برای کاهش وزن و لاغری چگونه شام بخوریم؟
مدیریت غذا برای فیتنس

برای کاهش وزن و لاغری چگونه شام بخوریم؟

منبع : فردا

متاسفانه شام بزرگ‌ترین وعده غذایی در شبانه‌روز برای بسیاری از ما انسان‌ها است و با وجود این عادت اشتباه هنوز هم بسیاری از ما می‌خواهیم که به‌راحتی وزن‌مان را کم کنیم! البته بعضی‌ها فکر می‌کنند که باید اساسا شام را کنار بگذارند و فکر می‌کنند که این راه درست است، در صورتی که این رفتار غلط باعث می‌شود که هورمون‌های گرسنگی بدون استفاده در بدن ترشح شوند و مشکل ایجاد کنند.

 

ضمنا از طرف دیگر این امکان وجود دارد که کنار گذاشتن شام باعث اختلال خواب شود و درنهایت کاری کند که فرد در روز بعدی به پُرخوری روی بیاورد و رفتار غذایی کاملا غلطی را از خودش نشان بدهد.

استراتژی درست برای مواجهه با این عادت غذایی نادرست این است که حجم غذایی اصلی را به صبح انتقال دهید. پُرخوری شبانه باعث می‌شود که صبح‌ها گرسنه نباشید و نتوانید چیزی بخورید و در ادامه چرخه معیوبی را شکل می‌دهد که فرد هیچ‌وقت نمی‌خواهد صبحانه بخورد و همیشه ترجیح می‌دهد که شب‌ها پُرخوری کند.

 

کلید اصلی برای خلاص شدن از این مشکل، این است که تعادل غذایی درستی برای روز ایجاد کنید تا شب‌ها اسیر پُرخوری نشوید؛ بنابراین برای این‌که اشتهای صبح را بازگردانید، حجم غذای شام را نصف کنید. بعد سعی کنید که صبحانه کامل‌تری بخورید که حاوی پروتئین‌ها و چربی‌های سالم باشد. مثلا تخم‌مرغ در کنار آووکادو، غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و مقداری لبنیات، برای صبحانه فوق‌العاده است.

برچسب ها
شام خوردن
لاغری
پرخوری
نظرات کاربران
کد امنیتی
پربازدیدتریـــن ها
پشیمانی دختر جوان

تلاش برای زیباتر شدن، دختر جوان را به دردسر بزرگی انداخت!

٩٧/٠٦/٢٣

جایگاه VIP در مراسم عزاداری برای یادگارِ یادرگارِ یادگار امام!

٩٧/٠٦/٢٣
زنانی با ضریب هوشی 200

باهوش ترین زنان تاریخ

٩٧/٠٦/٢٣
همه چیز درباره ما عشق داریم خواننده آمریکایی

ماجرای فارسی نویسی کانیه وست همسر کیم کارداشیان چیست؟

٩٧/٠٦/٢٨
علت توقف پخش سریال ممنوعه چیست؟

سریال ممنوعه توقیف شد

٩٧/٠٦/٢٦
با قوت گرفتن احتمال تقلب کنکوری ها

25 نفر از داوطلبان کنکور 97 باید مجددا آزمون بدهند!

٩٧/٠٦/٢٦

حکم ارتداد خواننده زیر زمینی صادر شد؟

٩٧/٠٦/٢٦
وقتی هیچ کس نماینده ایران را دوست ندارد

حمله همه جانبه به نماینده ایران در اسکار

٩٧/٠٦/٢٥
ماجرای کمک مدیری برای شیرخشک چه شد؟

مهران مدیری به وعده اش عمل کرد

٩٧/٠٦/٢٦

صفاریان: چاوشی از ترابری ترمینال هم تشکر کرده اما از من نه!

٩٧/٠٦/٢٤

خنده دارترین کشفیات علمی جایزه ig nobel گرفتند

٩٧/٠٦/٢٤
اظهارات تعجب‌برانگیز مولاوردی که با استقبال رسانه‌های ضدانقلاب مواجه شد

دردسرهای یک اظهار نظر برای مولاوردی

٩٧/٠٦/٢٥
ادعای ارسال رادار آمریکایی به ایران

اتهام علیه دانشجوی ایرانی دانشگاه کویینزلند دردسر آفرین شد

٩٧/٠٦/٢٣

ضرر ۱۹۰میلیون دلاری یک رستوران به علت یک ظرف سوپ!

٩٧/٠٦/٢٣
با جوان‌ترین استاد بزرگ ایران بیشتر آشنا شوید

نگاهی به زندگی و افتخارات پرهام مقصودلو؛ قهرمان شطرنج دنیا

٩٧/٠٦/٢٥
لباس عجیب ثروتمندترین مرد جهان در یک جلسه رسمی

ماجرای چالش پوشیدن لباس خواب در محل کار چیست؟

٩٧/٠٦/٢٤

زمان ثبت نام پیاده روی اربعین 97 مشخص شد

٩٧/٠٦/٢٤

ایران چندمین کشور پرجمعیت جهان است؟

٩٧/٠٦/٢٥
وقتی ناداوری اشک های بازیکن مغرور را در می آورد

اشک های رونالدو پس از اخراج در بازی مقابل والنسیا

٩٧/٠٦/٢٩

ماجرای غیبت چندماهه ستاره سریال فرندز چیست؟

٩٧/٠٦/٢٥