حواست‌کجاست؟!
مهارت تمرکز حواس را مي‌شود ياد گرفت

حواست‌کجاست؟!

نویسنده :

خيلي چيزها توي دنيا وجود دارند که مي‌توانند حواس ما را پرت کنند! صداي تلويزيون، صحبت‌هاي مامان و خاله، پرواز کردن مگس‌ها در هوا، صداي موسيقي پسر همسايه يا رد شدن يک عدد آدم از کنار اتاق ما! هر چه چشم‌هايمان را به هم فشار مي‌دهيم، انگشت‌مان را توي شقيقه‌مان فرو مي‌کنيم و گوش‌هايمان را مي‌گيريم، انگار اصلا فايده ندارد و حواسمان جمع نمي‌شود که نمي‌شود! تمرکز حواس دغدغه همه بچه محصل‌ها و البته دغدغه همه آدم هاست. گاهي که قرار است کار مهمي انجام دهيم يا امتحان داريم و مي خواهيم درس بخوانيم بدجوري به اين حواس جمع نياز داريم اما چه کنيم که هي پرت مي‌شود!

فقط روي يکي زوم شويد
امتحان داريم و چون شب امتحاني هستيم هر دقيقه براي‌مان کلي ارزشمند است. قرار است فردا يک پروژه مهم را به رئيس‌مان تحويل بدهيم و نياز داريم به اين که روي آن تمرکز کنيم. مي‌خواهيم يک کيک درست کنيم و نياز داريم با دقت موادش را مخلوط کنيم. مي‌خواهيم بازي کنيم و نياز داريم تمرکز کنيم و... تمرکز حواس توانايي هدايت فکر به سمت مورد نظر است. يعني وقتي ما بتوانيم فکرمان را روي يک موضوع خاص جمع کنيم و موضوعات ديگر را کنار بگذاريم توانسته‌ايم حواس مان را متمرکز کنيم. خيلي از آدم‌ها از حواس‌پرتي خودشان مي‌نالند که باعث مي‌شود آن‌ها را از درس و کار و زندگي بيندازد. اما تمرکز حواس مثل همه مهارت‌ها کسب‌شدني است يعني اگر کمي تمرين کنيم همه‌مان مي‌توانيم تمرکز حواس‌مان را به دست بياورم.

حواس‌پرتي چرا؟!
اگر قرار است کاري براي تمرکز حواس انجام دهيد، اول بايد ببينيد اين حواس‌تان به چه دليلي هي پرت مي‌شود و اين طرف و آن طرف مي رود! وقتي دليل اين حواس‌پرتي را بدانيم بهتر مي‌توانيم برنامه ريزي کنيم و حواس مبارک را از توي کوچه و خيابان جمع و روي يک کار درست تمرکز کنيم. پس اول از همه بررسي کنيد و ببينيد چه ميزان و به چه دلايلي حواس‌تان فرت فرت پرت مي‌شود. براي راحتي بيشتر اين جدول را پر کنيد تا بهتر به جمع بندي برسيد:

چه کار انجام مي‌داديد که حواستان پرت شد چرا حواس‌تان پرت شد (دلايل حواس پرتي) وقتي حواس‌تان مي‌شود چه اتفاقي مي‌افتد چه مدت طول کشيد که حواس‌تان جمع شود

وقتي داريد خودتان را تجزيه و تحليل مي‌کنيد اول مشخص کنيد در چه کارهايي حواس‌تان بيشتر پرت مي‌شود آن‌ها را فهرست کنيد و در ستون اول بنويسيد. بعد دليل اين حواس پرتي‌ها را پيدا کنيد و رو به روي هر کار توي ستون دوم بنويسيد. آن وقت مشخص کنيد که در اين زمان شما چه عکس العملي نشان مي دهيد و چه اتفاقي براي‌تان مي‌افتد. مثلا کلا بي خيال کاري که داشتيد انجام مي‌داديد مي‌شويد و به چيزي که حواس‌تان را پرت کرده توجه مي‌کنيد يا نه سعي مي‌کنيد با آن مبارزه کنيد و برگرديد سر کارتان و يا.... اين اتفاق‌هايي را که مي‌افتد توي ستون سوم فهرست کنيد و آخر از همه، هم مدت زماني که شما حواس‌تان پرت شده است در ستون چهارم يادداشت کنيد. وقتي جدول بالا را پر کرديد چند نکته مهم را به دست آورده‌ايد اول اين که متوجه مي‌شويد چه چيزهايي مي‌توانند به راحتي حواس شما را پرت کنند، دوم آن که به خودشناسي مي‌رسيم يعني مي‌فهميم ما در برابر عوامل حواس پرتي چه واکنشي از خودمان نشان مي‌دهيم يعني آدم ضعيفي هستيم يا نه سعي داريم با آن مبارزه کنيم و حذفش کنيم. آن وقت متوجه مي‌شويم که چه مدت زماني از وقت مفيدمان را به خاطر چيزهاي بي ارزش کيلو کيلو از دست مي‌دهيم.

