وقتی آمپرتان بالا می زند!
راه‌کارهایی ساده که حکم آب سرد روی آتش را دارند

وقتی آمپرتان بالا می زند!

نویسنده : محمد امین شرکت اول

حامد قدسی، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی - فشارهای عصبی، کم شدن آستانه تحمل و زیاد شدن مشغله‌های فکری و معیشتی را می‌توان تعدادی از عوامل تشدید خشونت در بین مردم دانست ولی هر فردی می‌تواند با استفاده از تکنیک‌هایی هر چند ساده و راحت به کنترل خشم خود یا اطرافیان خود بپردازد. برای آشنایی به این تکنیک‌ها با ما همراه باشید.

 

خشونت لحظه‌ای چیست؟

خشونت نوعی هیجان است که آدمی برای ابراز احساسات نسبت به اتفاقات اطراف خود از آن استفاده می‌کند و مانند تمام عکس‌العمل‌های انسان، برای زندگی لازم و ضروری است، گاهی خشونت به یکی از صفات افراد تبدیل می‌شود و به اصطلاح، ما او را فردی خشن می‌نامیم، این فرد که خشونت یکی از صفات بارزش شده است ممکن است در برابر هر اتفاقی این احساس خود را بروز بدهد و با کوچک‌ترین اتفاقی شروع به دعوا، مشاجره و حتی زد و خورد کند ولی افراد دیگر که کنترل بیشتری نسبت به وی بر روی احساسات خود دارند خیلی کم‌تر از این راهکــار، یعنی ابراز خشونت برای ابراز احساسات نسبت به اتفاقات اطــــــراف خود استفاده می‌کنند ولی این‌گونه افراد نیز ممکن است در مواقعی به دلیل فشارهای شدید عصبی از خود خشونت نشان بدهند که به این گونه از خشونت، خشونت لحظه‌ای می‌گوییم و حتی در مواقعی ممکن است اثرات و عواقب خشونت لحظه‌ای بیشتر از نوع دیگر آن باشد، زیرا فرد دچار به خشونت لحظه‌ای هیچ‌گونه کنترلی نسبت به خشونت خود ندارد و به همین خاطر باید اینگونه خشونت را درون خودمان کنترل کنیم.

 

تکنیک‌هایی برای کنترل خشم

سعی کنیم در مواقعی که خشمگین هستیم از جای خود حرکت نکنیم و با هیچ کسی حرف نزنیم، سعی کنیم از عددی مانند بیست برعکس تا صفر بشمریم و یا به هر طریق دیگر وقفه‌ای بین لحظه شروع خشم و لحظه بروز آن ایجاد کنیم.

اگر می‌توانیم حواس‌مان را از موضوعی که سبب خشمان شده پرت کنیم، می‌توانیم خود را به کار دیگری مشغول کنیم یا محل را ترک کنیم.

می‌توانیم به جای این‌که خشم خود را از طریق حرکات فیزیکی و تند حرف زدن خالی کنیم، خشم خود را روی کاغذ پیاده کنیم و هر چه می‌خواهیم به طرف مقابل بگوییم را روی کاغذ بنویسیم.

یک لیوان آب سرد بنوشیم و یا دست و صورت‌مان را با آب سرد بشوییم.

در کل انجام حرکات فیزیکی، مانند ورزش کردن می‌تواند در کاهش خشونت افراد موثر باشد.

در موارد خیلی شدید هم می‌توان به روان‌شناس مراجعه کرد تا او با روش‌های درمانــــی خود بــــه درمان خشم ما بپردازد.

 

وظیفه اطرافیان به هنگام عصبانیت شخص

افراد در هنگام عصبانیت به دلیل هیجانات و احساسات‌شان توانایی تفکر، بررسی و محاسبه کردن خود را از دست می‌دهند، پس اولین و مهم‌ترین کاری که اطرافیان فرد خشمگین می‌توانند انجام دهند این است که از خود رفتاری را بروز ندهند تا فرد خشمگین بیش از بیش کنترل خود را از دست بدهد وعصبانیتش بیش‌تر شود.

یکی دیگر از کارهایی که اطرافیان فرد خشن می‌توانند انجام دهند کم کردن خشم او به وسیله عوض کردن موضوع بحث یا حرف زدن با او با صدا و لحنی آرام است، به گونه‌ای که او را به آرامش دعوت کند.

همچنین میانجی‌گری یکی از بزرگان جمع که فرد خشن برای او ارزش و احترام قائل است، می‌تواند در کاهش خشم او موثر باشد.

نظرات کاربران
کد امنیتی
م. ن
م. ن
٩٥/٠٨/٠٦
٠
١
سلام مچكرم از نكات آموزنده تان. استفاده كردم.
پربازدیدتریـــن ها
آنتن

ما هم نازک!

٩٧/٠٢/٢٧
نگاهی به « انتقام جویان: جنگ اینفینیتی» به بهانه اکران بزرگترین پروژه سینمایی «مارول»

بزرگترین گردهمایی تاریخ ابرقهرمان‌ها

٩٧/٠٢/٢٧
شاخ هفته

ای تو نگهبان من

٩٧/٠٢/٢٧
یادداشت

دعوت شدگانیم...

٩٧/٠٢/٢٧
درباره «پلنگ سیاه»، فیلمی که در گیشه‌های دنیا عجیب و غریب می‌فروشد

ابرقهرمان بفروش و نچسب

٩٧/٠٢/٢٧
یادداشت

جامعه‌شناسی تدفین و چیزهای دیگر...

٩٧/٠٢/٢٧
یادداشت

یک ایران، یک صدا

٩٧/٠٢/٢٧
نگاهی به پرونده قلدری‌های آمریکا در چند قرن اخیر به بهانه خروج ترامپ از برجام که البته اتفاق عجیبی هم نبو

قلدرامپ

٩٧/٠٢/٢٧
درباره درخشش بانوان فوتسالیست ایران در آسیا؛

قهرمانان وطن

٩٧/٠٢/٢٧
تا جامِ جهانی

یک ایرانی بین خوش‌تیپ‌ترین بازیکن‌های جام‌جهانی2018

٩٧/٠٢/٢٧
پایان نامه

لوبیا، گلابی و غوطه‌ای که نخورد!

٩٧/٠٢/٢٧
جانونی

تقدیم به جناب خرما... با احترام

٩٧/٠٢/٢٧

تقریبا هیچ!

٩٧/٠٢/٢٧
مینیمال

مینیمال 535

٩٧/٠٢/٢٧
یادداشت

من از شما می‌پرسم: آیا مشکل ما این است؟

٩٧/٠٢/٢٧
یادداشت

یک حقیقت مرگبار

٩٧/٠٢/٢٧
چهره هفته

شهردار تهران

٩٧/٠٢/٢٧
راهکارهایی برای تنفسِ جان، به بهانه آمدن ماه رمضان

هوای تازه برای ریه‌های روح خسته

٩٧/٠٢/٢٧
گفت‌و‌گو با دروازه‌بان تیم ملی فوتسال بانوان ایران

لژیونر شدن ما خیلی محال است

٩٧/٠٢/٢٧
حکایت هفته

اندر حکایت ابن جیم و انبار پر خودروسازان

٩٧/٠٢/٢٧