اين‌جا خجالت کشيدن ممنوع است!
مهارت مقابله با کمرويي

اين‌جا خجالت کشيدن ممنوع است!

نویسنده :

قلب‌شان تند تند مي‌زند، دست و پايشان سست مي‌شود و کلا اگر قرار باشد در يک جمع حضور داشته باشند کلي مي‌ميرند و زنده مي‌شوند و دعا دعا مي‌کنند در جمع آدم‌هاي غريبه حضور نداشته باشند! اين حالت آدم‌هاي خجالتي و کمرو است که از ديدار با آدم‌هاي جديد، احساس خوبي ندارند و حتي گاهي احساس ناراحتي مي‌کنند. همه آدم‌ها در بعضي از موقعيت‌هاي زندگي‌شان خجالت را تجربه کرده‌اند اما تنها کساني به طور جدي از آن رنج مي‌برند که خجالت بخشي از ويژگي‌هاي شخصيتي‌شان شده است. اما خيلي خودتان را ناراحت نکنيد چون حتي براي اين افراد هم جدايي از کمرويي و خجالت کار سختي نيست.

حضوري کم رنگ براي کمروها!
آدم‌هاي خجالتي در جمع حضور کمرنگي دارند چون معمولا اصلا در جمع نيستند و در گوشه کنارهاي اتاق مي‌شود آن‌ها را پيدا کرد. اين افراد سرشان را پايين مي‌اندازند، سرخ مي‌شوند و تا از آن‌ها سؤالي نشود حاضر به اظهار نظر نمي‌شوند. آن‌هايي که خجالت را قورت داده‌اند و دارند آن را بالا مي‌آورند حتي براي نيازهاي ضروري خودشان هم حاضر نيستند يک کلمه ابراز وجود کنند. مثلا اگر از تشنگي هم بميرند در جمع‌هاي جديد حاضر نيستند لب به صحبت بگشايند! اين موجودات را اگر قرار باشد وارد بحث کنيد بايد کلي قربان صدقه‌شان شويد و به آن‌ها اطمينان خاطر بدهيد که اتفاقي نمي‌افتد. اما ترس و دلهره حضور و صحبت در جمع را هنوز در درون‌شان احساس مي‌کنند و همين حس دروني، آن‌ها را از حضور پررنگ فراري مي‌دهد. آدم‌‌هاي کمرو معمولا علائمي دارند که بقيه آدم‌ها آن‌ها را ندارند اين آدم‌ها از نظر احساسات و عواطف، از لحاظ جسمي و مهارت‌هاي اجتماعي داراي ويژگي‌هاي خاصي هستند. ناراحتي معده، تپش قلب، عرق کردن و سرخ شدن علائم جسمي و البته ظاهري کمروها است. آن‌ها احساسات عجيب و غريبي دارند مثلا دائم احساس تحقير و کوچکي مي‌کنند و افکار تحقيرکننده نسبت به خودشان دارند. کمروها نگران اين هستند که ديگران درباره آن‌ها خوب فکر نمي‌کنند و ارزيابي منفي نسبت به آن‌ها دارند به همين دليل قبل از هر کس خودشان، خودشان را ترور شخصيتي مي‌کنند. مهم‌ترين علائم آدم‌هاي کمرو در مناسبات اجتماعي است. آن‌ها در موقعيت اجتماعي مهارت‌هاي ضعيفي دارند و چون ناشي‌گري از خودشان نشان مي‌دهند معمولا دسته گل به آب مي‌دهند يعني غير عادي برخورد مي‌‌کنند. کمروها در ملاقات با آدم‌هاي ديگر بدون دليل مي‌ترسند و عصباني مي‌شوند و يا اين‌که به صورت غير طبيعي از موقعيت‌هاي اجتماعي فرار مي‌کنند.

از کم به سوي پر رويي
قبل از هر آدمي، اين خود کمروها هستند که از اين خجالتي بودن‌شان ناراحت هستند و اذيت مي‌شوند. چون شما اگر خواهر يا برادر يک آدم خجالتي باشيد بعد از مدتي بي‌خيال او مي‌شويد و با خودتان مي‌گوييد همان بهتر که در مهماني‌ها و يا برنامه‌هاي اجتماعي شرکت نکند! اما اين خجالتي‌ها هستند که براي هميشه تاريخ، بار اين کمرويي را به دوش مي‌کشند و با اين احساس ناراحتي زندگي مي‌کنند! اگر شما هم از اين همه احساس خجالت، خسته شده‌ايد بايد مهارت‌هاي مقابله با آن را تمرين کنيد. اين تمرينات کمک مي‌کند به مرور زمان به يک آدم معمولي تبديل شويد.