پيش به سوي تمرکز!
حالا که ريشه‌يابي کرده‌ايد و فهميديد دنيا دست چه کسي است و چه چيزهايي نمي‌گذارد شما مثل بچه آدم بنشينيد و به درس و کارتان برسيد براي تمرکز حواس چند پيشنهاد داريم که اگر به کار ببنديد ديگر نور علي نور مي‌شود:

جان ما حواست را جمع کن
شايد خنده‌دار باشد اما به جان خودمان يکي از روش‌هاي مهمي است که جواب مي‌دهد. يعني وقتي داريد درس مي‌خوانيد و يکهو صداي صحبت‌هاي مادرجان و خاله جان تمرکزتان را به هم مي‌ريزد به خودتان بگوييد «بي‌خيال شو و اين‌جا باش و فقط به اين درس توجه کن!» وقتي چندين بار هي به خودتان تذکر بدهيد که اين‌جا باش توجه‌تان بر مي‌گردد سر جاي خودش.

حواس پرتي‌ها را دور کنيد
درست است که گفتيم نازک نارنجي نباشيد. اما اگر شما مثل بچه‌هاي جيم هر چيز کوچکي مي‌تواند حواستان را پرت کند، پيشنهاد مي‌کنيم تمام وسايل و حتي آدم‌هايي را که باعث عدم تمرکز مي‌شود از خودتان دور کنيد. مثلا براي چند ساعت با گوشي موبايل خداحافظي کنيد، تمام کتاب‌هاي رمان را از جلوي چشم‌تان دور و توي يک کمد قايم کنيد، کامپيوتر خود را براي چند ساعت از برق بکشيد و... خلاصه همه چيزهايي که توجه شما را به خودشان جلب مي‌کند دور کنيد.

هدف داشته باشيد
وقتي توي زندگي 4تا هدف درست و درمان داشته باشيد ديگر هيچ بني بشري نمي‌تواند تمرکز شما را به هم بريزد. يعني اگر کارهايي که انجام دهيد مطابق اهداف بزرگ‌تان باشد و آن‌ها را دوست داشته باشيد، بمب هم اگر بترکد نمي‌تواند حواس شما را پرت کند. پس براي هر کاري اول اهدافي را مشخص کنيد تا آن کار براي‌تان بي اهميت نباشد و هر چيزي نتواند جلوي رسيدن به هدف را بگيرد.

با افکار مزاحم خداحافظي کنيد
نمي‌دانيم چه مرگي است که تا ما قرار است يک کار مهم انجام دهيم يا مثلا درس بخوانيم همه افکار دنيا يکهو مي‌ريزد توي سرمان و نمي‌گذارد ما مثل بچه آدم کارمان را انجام دهيم! در اين مواقع ياد همه دوستان قديمي و همه کارهاي مانده يک سال پيش مي‌افتيم و تازه مي‌زند به سرمان که مثلا به هم‌کلاسي سال اول دبستان‌مان زنگ بزنيم، براي دختر همسايه چند سال پيش‌مان پيامک بفرستيم، توي مسابقات جيم شرکت کنيم و... خلاصه کلي فکر هستند که مزاحم ما مي‌شوند و اجازه نمي‌دهند ما تمرکز کنيم. در اين مواقع همه افکار مزاحم و نگران کننده را توي يک برگه بنويسيد و برايش زمان تعيين کنيد که فلان ساعت به آن‌ها فکر مي‌کنيد. وقتي اين کار را بکنيد خيال‌تان راحت مي‌شود و مي‌توانيد بدون دغدغه به درس و کارتان برسيد.

