شغل استرس‌آور!

شغل استرس‌آور!

نویسنده :

خيلي‌ها يک عمر درس مي‌خوانند که شغلي براي خودشان دست و پا کنند، تا بتوانند هم يک لقمه نان در بياورند و هم از اين شغل‌شان لذت ببرند و از بيکاري و علافي در بيايند. شغل براي خيلي‌ها از نان شب هم واجب‌تر است چون مي‌خواهند با شغل‌شان زندگي کنند يعني اين شغل هم منبع درآمد (همان نان شب باشد)، هم باعث شادي و نشاط باشد و هم باعث احترام و عزت به نفس. اما خدا نکند که شغل‌شان برعکس از آب در بيايد يعني خلاف همه اين تصورها بشود و به جاي آن که به آدم عزت و شخصيت و احترام و آرامش بدهد، خودش مي‌شود دردسر‌ساز و هي استرس و اضطراب و نگراني برايمان مي‌آورد و آخرش به جاي شادي و نشاط ما را افسرده مي‌کند! اگر شما هم شاغل باشيد، بعضي لحظات توي شغل‌تان احساس نااميدي و افسردگي کرده‌ايد. احساسي که به آن افسردگي شغلي مي‌گويند.

اين کار لعنتي!
فرقي نمي‌کند شما مهندس باشيد يا دکتر، يک کارگر باشيد يا کارمند! فرقي نمي‌کند توي يک برج چند ميلياردي کار کنيد يا توي يک ساختمان معمولي! فرقي نمي‌کند نويسنده جيم باشيد يا نويسنده نيويورک تايمز! به هر حال در هر شغلي و با هر موقعيتي مي‌توانيد دچار افسردگي شغلي شويد. کم و زياد دارد اما سوخت وسوز ندارد!! (از خودمان ضرب‌المثل در آورديم) يعني احساس ناراحتي‌تان مي‌تواند کم و زياد باشد، اما اگر بخواهيد افسرده شويد مي‌شويد. البته نوع شغل و مدل استخدام و ميزان کارتان، بر ميزان افسردگي شما تاثيرگذار است. شغل‌هاي سخت و طاقت‌فرسا معمولا بيشتر آدم را دچار افسردگي مي‌کنند. وقتي مدل استخدامي شما موقت باشد فشار رواني بيشتري را تحمل مي‌کنيد تا زماني‌که استخدام دائم شده باشيد. اگر تمام وقت کار کنيد فشار رواني بيشتري تحمل مي‌کنيد تا زماني که نيمه وقت کار کنيد و... شغل شما مي‌تواند هم منبع خوشي و شادي شما باشد، هم ناخوشي و ناراحتي. يعني مي‌تواند به شما انرژي بدهد و روح‌تان را شاد کند و مي‌تواند از آن طرف خودش بشود فشار رواني. روانشناسان معتقدند بعد از بحران‌هاي خانوادگي فشار رواني و افسردگي شغلي مهم‌ترين و بيشترين فشارهاي رواني هستند که بر آدم‌ها وارد مي‌شوند تا حدي که مي‌توانند توان کاري ما را کم کنند و حتي دور از جان شما باعث مرگ زود هنگام‌مان بشوند. و آن وقت است که دوست داريد دور هر چه کار و شغل است خط بکشيد، تا ساعتي آرام و راحت داشته باشيد!

شما افسرده هستيد يا نه؟
اگر مي‌خواهيد متوجه شويد که شما در شغلي که داريد دچار افسردگي و فشار رواني هستيد يا نه؟ مي‌توانيد جدول زير را کامل کنيد، چون اين جدول به شما نشان مي‌دهد که چه قدر درگير فشارهاي رواني شغل‌تان هستيد؟ و تا چه ميزان به افسردگي شغلي نزديک شده‌ايد.