جملات خود را اصلاح کنيد
گفتيم يکي از ويژگي‌هاي بد آدم‌هاي خجالتي اين است که خودشان از جملات و کلماتي استفاده مي‌کنند که بار منفي دارد! يعني دائم با خودشان زمزمه مي‌کنند که من هيچ وقت نمي‌توانم آدم اجتماعي باشم! من هميشه در ارتباط با ديگران گند مي‌زنم و... به جاي اين جملات منفي، جملات منطقي و واقعي را تکرار کنيد. مثلا به خودتان يادآوري کنيد درست است که شما احساس کمرويي مي‌کنيد اما مي‌توانيد ياد بگيريد که با توجه به داشتن چنين احساسي، ارتباطات اجتماعي خود را حفظ کنيد. لطف کنيد و به روابط شخصي‌تان با بدبيني نگاه نکنيد چون شما مي‌توانيد آن را دوباره درست کنيد و اجازه ندهيد کمرويي آن را خراب کند. براي خودتان يادآوري کنيد که شما شخصيت کمرويي نداشته ايد و اگر بعضي از رفتارهاي اجتماعي خود را تغيير دهيد مشکل‌تان حل خواهد شد... اين جملات مي‌تواند به شما انرژي مبارزه با کمرويي بدهد.

به روابط اجتماعي‌تان خوب نگاه کنيد
روابط اجتماعي خود با ديگران را ترسناک و ناموفق مي‌دانيد يا موفق و همراه با دلهره يا موفق بدون دلهره؟! اين‌که شما به روابط اجتماعي‌تان چگونه نگاه مي‌کنيد به تفکر شما مربوط مي‌شود و در خجالتي بودن يا نبودن شما تأثير زيادي دارد. اگر شما به رابطه خود با ديگران مثبت فکر کنيد و خوش بينانه با آن برخورد کنيد به شما کمک مي‌کند که آماده صحبت با ديگران باشيد. نمي‌شود شما دلتان يک چيزي بخواهد و رفتارتان جور ديگري باشد يعني اگر شما واقعا دوست داريد روابط اجتماعي دوستانه داشته باشيد بايد رفتارها و عکس‌العمل‌هاي دوستانه‌اي هم از خودتان نشان دهيد. نمي‌شود شما دلتان بخواهد با ديگران دوست باشيد و صحبت کنيد اما با همه با عصبانيت رفتار کنيد يا کلا يک کلمه هم صحبت نکنيد! سعي کنيد اول شما سر صحبت را با ديگران باز کنيد و تلاش کنيد علائق و نظرات خود را طوري بيان کنيد که نه ديگران را تهديد کند نه آن‌ها احساس بدي نسبت به آن پيدا کنند. اگر ديديد طرف مقابل‌تان علاقه‌مند به صحبت با شما نيست اصرار نکنيد و گير ندهيد. به افراد اختيار تصميم گيري بدهيد.

مهارت گفتمان داشته باشيد
وقتي با يک نفر در حال گفت‌وگو هستيد مهم است چگونه با او رفتار کنيد. مثلا انتظار نداشته باشيد هميشه همه در جواب صحبت‌هاي شما يک ساعت سخنراني کنند و يک جواب کامل و بالغ داشته باشند! بنابراين به جملات کوتاه هم راضي شويد. سعي کنيد در طول يک صحبت، خودتان را مشتاق نشان دهيد. بهتر است هنگام صحبت کردن خصوصيات يک ارتباط خوب را داشته باشد. مثلا صحبت کرد‌ن‌تان با آرميدگي، توجه، غير رسمي، نرم و جالب باشد. هر از گاهي سکوت بين صحبت‌ها را بشکنيد و خودتان را به چيزهايي که براي ديگران مهم است علاقه‌مند نشان دهيد. براي اين‌که بتوانيد مهارت گفتمان خود را بالا ببريد تمرين کردن اهميت زيادي دارد. مي‌توانيد براي تمرين از تلفن، زودتر سلام کردن، تعارف و تعريف کردن و... استفاده کنيد. مثلا به جاهاي عمومي مثل 118 يا کتابخانه زنگ بزنيد و اطلاعات بگيريد يا در خيابان، محل کار و مهماني‌ها سعي کنيد در سلام کردن از بقيه پيشي بگيريد و يا درباره لباس وسايل و يا شخصيت آدم‌ها از آن‌ها تعريف کنيد. اين روش‌ها کمک مي‌کند تا شما در آينده گفت‌وگوهاي خوبي داشته باشيد.

