وقتی آمپرتان بالا می زند!
راه‌کارهایی ساده که حکم آب سرد روی آتش را دارند

وقتی آمپرتان بالا می زند!

نویسنده : محمد امین شرکت اول

حامد قدسی، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی - فشارهای عصبی، کم شدن آستانه تحمل و زیاد شدن مشغله‌های فکری و معیشتی را می‌توان تعدادی از عوامل تشدید خشونت در بین مردم دانست ولی هر فردی می‌تواند با استفاده از تکنیک‌هایی هر چند ساده و راحت به کنترل خشم خود یا اطرافیان خود بپردازد. برای آشنایی به این تکنیک‌ها با ما همراه باشید.

 

خشونت لحظه‌ای چیست؟

خشونت نوعی هیجان است که آدمی برای ابراز احساسات نسبت به اتفاقات اطراف خود از آن استفاده می‌کند و مانند تمام عکس‌العمل‌های انسان، برای زندگی لازم و ضروری است، گاهی خشونت به یکی از صفات افراد تبدیل می‌شود و به اصطلاح، ما او را فردی خشن می‌نامیم، این فرد که خشونت یکی از صفات بارزش شده است ممکن است در برابر هر اتفاقی این احساس خود را بروز بدهد و با کوچک‌ترین اتفاقی شروع به دعوا، مشاجره و حتی زد و خورد کند ولی افراد دیگر که کنترل بیشتری نسبت به وی بر روی احساسات خود دارند خیلی کم‌تر از این راهکــار، یعنی ابراز خشونت برای ابراز احساسات نسبت به اتفاقات اطــــــراف خود استفاده می‌کنند ولی این‌گونه افراد نیز ممکن است در مواقعی به دلیل فشارهای شدید عصبی از خود خشونت نشان بدهند که به این گونه از خشونت، خشونت لحظه‌ای می‌گوییم و حتی در مواقعی ممکن است اثرات و عواقب خشونت لحظه‌ای بیشتر از نوع دیگر آن باشد، زیرا فرد دچار به خشونت لحظه‌ای هیچ‌گونه کنترلی نسبت به خشونت خود ندارد و به همین خاطر باید اینگونه خشونت را درون خودمان کنترل کنیم.

 

تکنیک‌هایی برای کنترل خشم

سعی کنیم در مواقعی که خشمگین هستیم از جای خود حرکت نکنیم و با هیچ کسی حرف نزنیم، سعی کنیم از عددی مانند بیست برعکس تا صفر بشمریم و یا به هر طریق دیگر وقفه‌ای بین لحظه شروع خشم و لحظه بروز آن ایجاد کنیم.

اگر می‌توانیم حواس‌مان را از موضوعی که سبب خشمان شده پرت کنیم، می‌توانیم خود را به کار دیگری مشغول کنیم یا محل را ترک کنیم.

می‌توانیم به جای این‌که خشم خود را از طریق حرکات فیزیکی و تند حرف زدن خالی کنیم، خشم خود را روی کاغذ پیاده کنیم و هر چه می‌خواهیم به طرف مقابل بگوییم را روی کاغذ بنویسیم.

یک لیوان آب سرد بنوشیم و یا دست و صورت‌مان را با آب سرد بشوییم.

در کل انجام حرکات فیزیکی، مانند ورزش کردن می‌تواند در کاهش خشونت افراد موثر باشد.

در موارد خیلی شدید هم می‌توان به روان‌شناس مراجعه کرد تا او با روش‌های درمانــــی خود بــــه درمان خشم ما بپردازد.

 

وظیفه اطرافیان به هنگام عصبانیت شخص

افراد در هنگام عصبانیت به دلیل هیجانات و احساسات‌شان توانایی تفکر، بررسی و محاسبه کردن خود را از دست می‌دهند، پس اولین و مهم‌ترین کاری که اطرافیان فرد خشمگین می‌توانند انجام دهند این است که از خود رفتاری را بروز ندهند تا فرد خشمگین بیش از بیش کنترل خود را از دست بدهد وعصبانیتش بیش‌تر شود.

یکی دیگر از کارهایی که اطرافیان فرد خشن می‌توانند انجام دهند کم کردن خشم او به وسیله عوض کردن موضوع بحث یا حرف زدن با او با صدا و لحنی آرام است، به گونه‌ای که او را به آرامش دعوت کند.

همچنین میانجی‌گری یکی از بزرگان جمع که فرد خشن برای او ارزش و احترام قائل است، می‌تواند در کاهش خشم او موثر باشد.

نظرات کاربران
کد امنیتی
م. ن
م. ن
٩٥/٠٨/٠٦
٠
٠
سلام مچكرم از نكات آموزنده تان. استفاده كردم.
پربازدیدتریـــن ها
محرمانه مستقیم

9 سال و ۳۶۴ روز!

٩٥/٠٩/١٨
فتوچاپ

فتوچاپ

٩٥/٠٩/١٨
تلگجیم

تلگجیم

٩٥/٠٩/١٨
چهره هفته

جینگولک بازی غربی‌ها

٩٥/٠٩/١٨

یهویی شد دیگه

٩٥/٠٩/١٨

دشواری نداریم

٩٥/٠٩/١٨

چرخه‌ تبدیل پراید

٩٥/٠٩/١٨
حکایت هفته

اندر حکایت خراب کردن دیوار و مریدان

٩٥/٠٩/١٨
اینترنت و سر و شکل جدیدی که به بازار کالا و خدمات ایران داده است

#تقابل_مدرنیته_سنتی

٩٥/٠٩/١٨
#شگرد_خفن

زنده و مستقیم این‌جا اینستاگرام است!

٩٥/٠٩/١٨
#شگرد_خفن

خلاق‌های اینستاگرامی

٩٥/٠٩/١٨
مینیمال

زن زندگی/مرد زندگی باس چی داشته باشه؟

٩٥/٠٩/١٨
درباره مردانگی دختر شطرنج باز کشورمان که حسابی در رسانه‌های جهان ترکاند!

دختری از جنس آقا تختی!

٩٥/٠٩/١٨
گفت‌و‌گو با «ساراسادات خادم‌الشریعه»

در آن لحظه به نتایجم فکر نکردم

٩٥/٠٩/١٨
نکاتی خواندنی درباره برترین بازیکن فوتسال آسیا در سال‌های 2014 و 2016

موفرفری خوش‌تکنیک!

٩٥/٠٩/١٨
درباره تعطیلات و فرهنگ تعطیلی به بهانه احتمال اضافه شدن یک روز تعطیل دیگر به تقویم کشور از سال آینده

فیتیله چندتا تعطیله؟!

٩٥/٠٩/١٨
نگاهی به تعطیلات رسمی ایران و دیگر کشورهای توسعه یافته دنیا

این همه تعطیلی چندتا لایک داره؟!

٩٥/٠٩/١٨
وقتی که یک پای فرهنگ تعطیلی می‌لنگد

تعطیلیِ تعطیلات

٩٥/٠٩/١٨
پیشنهاد جیم برای تاسیس یک وزارت خانه جدید:

وزارت تعطیلات حواسش به همه شنبه‌ها هست

٩٥/٠٩/١٨
گفت‌وگو با دکتر علی چِشُمی عضو هیئت علمی اقتصاد دانشگاه فردوسی

تعطیلات آفت هست ولی نه برای اقتصاد فعلی ما!

٩٥/٠٩/١٨