جیم - چرا باید چرت بزنیم؟ www.jeem.ir
چرا باید چرت بزنیم؟
فواید چرت زدن چیست؟

چرا باید چرت بزنیم؟

منبع : عصر ایران

احتمالا با احساس خواب آلودگی شدید در اواسط بعد از ظهر آشنا هستید. این شرایطی شایع است که بدون در نظر گرفتن این که ناهار خورده اید یا خیر رخ می دهد و افت هوشیاری طبیعی در بازه زمانی یک تا سه بعد از ظهر موجب آن می شود. پس اگر با احساس خواب آلودگی بعد از ظهری مواجه هستید و در جایی حضور دارید که می توانید چرت بزنید این کار را انجام دهید.

چرت

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "کانورسیشن"، اختصاص زمان برای یک چرت کوتاه تقریبا بلافاصله خواب آلودگی را کاهش می دهد و هوشیاری را برای چند ساعت پس از بیدار شدن افزایش می دهد. افراد به دلایل مختلفی چرت می زنند که از آن جمله می توان به جبران بی خوابی، برای تفریح، رفع خستگی یا گذران وقت اشاره کرد.

 

چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد. نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که به طور منظم چرت می زنند، نسبت به آنهایی که گهگاه این کار را انجام می دهند، احساس هوشیاری بیشتر بعد از ظهری پس از یک چرت کوتاه را گزارش کرده اند.

 

در مطالعه ای دیگر پژوهشگران دریافتند که یادگیری حرکتی برای افرادی که به طور منظم چرت می زنند در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمی دهند، به طور قابل توجهی پس از یک چرت کوتاه بعد از ظهری بیشتر بوده است.

در حقیقت، فواید کلی چرت زدن مشابه با مواردی بوده است که پس از مصرف کافئین یا داروهای محرک تجربه می شوند، اما عوارض جانبی وابستگی به کافئین یا احتمال اختلال خواب شبانه را به همراه ندارند.

 

مدت زمان چرت زدن باید چقدر باشد؟

مدت زمانی که چرت می زنید به مدت زمانی که در اختیار دارید، این که قصد دارید چرت زدن چه نتیجه ای در پی داشته باشد، و برنامه های شبانه شما وابسته است. به طور کلی، هر چه زمان چرت زدن طولانی‌تر باشد، احساس شادابی بیشتر پس از بیدار شدن را موجب می شود.

چرت های طولانی یک تا دو ساعته هنگام بعد از ظهر به معنای آن خواهد بود که احساس خواب آلودگی کمتری هنگام شب به سراغ شما خواهد آمد و به خواب کمتر نیاز دارید. این می تواند به معنای طولانی‌تر شدن زمان به خواب رفتن شما نیز باشد.

 چرت زدن

اگر قصد دارید تا دیر وقت بیدار بمانید یا اگر نیاز به زمان بیشتر برای به خواب رفتن آزارتان نمی دهد، می توانید یک ساعت و نیم در روز را به چرت زدن اختصاص دهید.

این مدت زمان یک چرخه خواب عادی است. شما خواب عمیق را برای حدود یک ساعت تجربه خواهید کرد، که به مدت تقریبا نیم ساعت با خواب سبک دنبال می شود. بیدار شدن هنگام خواب سبک احساس شادابی و هوشیاری بیشتر را برای شما به همراه خواهد داشت، اما این شرایط هنگام بیدار شدن از خواب عمیق صدق نمی کند.

 

اگر بیش از اندازه طولانی بخوابید و مرحله خواب سبک را در انتهای چرت زدن پشت سر بگذارید، احتمال این که با احساس خواب آلودگی و کسلی بیدار شوید زیاد خواهد بود. اگر چنین شرایطی را پس از چرت زدن تجربه می کنید، نگرانی نشوید، زیرا حالتی موقتی بوده و پس از مدتی از بین خواهد رفت.

 

گزینه دیگری که می توانید مد نظر قرار دهید چرت مختصر توانبخش است. چرت های مختصر 10 تا 15 دقیقه ای می توانند به طور قابل توجهی هوشیاری، عملکرد شناختی و خلق و خوی شما را بلافاصله پس از بیدار شدن بهبود ببخشند. این قبیل فواید چند ساعتی دوام می آورند.

از آنجایی که هنگام چرت های توانبخش وارد مرحله خواب عمیق نمی شوید، پس از بیدار شدن نیز احساس خواب آلودگی یا کسلی در شما شکل نمی گیرد.

 

پژوهش ها نشان داده اند که اوایل تا اواسط بعد از ظهر نسبت به زمان های دیگر در طول روز، بهترین موقع برای چرت زدن و تجربه احساس شادابی و هوشیاری است.

برچسب ها
مزایای چرت زدن
چرت
نظرات کاربران
کد امنیتی
پربازدیدتریـــن ها

عذرخواهی حامدِ سریال «پدر» از مردم

٩٧/٠٥/٢١
تبلیغ با اسپانسر

وقتی مجری برنامه کودک آلات قمار تبلیغ می‌کند

٩٧/٠٥/٢٢

بیکارترین فارغ التحصیل های ایرانی شناخته شدند

٩٧/٠٥/١٨
در واکنش به شوخی رضا رشیدپور

دعوای بازیگر سینما و رضا رشیدپور

٩٧/٠٥/٢٢
هوشی بالاتر از انیشتین و هاوکینگ

دختر سه ساله ای با ضریب هوشی بالاتر از اینشتین

٩٧/٠٥/١٨
واکنش دفتر موسیقی به تهدید محسن چاوشی

آلبوم محسن چاوشی با این وضع تا 90 ماه دیگر هم مجوز نمی گیرد

٩٧/٠٥/١٩

زن جوان ایرانی در لایو اینستاگرام خودکشی کرد

٩٧/٠٥/٢٢
درباره فرزند مقامات بیشتر بدانیم

ماجرای #فرزندت_کجاست چیست؟

٩٧/٠٥/٢١

هشدار وزیر ارتباطات به کاربران تلگرام های ایرانی

٩٧/٠٥/٢٢

وضعیت اقتصادی کشور به زودی بهبود می آید

٩٧/٠٥/٢٢
تاثیرات دلار بر قیمت خودروهای ساخت داخل

منتظر 43 میلیونی شدن پراید باشید!

٩٧/٠٥/٢٤

در 7 سال اخیر با 50 میلیون چه ماشین هایی می شد خرید؟

٩٧/٠٥/٢١

تابو شکنی فردوسی پور در 90 +فیلم

٩٧/٠٥/٢٤
جعل پسر ترامپ که موجب واکنش گسترده ی کاربران فضای مجازی شد

پسر ترامپ محبوبیت پدرش را با فتوشاپ بالا برد

٩٧/٠٥/٢٢
آلبوم موسیقی جدید همایون شجریان در راه است

شجریان «ایران من» را چهارشنبه رونمایی می کند

٩٧/٠٥/٢٢

ماجرای هواپیما ربایی در آمریکا چیست؟

٩٧/٠٥/٢٠
شهاب باران امشب را از دست ندهید

بهترین زمان برای مشاهده بارش شهابی امشب

٩٧/٠٥/٢١
بنابر پیشنهاد کمیته بانوان انجمن ریاضی ایران

نام گذاری جهانی یک روز به یاد مریم میرزاخانی

٩٧/٠٥/٢٤
دردسر جدید کاربران اینستاگرام

آیا اینستاگرام هک شده است؟

٩٧/٠٥/٢٤

غذای عجیب مورد علاقه ثروتمندان ویتنام +عکس

٩٧/٠٥/٢٥