نشانه‌هاي افسردگي و فشار رواني بله/ خير
1 آيا کاهشي در توانايي انجام کارتان مي‌بينيد؟

2 آيا کندتر از معمول کار مي‌کنيد؟

3 آيا به وعده‌هايتان توجه نمي‌کنيد؟

4 آيا براي ناتمام ماندن کارهايتان بهانه مي‌آوريد؟

5 آيا بي‌دل و دماغ به نظر مي‌رسيد و تمرکز حواس نداريد؟

6 آيا همه‌اش آشفته مي‌شويد و تحريک پذيريد؟

7 آيا رابطه‌تان با همکارانتان دچار مشکل شده است؟

8 آيا مدام مريض مي‌شويد يا خودتان را به مريضي مي‌زنيد؟

* هر چه ميزان «بله‌ها» در جدول بالا بيشتر باشد، نشان‌دهنده فشار بيشتر مغزتان روي روان‌تان است.

کار خوب را تجربه کنيد
حالا اگر خوب فهميده‌ايد چه‌قدر باشغل‌تان درگير هستيد و چه‌قدر اين شغل دارد روح و روان‌تان را فشار مي‌دهد و نمي‌گذارد شما راحت زندگي کنيد دليل نمي‌شود استعفا بدهيد و خودتان را از کار بيکار کنيد، ما چند راهکار را پيشنهاد مي‌کنيم تا بتوانيد هم شاغل باشيد و هم از فشارهاي کاري‌تان کم کنيد و حتي از شغل و کارتان لذت ببريد لذتي که هر جايي پيدا نمي‌شود!

پيشنهاد اول
شما چه کاره‌ايد

اول از همه ببينيد مسئوليت شما در اين شغل چي هست؟ يعني بايد چه کارهايي را در چه زماني انجام دهيد؟ براي اين کار بايد کارهاي خودتان را روي برگه پياده کنيد و آن‌ها را اولويت‌بندي کنيد. يادتان باشد کارهاي مهم و دشوار را با وقت خود طوري تنظيم کنيد که جا نمانند کارها و طرح‌هاي بزرگ را به کارهاي کوچک تقسيم کنيد بعد به آن‌ها زمان بدهيد براي هر کاري که در ليست‌تان اضافه مي‌کنيد يک زمان تقريبي انجام کار در نظر بگيريد و يک زمان پايان کار. يعني دقيقا مشخص کنيد اين کار تقريبا چه قدر زمان مي‌برد و تا چه روزي بايد تمام شود. بهتر است براي هر کاري موانع آن را هم مشخص کنيد مثلا اگر قرار است يک طرح بزرگ براي رئيس‌تان آماده کنيد مهم‌ترين مانع شما براي آماده‌کردن آن را مشخص کنيد تا بتوانيد راه‌حلي براي آن پيدا کنيد. براي اين‌که بتوانيد فشارهاي رواني کار را بر روي خودتان کم کنيد يا آن را کنترل کنيد بهتر است به ترتيب فهرستي که تهيه کرده‌ايد عمل کنيد و وقتي يک کار تمام شد سراغ کار بعدي برويد.

پيشنهاد دوم
تغيير در رابطه با همکاران

منظور اين نيست که فکر کنيد با کي دوست باشيد با کي نه! بلکه در محيط کار سعي کنيد با همکاران خود روراست باشيد اگر مشکلي پيش مي‌آيد در مورد آن حتما با همکارانتان صحبت کنيد و با آن‌ها رابطه فعالي داشته باشيد از آن‌ها کمک بگيريد و به آن‌ها کمک بدهيد، مسئوليت‌ها را بين خودتان تقسيم کنيد و سعي نکنيد همه کارها را خودتان به تنهايي انجام دهيد. البته بايد مهارت نه گفتن را هم ياد بگيريد تا از شما سوءاستفاده نشود تا وقتي خودتان کلي کار داريد مسئوليت کارهاي همکاران را به عهده نگيريد و راحت به آن‌ها نه بگوييد. اين در مورد رئيس‌تان هم صدق مي‌کند. يعني اگر مي‌خواهيد فشار رواني کمتري در محيط کار داشته باشيد، هي به رئيس‌تان جهت خودشيريني «چشم، چشم» نگوييد چون جز استرس چيز ديگري برايتان ندارد.