ديمه باشيد!
يعني خودتان را نازک نارنجي بار نياوريد که تا يک مگس از کنار گوش مبارک رد مي‌شود تمام فکر و ذهن‌تان به هم بريزد! سعي کنيد خودتان را به سر و صدا عادت بدهيد و مطلق فکر نکنيد. بگذاريد خواهرتان سرفه کند، گوشي خانه زنگ بزند و صداي تلويزيون هم شنيده بشود. شما سعي کنيد همه اين سر و صداها را از ذهن‌تان خارج کنيد و فقط به کاري که داريد انجام مي‌دهيد يا درسي که مي‌خوانيد توجه کنيد. خودتان را آموزش دهيد که در هر شرايطي تسليم حواس‌پرتي نشويد. اگر به سر و صدا و آدم‌ها حساس شويد عمرا نمي‌توانيد حواس‌تان را جمع کنيد و نمي‌توانيد تمرکز کنيد. چون در اين صورت به صداي راه رفتن مورچه‌ها هم ايراد مي‌گيريد.

نظرات کاربران
کد امنیتی
پربازدیدتریـــن ها
محرمانه مستقیم

9 سال و ۳۶۴ روز!

٩٥/٠٩/١٨
ذهن زیبا

ذهن زیبا

٩٥/٠٩/١٨
روایت‌هایی از هفت‌خان خواستگاری‌های امروزی به بهانه شروع فصل خواستگاری‌ها

از خواستگاری تا ازدواج راه درازی ا‌ست!

٩٥/٠٩/١٨
تولدنـوشت‌های اینستاگرامی سه نسل از جیمی‌ها به مناسـبت 19 آذر 10 سالگی جیم

دهه دومی شدیم:)

٩٥/٠٩/١٨
فتوچاپ

فتوچاپ

٩٥/٠٩/١٨
فيلمى كه تكليفش نه با خودش مشخص است نه با ما

فيلم‌ هِنسى!

٩٥/٠٩/١٨
مینی‌ها

مینی پیشنهاد

٩٥/٠٩/١٨
حکایت هفته

اندر حکایت خراب کردن دیوار و مریدان

٩٥/٠٩/١٨
برای اولین بار رونمایی از راهنمای اصطلاحات جلسه موضوع ویژه

از همش نزن تا خیارشورکنار جوجه!

٩٥/٠٩/١٨
تلگجیم

تلگجیم

٩٥/٠٩/١٨
#شگرد_خفن

زنده و مستقیم این‌جا اینستاگرام است!

٩٥/٠٩/١٨
وقتی که یک پای فرهنگ تعطیلی می‌لنگد

تعطیلیِ تعطیلات

٩٥/٠٩/١٨

یهویی شد دیگه

٩٥/٠٩/١٨
مینیمال

زن زندگی/مرد زندگی باس چی داشته باشه؟

٩٥/٠٩/١٨
درباره مردانگی دختر شطرنج باز کشورمان که حسابی در رسانه‌های جهان ترکاند!

دختری از جنس آقا تختی!

٩٥/٠٩/١٨
درباره تعطیلات و فرهنگ تعطیلی به بهانه احتمال اضافه شدن یک روز تعطیل دیگر به تقویم کشور از سال آینده

فیتیله چندتا تعطیله؟!

٩٥/٠٩/١٨
نگاهی به تعطیلات رسمی ایران و دیگر کشورهای توسعه یافته دنیا

این همه تعطیلی چندتا لایک داره؟!

٩٥/٠٩/١٨
پیشنهاد جیم برای تاسیس یک وزارت خانه جدید:

وزارت تعطیلات حواسش به همه شنبه‌ها هست

٩٥/٠٩/١٨
گفت‌وگو با دکتر علی چِشُمی عضو هیئت علمی اقتصاد دانشگاه فردوسی

تعطیلات آفت هست ولی نه برای اقتصاد فعلی ما!

٩٥/٠٩/١٨
گپی با قربان محمدپور کارگردان سلام بمبئی که فیلمش رکورد فروش در روز اول اکران را زد

سینمای من جشنواره‌ای نیست، برای مردم است

٩٥/٠٩/١٨