جسم‌تان را آرام کنيد
آن‌هايي که خجالتي هستند به دليل اضطراب و استرسي که در مقابل ديگران دارند، سيستم بدن‌شان کلا به هم مي‌ريزد! يعني آرامش خود را از دست مي‌دهند. مثلا صدايشان مي‌لرزد، قلب‌شان تند تند مي‌زند، عرق مي‌کنند و... در اين شرايط سعي کنيد خودتان را کنترل کنيد. براي اين کار آرميدگي بهترين روش است. يعني وقتي اضطراب به شما نزديک مي‌شود به جسم خود توجه کنيد و تنفس، ضربان قلب يا حتي عرق کف دست خود را کنترل کنيد. نفس عميق بکشيد و به اين علائم فکر نکنيد فکرتان را آرام و رها کنيد. اگر علائم بدن خود را مديريت کنيد مي‌توانيد قدم‌هاي ارتباطي بعدي را با موفقيت برداريد.

نظرات کاربران
کد امنیتی
پربازدیدتریـــن ها
درباره مردانگی دختر شطرنج باز کشورمان که حسابی در رسانه‌های جهان ترکاند!

دختری از جنس آقا تختی!

٩٥/٠٩/١٨
گفت‌و‌گو با «ساراسادات خادم‌الشریعه»

در آن لحظه به نتایجم فکر نکردم

٩٥/٠٩/١٨
درباره تعطیلات و فرهنگ تعطیلی به بهانه احتمال اضافه شدن یک روز تعطیل دیگر به تقویم کشور از سال آینده

فیتیله چندتا تعطیله؟!

٩٥/٠٩/١٨
نگاهی به تعطیلات رسمی ایران و دیگر کشورهای توسعه یافته دنیا

این همه تعطیلی چندتا لایک داره؟!

٩٥/٠٩/١٨
وقتی که یک پای فرهنگ تعطیلی می‌لنگد

تعطیلیِ تعطیلات

٩٥/٠٩/١٨
پیشنهاد جیم برای تاسیس یک وزارت خانه جدید:

وزارت تعطیلات حواسش به همه شنبه‌ها هست

٩٥/٠٩/١٨
گفت‌وگو با دکتر علی چِشُمی عضو هیئت علمی اقتصاد دانشگاه فردوسی

تعطیلات آفت هست ولی نه برای اقتصاد فعلی ما!

٩٥/٠٩/١٨
مینی‌ها

مینی پیشنهاد

٩٥/٠٩/١٨
تولدنـوشت‌های اینستاگرامی سه نسل از جیمی‌ها به مناسـبت 19 آذر 10 سالگی جیم

دهه دومی شدیم:)

٩٥/٠٩/١٨
محرمانه مستقیم

9 سال و ۳۶۴ روز!

٩٥/٠٩/١٨
فتوچاپ

فتوچاپ

٩٥/٠٩/١٨
تلگجیم

تلگجیم

٩٥/٠٩/١٨
چهره هفته

جینگولک بازی غربی‌ها

٩٥/٠٩/١٨

یهویی شد دیگه

٩٥/٠٩/١٨

دشواری نداریم

٩٥/٠٩/١٨

چرخه‌ تبدیل پراید

٩٥/٠٩/١٨
حکایت هفته

اندر حکایت خراب کردن دیوار و مریدان

٩٥/٠٩/١٨
اینترنت و سر و شکل جدیدی که به بازار کالا و خدمات ایران داده است

#تقابل_مدرنیته_سنتی

٩٥/٠٩/١٨
#شگرد_خفن

زنده و مستقیم این‌جا اینستاگرام است!

٩٥/٠٩/١٨
#شگرد_خفن

خلاق‌های اینستاگرامی

٩٥/٠٩/١٨