و لاغری چگونه شام بخوریم؟

منبع : فردا

متاسفانه شام بزرگ‌ترین وعده غذایی در شبانه‌روز برای بسیاری از ما انسان‌ها است و با وجود این عادت اشتباه هنوز هم بسیاری از ما می‌خواهیم که به‌راحتی وزن‌مان را کم کنیم! البته بعضی‌ها فکر می‌کنند که باید اساسا شام را کنار بگذارند و فکر می‌کنند که این راه درست است، در صورتی که این رفتار غلط باعث می‌شود که هورمون‌های گرسنگی بدون استفاده در بدن ترشح شوند و مشکل ایجاد کنند.

 

ضمنا از طرف دیگر این امکان وجود دارد که کنار گذاشتن شام باعث اختلال خواب شود و درنهایت کاری کند که فرد در روز بعدی به پُرخوری روی بیاورد و رفتار غذایی کاملا غلطی را از خودش نشان بدهد.

استراتژی درست برای مواجهه با این عادت غذایی نادرست این است که حجم غذایی اصلی را به صبح انتقال دهید. پُرخوری شبانه باعث می‌شود که صبح‌ها گرسنه نباشید و نتوانید چیزی بخورید و در ادامه چرخه معیوبی را شکل می‌دهد که فرد هیچ‌وقت نمی‌خواهد صبحانه بخورد و همیشه ترجیح می‌دهد که شب‌ها پُرخوری کند.

 

کلید اصلی برای خلاص شدن از این مشکل، این است که تعادل غذایی درستی برای روز ایجاد کنید تا شب‌ها اسیر پُرخوری نشوید؛ بنابراین برای این‌که اشتهای صبح را بازگردانید، حجم غذای شام را نصف کنید. بعد سعی کنید که صبحانه کامل‌تری بخورید که حاوی پروتئین‌ها و چربی‌های سالم باشد. مثلا تخم‌مرغ در کنار آووکادو، غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و مقداری لبنیات، برای صبحانه فوق‌العاده است.

برچسب ها
شام خوردن
لاغری
پرخوری
نظرات کاربران
کد امنیتی
پربازدیدتریـــن ها
بازخور مردم از قسمت پایانی شهرزاد

مخاطبان «شهرزاد» شاکی شدند

٩٧/٠٣/٢٢
گفت و گوی احسان علیخانی با مردم و بازخورد آن ها از برنامه

احسان علیخانی بی پرده با مخاطبان حرف زد

٩٧/٠٣/٢٢
منتظر فصل جدید شهرزاد باشیم؟

شهرزاد 4 یا امید1؟ !

٩٧/٠٣/٢٣
ماجرای اختلاف سینا سرلک با محسن چاوشی چه بود؟

حمله ی سینا سرلک به محسن چاوشی

٩٧/٠٣/٢٣

تصاویری جالب از تماشاگران جام جهانی روسیه + عکس

٩٧/٠٣/٢٦
نکاتی جالب درباره ی دوقلوها

چند حقیقت شگفت انگیز درباره دوقلوها که بشر را مجذوب خود کرده است

٩٧/٠٣/٢٢
عید فطر برای وحدت یا تفرقه افکنی؟

واکنش روزنامه جمهوری اسلامی به شعرهای میثم مطیعی

٩٧/٠٣/٢٧
خندوانه را امشب از دست ندهید!

مهران مدیری مهمان امشب برنامه خندوانه

٩٧/٠٣/٢٤
پیش بینی قهرمان جام جهانی

هوش مصنوعی پس از یک میلیون بار شبیه سازی قهرمان جام جهانی را پیش بینی کرد

٩٧/٠٣/٢٢

ماجرای آزار جنسی 41 دختر ایرانشهری چیست؟

٩٧/٠٣/٢٧
وقتی مگس روی غذا می نشیند چه اتفاقی می افتد؟

غذایی که رویش مگس نشسته را نخورید!

٩٧/٠٣/٢٣
شوک در اردوی مدعی جام جهانی

ماجرای اخراج سرمربی تیم ملی اسپانیا چیست؟

٩٧/٠٣/٢٣
ساخت فیلم توسط پوران درخشنده

هیس! پسرها فریاد نمی زنند

٩٧/٠٣/٢٣
راهی کردن 5 دانش آموز مستعد

تصمیم جالب گوگل

٩٧/٠٣/٢٣
در پی پیروزی ایران برابر مراکش در جام جهانی

گزارش تصویری از شور و حال مردم پس از پیروزی تاریخی +عکس

٩٧/٠٣/٢٦
اسپانیایی ها از آزمون می ترسند!

سردار آزمون بزرگ ترین تهدید برای خط دفاعی تیم ملی اسپانیا؟

٩٧/٠٣/٢٧
قانون جدید برای مسلمان ها

فیفا به خاطر دروازه بان مصر یک قانون جدید وضع کرد

٩٧/٠٣/٢٨

واکنش دادستانی به طرح یک ادعا‌ در ماه عسل

٩٧/٠٣/٢٣
اگر این نشانه ها را دارید بدانید زندگی تان سرد شده است

علایم زندگی سرد و یک نواخت دو نفره

٩٧/٠٣/٢٦
در واکنش به وضع نا به سامان اقتصادی

سلبریتی ها کمپین نخرید به راه انداختند

٩٧/٠٣/٢٧