فواید پیاده‌روی را بشناسید
ساده ولی تاثیرگذار...

فواید پیاده‌روی را بشناسید

نویسنده : h_zahra

** فواید پیاده‌روی را بشناسید

فعالیت جسمی حتماً نباید پیچیده باشد. چیزی به سادگی یک پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند به شما کمک کند زندگی سالم‌تری داشته باشید.

بعنوان مثال، پیاده‌روی روزانه کمک‌تان می‌کند تا:

- وزنی سالم داشته باشید.

- از بروز مشکلات و بیماری‌های مختلف مثل مشکلات قلبی، فشارخون بالا و دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید.

- استخوان‌های‌تان را مستحکم‌تر کنید.

- روحیه‌تان را تقویت کنید.

- تعادل و هماهنگی بدن‌تان را ارتقا بخشید.

هر چه سرعت پیاده‌روی‌تان بیشتر باشد و مسافت بیشتری راه بروید، فواید آن برای شما بیشتر خواهد بود.

 

** تکنیک‌تان را اصلاح کنید

تبدیل راه رفتن عادی‌تان به یک فعالیت مخصوص تناسب‌اندام نیازمند حفظ فرم صحیح و حرکات هدفمند است. در زیر برای‌تان می‌گوییم که موقع راه‌رفتن باید چه وضعیتی داشته باشید:

۱. سرتان باید بالا و نگاهتان به روبه‌رو باشد نه به زمین.

۲. گردن، شانه‌ها و پشتتان باید کاملاً ریلکس و صاف باشند. 

۳. با آرنج‌هایی که کمی خم شده‌اند، دست‌های‌تان را آزادانه در کنار بدن‌تان تکان دهید. 

۴. عضلات شکمتان را باید کمی سفت کنید و پشت‌تان را کاملاً صاف نگه دارید. دقت کنید که کمرتان گود نبوده و پشت‌تان قوز نداشته باشد.

۵. راه رفتن‌تان باید نرم باشد و ابتدا پاشنه و بعد پنجه پای‌تان را روی زمین بگذارید.

 

** برنامه‌ریزی کنید

وقتی برنامه پیاده‌روی‌تان را شروع می‌کنید، به خاطر داشته باشید که:

۱. لباس مناسب تهیه کنید. کفش‌هایی را انتخاب کنید که پاشنه‌ای محکم و کفی انعطاف‌پذیر داشته باشد تا پای‌تان در آن راحت قرار گیرد. اگر در تاریکی بیرون از منزل راه می‌روید، لباسی با رنگ روشن بپوشید تا دیده شوید.

۲. راهتان را به دقت انتخاب کنید. اگر می‌خواهید بیرون از منزل پیاده‌روی کنید، از رفتن به راه‌هایی که پیاده‌روهای ناجور و کفی نامناسب و خراب دارد خودداری کنید.

۳. خودتان را گرم کنید. ۵ تا ۱۰ دقیقه اول را با سرعتی ملایم راه بروید که عضلات‌تان کم‌کم گرم شود و بدن‌تان برای ورزش آماده شود.

۴. بدنتان را سرد کنید. در انتهای پیاده‌روی‌تان، ۵ تا ۱۰ دقیقه را برای سرد کردن تدریجی عضلات‌تان، آهسته راه بروید.

۵. حرکات کششی انجام دهید. بعد از سرد کردن بدن، به آرامی عضلات‌تان را کشش دهید. اگر می‌خواهید قبل از راه رفتن این‌کار را بکنید، دقت کنید که حتماً بعد از گرم شدن بدن‌تان باشد.