پيشنهاد سوم
به خودتان هم فکر کنيد

براي اين‌که روان خوب و سالمي داشته باشيد و بتوانيد فشارهاي رواني را بهتر کنترل و نابود کنيد جسم سالم هم جزو الزامات است. يعني به بهداشت جسمي خودتان توجه کنيد تندرستي جسمي باعث مي‌شود که تحمل فشار رواني در شما افزايش يابد. تغذيه خوب، خواب خوب و ورزش براي مراقبت از جسم کولاک مي‌کند.

پيشنهاد چهارم
آرامش را تمرين کنيد

براي اين‌که آرامش داشته باشيد و اين ذهن به هم ريخته و خسته خودتان را آرام کنيد پياده‌روي کنيد موسيقي آرام گوش بدهيد براي خودتان ساعت‌هايي براي سرگرمي و بازي در نظر بگيريد و به ديدن کساني که شما را دوست دارند و شما دوست‌شان داريد برويد و کمي از فشار کار و شغل بياييد بيرون. لطفا در اين مورد از خودتان بي‌جنبه بازي در نياوريد! آرامش شما زماني است که شما درست برنامه‌ريزي کرده باشيد يعني زمان استراحت براي خودتان در نظر گرفته باشيد نه اين که از صبح تا شب سر کار باشيد بعد شب تا صبح هم به کارهاي فردا فکر کنيد.

نظرات کاربران
کد امنیتی
پربازدیدتریـــن ها
ذهن زیبا

ذهن زیبا

٩٥/٠٩/١٨
تولدنـوشت‌های اینستاگرامی سه نسل از جیمی‌ها به مناسـبت 19 آذر 10 سالگی جیم

دهه دومی شدیم:)

٩٥/٠٩/١٨
درباره مردانگی دختر شطرنج باز کشورمان که حسابی در رسانه‌های جهان ترکاند!

دختری از جنس آقا تختی!

٩٥/٠٩/١٨
وقتی که یک پای فرهنگ تعطیلی می‌لنگد

تعطیلیِ تعطیلات

٩٥/٠٩/١٨
حکایت هفته

اندر حکایت خراب کردن دیوار و مریدان

٩٥/٠٩/١٨
مینیمال

زن زندگی/مرد زندگی باس چی داشته باشه؟

٩٥/٠٩/١٨
نگاهی به تعطیلات رسمی ایران و دیگر کشورهای توسعه یافته دنیا

این همه تعطیلی چندتا لایک داره؟!

٩٥/٠٩/١٨
گفت‌وگو با دکتر علی چِشُمی عضو هیئت علمی اقتصاد دانشگاه فردوسی

تعطیلات آفت هست ولی نه برای اقتصاد فعلی ما!

٩٥/٠٩/١٨
فيلمى كه تكليفش نه با خودش مشخص است نه با ما

فيلم‌ هِنسى!

٩٥/٠٩/١٨
مینی‌ها

مینی پیشنهاد

٩٥/٠٩/١٨
#شگرد_خفن

زنده و مستقیم این‌جا اینستاگرام است!

٩٥/٠٩/١٨
#شگرد_خفن

خلاق‌های اینستاگرامی

٩٥/٠٩/١٨
گفت‌و‌گو با «ساراسادات خادم‌الشریعه»

در آن لحظه به نتایجم فکر نکردم

٩٥/٠٩/١٨
درباره تعطیلات و فرهنگ تعطیلی به بهانه احتمال اضافه شدن یک روز تعطیل دیگر به تقویم کشور از سال آینده

فیتیله چندتا تعطیله؟!

٩٥/٠٩/١٨
پیشنهاد جیم برای تاسیس یک وزارت خانه جدید:

وزارت تعطیلات حواسش به همه شنبه‌ها هست

٩٥/٠٩/١٨
روایت‌هایی از هفت‌خان خواستگاری‌های امروزی به بهانه شروع فصل خواستگاری‌ها

از خواستگاری تا ازدواج راه درازی ا‌ست!

٩٥/٠٩/١٨
محرمانه مستقیم

9 سال و ۳۶۴ روز!

٩٥/٠٩/١٨
فتوچاپ

فتوچاپ

٩٥/٠٩/١٨
تلگجیم

تلگجیم

٩٥/٠٩/١٨
چهره هفته

جینگولک بازی غربی‌ها

٩٥/٠٩/١٨