4 نکته طلایی تغذیه در ماه رمضان
چند راه حل ساده برای رهایی از مشکلات شایع روزه داران در ماه رمضان

4 نکته طلایی تغذیه در ماه رمضان

نویسنده : الهام حبشی

نیمی از ماه رمضان را پشت سر گذاشته‌ایم. روزهایی گرم و طولانی که به روزه داری و تطهیر جسم و روح‌مان گذشته‌اند. ماه رمضان زمانی است برای یادآوری، درک مشکلات و یاری رساندن به کسانی که حال و روز خوب زندگی ما را ندارند. فرصتی برای فاصله گرفتن از زمین و وضعیت یک آدم همیشه غرق در رفاه. اما در این ماه هم مانند دیگر ایام ممکن است در اثر بی توجهی به تغذیه برای مان مشکلاتی به وجود بیاید، در حقیقت در ماه رمضان این موضوع مهم‌تر می‌شود که چه چیزهایی را باید بخوریم و از خوردن چه چیزهایی اجتناب کنیم. در این مطلب برای رفع مشکلاتی که ممکن است در ماه مبارک رمضان برای‌مان پیش بیایند، راهکارهای ساده و البته مشکل گشایی را آورده‌ایم.

 

اگر دچار استرس می‌شوید

استرس در ماه رمضان

استرس یکی از عواقب انتخاب نادرست مواد غذایی در وعده‌های سحر و افطار است. برای مقابله با استرس 5 ماده خوراکی توصیه شده است، اولین آن‌ها گیاهانی است که برگ سبز دارند، سبزیجاتی مثل اسفناج به حفظ آرامش شما کمک زیادی خواهند کرد. گوشت آبزیانی از قبیل قزل آلا، ماهی تن و سالمون که حاوی اسیدهای چرب امگا3 هستند هم این توانایی را دارند که اضطراب شما را آرام کنند. گروه غلات سومین خوراکی‌هایی هستند که اخلاق و رفتار شما را روی حالت نرمال تنظیم کرده و مانند داروهای ضد افسردگی عمل می‌کنند. آخرین خوراکی مهم در کاهش استرس شکلات تلخ است. شکلات تلخ با کاهش فشار خون موجب بهبود جریان خون و حذف استرس خواهد شد. سعی کنید با مصرف این مواد غذایی در وعده سحر یا افطار به آرامش‌ خودتان کمک کنید. 


اگر سریع عصبانی می‌شوید

عصبانیت در ماه رمضان

ماه رمضان زمانی است که برای ارتقای معنویات و اخلاق، اما شرایط روزه‌داری به شکلی است که به مدت چند ساعت باید از خوردن و آشامیدن دور بمانید، به همین علت ممکن است سطح گلوکز خون‌تان پایین بیاید و بیش از افراد دیگر دچار تحریک‌پذیری عصبی و خشونت بشوید. بهترین ماده غذایی برای جلوگیری از عصبانیت موادی هستند که کربوهیدرات و نشاسته بیشتری دارند. کربوهیدرات‌ها به آهستگی هضم می‌شوند و همین امر باعث آزاد شدن انرژی و تولید گلوکز می‌شود. غلات، کاکائو، نان و برنج از سری مواد غذایی هستند که کربوهیدرات کافی و املاح مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند و باعث می‌شوند کمتر به مرز بی‌حوصلگی و عصبانیت نزدیک بشوید. 

 

اگر گرفتار سردرد می‌شوید

سردرد ناشی از روزه داری

مهم‌ترین عامل سردرد در ایام ماه رمضان، کم آب شدن بدن است. قرص خوردن را فراموش کنید و غذاهایی که مثل یک داروی طبیعی عمل می‌کنند را جایگزین آن‌ها کنید. اگر زیاد دچار سردرد می‌شوید در وعده افطار خود هندوانه را قرار دهید، هندوانه علاوه بر آب فراوان حاوی مقدار زیادی منیزیم است که به بهبود سردرد کمک فراوان می‌کند. همچنین برای جلوگیری از سر درد می‌توانید از قهوه استفاده کنید. قهوه باعث جمع شدن رگ‌های خونی مغز شده و از همین رو درد کمتری را احساس خواهید کرد. نبود کلسیم یکی دیگر از دلایل ایجاد سردرد است، پس می‌توانید برای تامین کلسیم بدن‌تان در وعده سحر، ماست را بگنجانید. غذاهای تند برای ایام ماه مبارک توصیه نمی‌شوند اما اگر دچار سردرد می‌شوید، می‌توانید برای تسریع بهبود درد از آن‌ها استفاده کنید. کنجد و بادام دیگر مواد غذایی هستند که با منیزیم ذخیره شده در خود به التیام سر درد کمک خواهند کرد.

فن روزه‌داری: اسفناج فشار خون شما را کاهش می‌دهد در افطار سالاد اسفناج را جایگزین سالاد کاهو کنید.

 

اگر بوی بد دهان دست از سرتان برنمی‌دارد

بوی بد دهان روزه داران

بوی بد دهان دردی است که خیلی‌ها چه در ماه رمضان و چه در ایام دیگر گرفتار آن هستند. بوی بد دهان ممکن است علت‌های زیادی از جمله پرخوری، ناهماهنگ خوری و یا زخم معده داشته باشد. اما این بوی بد که اغلب در حین روزه‌داری اتفاق می‌افتد، به علت سوختن چربی و ساخته شدن ماده‌ای به نام کتون است. برای کم کردن بوی بد دهان حتما بعد از خوردن سحری، مسواک بزنید و مهم‌تر از آن از نخ دندان استفاده کنید. از خوردن غذاهای تند و ترش مثل آبلیمو خودداری کنید. همچنین غذا و چای‌تان را داغ داغ نخورید، چرا که پرزهای زبان خشک خواهند شد و در طی روز گرفتار دهان و گلویی خشک، با بوی بد خواهید شد.