  

برچسب ها
درباره نویسنده
نظرات کاربران
کد امنیتی
روشناوند-r_roshnavand
روشناوند-r_roshnavand
٩٢/٠٩/٠٢
١
٠
سلام ... متشكرم / فقط موندم چطور ميشود شانه‌هايمان را موازي زمين قرار ندهيم
h_zahra
h_zahra
٩٢/٠٩/٠٣
١
٠
سلام ممنون...فكرميكنم باطرز راه رفتنمون
ali007
ali007
٩٢/٠٩/٠٢
٠
٠
مرسی..........بسیار مفید بود:)))))))))ولی سخته!!!!!!!!!
mr_khas
mr_khas
٩٢/٠٩/٠٢
٠
٠
مرسی نکات خوبی بود از شنبه میرم ورزش خخخخخ... نه من ورزش میکنم اما این نکاتم خیلی خوب و به جا بود ..سپاس
غ-مریم
غ-مریم
٩٢/٠٩/٠٢
٠
٠
چقدر اين بنده خدا ناراحت راه ميره :؟
اونییییی زهرا
اونییییی زهرا
٩٢/٠٩/٠٢
٠
٠
ممنون خیلی دوست دارم برم اما تنهایی دوست ندارم برم پیاده روی شوهرمم پایه نیست بچه هام هم نمیان : (
رویا خانوم
رویا خانوم
٩٢/٠٩/٠٣
٠
٠
نرو دخترم نرو.چرا غصه میخوری :)))))))
اونییییی زهرا
اونییییی زهرا
٩٢/٠٩/٠٣
٠
٠
رویا جون شما بیا باهم بریم : )
m.coldboy
m.coldboy
٩٢/٠٩/٠٢
٠
٠
ممنون از شما...اطلاعات مفیدی بود...به کار ما ورزشکارا که نمیاد خخخخخ....ممنون :)
علیرضا
علیرضا
٩٢/٠٩/٠٢
٠
٠
خیلی ممنونم منم پیاده روی خیلی دوست میدارم :)))
faeze
faeze
٩٢/٠٩/٠٢
٠
٠
ممنون خیلی مفید و کاربردی بود:)
مهتاب
مهتاب
٩٢/٠٩/٠٢
١
٠
ممنون دوست عزیز.....ولی وقتی هوا سرد میشه کی دلش میاد لم دادن کنار بخاریو ترک کنه و بره پیاده روی(:
h_zahra
h_zahra
٩٢/٠٩/٠٣
٠
٠
اونكه اره اماهركي اندام زيبا ميخواد بايداز خوابشم بگذره.ممنون
h_zahra
h_zahra
٩٢/٠٩/٠٣
٠
٠
ممنون ازنظراتون
پربازدیدتریـــن ها
افشین یدالهی هم رفت

این سال کبیسه همچنان مسافر می گیرد

٩٥/١٢/٢٦
دردی که بزرگ تر می شود

هیس! اینجا گوش شنوایی... هست

٩٥/١٢/٢٦
یادداشت / راه یافته به مرحله نهایی

همواره شک مهمان من است

٩٦/٠١/٠٢
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

نمی دانستم!

٩٦/٠١/٠٢
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

گوجه سبز

٩٦/٠١/٠٢
دیگران را فراموش نکنیم

آن طرف چهره نوروز

٩٥/١٢/٢٦
یادداشت / راه یافته به مرحله نهایی

تردید، تصمیم و تغییر

٩٦/٠١/٠٢
کار بزرگ پرسپولیس

نگاهی متفاوت به لیگ برتر ۹۵_۹۶

٩٥/١٢/٢٨
احساس ناب یکی شدن

اگر روزی ازدواج کردم

٩٥/١٢/٢٦
یادداشت / راه یافته به مرحله نهایی

تو ابراهیم نبودی

٩٦/٠١/٠٤
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

فقط به خاطر مانی

٩٦/٠١/٠٣
ممنون از عشق...

انگار عاشقي

٩٥/١٢/٢٦
شعر / راه یافته به مرحله نهایی

یک جهان مقابل من

٩٦/٠١/٠٢
شعر / راه یافته به مرحله نهایی

حجم نبودنت

٩٦/٠١/٠٢
یادداشت / راه یافته به مرحله نهایی

چهل سالگی

٩٦/٠١/٠٣
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

دخترکی با چشمان آبی رنگ

٩٦/٠١/٠٣
شعر / راه یافته به مرحله نهایی

شاه بی سپاه

٩٦/٠١/٠٢
شعر / راه یافته به مرحله نهایی

بهلول

٩٦/٠١/٠٣
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

هنوز عاشقم بود؟!

٩٦/٠١/٠٤
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

آیه های زمینی در تردیدهای ناگریز

٩٦/٠١/٠٣
تبلیغات
تبلیغات