فن روزه‌داری: می‌توانید بعد از مسواک زدن دهان و دندان را با چند قطره آبلیمو بشویید و سپس آبکشی کنید. 

برچسب ها
مشکلات روزه داری
بوی بد دهان
باید و نبایدهای تغذیه در ماه رمضان
اصول تغذیه در ماه رمضان
نظرات کاربران
کد امنیتی
فرانک باباپور
فرانک باباپور
٩٦/٠٣/٢٠
١
٠
منم یه جا خوندم بوی بد دهان بخاطر کم شدن آب بدنه و باید آب زیاد بخوریم افطار تا سحر. خداروشکر این مشکلات رو ندارم، فقط از کم خونی رنج میبرم و همش خوابم میاد و اصلا انرژی ندارم!! یعنی اینقدر بی انرژی ام که حال عصبانی شدن و استرس رو هم ندارم! 😅
الهام حبشی
الهام حبشی
٩٦/٠٣/٢١
٠
٠
منم کم خونی دارم :( اما امسال حالم خیلی بهتره، بعضی وقتا وسط خیابون سرم گیج میره، مجبورم یک جایی بشینم چند دقیقه:(
مائده کاشیان
مائده کاشیان
٩٦/٠٣/٢١
١
٠
بین این مشکلات فقط با سردرد درگیرم! :/ آب و نوشیدنی هم زیاد میخورم ولی بازم بیشتر روزا سردرد دارم!
الهام حبشی
الهام حبشی
٩٦/٠٣/٢٢
٠
٠
منم جات خالی با فوری عصبانی شدن، خصوصا دم افطار گرفتارم 😂😂 پس احتمالا باید بری سراغ چیزی که قند خون رو بالانگه داره☺
سحر
سحر
٩٦/٠٣/٢٧
٠
٠
درباره بوی بد دهان راستش تجربه من برعکس بود.وقتی مسواک می زدم و می خوابیدم موقع بیدارشدن با دهان خشک و بسیار بدبویی مواجه بودم.ولی امسال که بعد از سحر مسواک نمی زنم و نمی خوابم،این مشکل خیلی خیلی کم شده.چون اصولا من بعد از مسواک زدن یه ساعت که می گذره با بوی بدی روبرو می شم چه ماه رمضان چه غیر ماه رمضان.از جهت خراب نشدن دندان هم بعد افطار مسواک می زنم که امکان خوردن هست چون نخوردن خودش عامل اصلی بوی بد دهانه.
الهام حبشی
الهام حبشی
٩٦/٠٣/٣٠
٠
٠
جا داره بگم چقدر عجیب. شاید مشکل از خمیر دندونی باشه که استفاده می کردین!! شاید
پربازدیدتریـــن ها
به بهانه سوالات عجیب مهران مدیری از حضار و واکنش عجیب تر آن ها

وقتی مرز بین شوخی و تحقیر را نمی دانیم

٩٦/٠٥/٢٥
از افشاگری مجید افشاری تا شوخی های +18 در خنداننده شو

خنداننده شو ؛ از ابتدا تا پایان

٩٦/٠٥/٢٦
وجود دو هزار کودک مطلقه در ایران ؛ آماری که همه را شوکه کرد

روایتی تکان دهنده از ازدواج کودکان در ایران

٩٦/٠٥/٢٥
5 ربات بازی هیجان انگیز برای گروه های دوستانه

معرفی بازی های نوستالژیک در تلگرام

٩٦/٠٥/٢٨
نگاهی به بازار صنعت سرگرمی در ایران

از لباس شهرزاد تا چوبدستی دامبلدور

٩٦/٠٥/٢٤
آشفتگی خواب کوروش از دست سلفی بازها

درها را تا رفتن کیتاروویچ باز نکنید

٩٦/٠٥/٢٤
تلفیق دو دنیای سنتی و مدرن در موسیقی

محبوب ترین گروه های موسیقی تلفیقی در ایران

٩٦/٠٥/٢٦
وقتی مسئولین دست روی دست گذاشته اند...

بالاخره برای ورود بانوان به ورزشگاه ها چه باید کرد؟

٩٦/٠٥/٢٨
آموزش 6 ژله مجلسی برای مهمانی ها

آموزش ژله های رنگارنگ و متفاوت

٩٦/٠٥/٣٠
همه چیز درمورد مسابقات بازی های رایانه ای، زمان ثبت نام، جوایز، رشته ها

ثبت نام لیگ بازی های رایانه ای آغاز شد + لینک ثبت نام

٩٦/٠٥/٢٩
مدهایی که شوکه می کنند ؛ نه شیفته

پشت پرده این لباس های عجیب و غریب

٩٦/٠٥/٣١
قوانین عجیب و غریب در کارخانه چسب دارچین

با ما به سقف سعادت بچسبید!

٩٦/٠٥/٢٩
معرفی کتاب های خوب و کاربردی در رابطه با ازدواج

3 کتابی که باید قبل از ازدواج بخوانید

٩٦/٠٥/٣١
معرفی اپلیکیشن متفاوت ساخت تصویر متحرک

با Loopsie عکس های سینماگرافی بسازید

٩٦/٠٥/٣٠
تبلیغات