با خوردن خودتان را آرام کنید!
استرس‌تان را به فراموشی بسپارید

با خوردن خودتان را آرام کنید!

نویسنده : MRHP

تغذیه سالم می‌تواند موجب برطرف شدن استرس و اضطراب‌های درونی شود. تقریبا همه ما می‌دانیم نوع تغذیه روی سلامت روحی انسان‌ها موثر است و کشمکش‌های درونی می‌توانند الگوهای غذایی ما را تغییر دهند، اما تغذیه سالم می‌تواند موجب برطرف شدن استرس و اضطراب‌های درونی شود.

در ادامه ۷ ماده خوراکی که اضطراب را کاهش می‌دهند، نام برده‌ایم:

 

شکلات تلخ

شکلات تلخ مملو از فلاونوئیدهاست که خاصیت آرامش بخش دارند. (چای بابونه نیز منبع غنی از این مواد آرام بخش است). شکلات همچنین حاوی فنتیلامین است، نوعی ماده شیمیایی که باعث بهتر شدن روحیه شما می‌شود. هر چه شکلات تلخ‌تر و سیاه‌تر باشد، عناصر مقوی بیشتری دارد. بنابراین، بهتر است شکلات‌های تلخ بالای ۷۰ درصد را خریداری کنید.

 

شیر کم چرب

ثابت شده است یک لیوان شیر گرم واقعا آرامش بخش است. یک یافته علمی نشان می‌‌دهد زنانی که روزانه ۴ لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی می‌نوشند، نصف افرادی که در طول روز فقط یک لیوان شیر کم چرب می‌نوشند، دچار استرس می‌شوند.

 

جو دو سر

کربوهیدرات‌ها به انسان کمک می‌کنند تا سروتونین -هورمون آرامش بخش که با تاثیر منفی اضطراب مبارزه می‌کند- تولید کند. به همین دلیل است که وقتی مضطرب هستیم، بدن ما کربوهیدرات می‌طلبد. هوس خود را از یک منبع سالم برآورده کنید. جودوسر منبع غنی فیبر است و بدن به آرامی آن را جذب می‌کند. با خوردن سوپ یا آش جو دوسر، سروتونین بدن شما افزایش پیدا می‌کند و شما برای مدت طولانی‌تری آرام هستید و قند خون‌تان نیز در وضعیت خوبی قرار خواهد داشت.

 

ماهی سالمون

تحقیقات نشان داده است، اسیدهای چرب امگا ۳ در گوشت ماهی‌هایی همچون سالمون زیاد هستند. امگا ۳ میزان سروتونین خون را افزایش و در مقابل، استرس را کاهش می‌دهد. یک رژیم غذایی کامل و غنی از امگا ۳ باعث توقف ترشح هورمون‌های اضطراب همچون کورتیزول و آدرنالین می‌شود.

 

گردو

گردو فشار خون را کاهش می‌دهد. این ماده برای افرادی مفید است که قلب آن‌ها به دلیل وجود آدرنالین زیاد، تپش زیادی دارد. کارشناسان توصیه می‌کنند در طول روز دست کم ۳۴ گرم گردو مصرف کنید.

 

تخمه آفتابگردان

منبع کاملی از اسید فولیک است که کمک می‌کند بدن شما ماده شیمیایی آرام کننده به نام دوپامین تولید کند.

 

اسفناج

یافته‌های علمی نشان می‌دهد، منیزیم در برگ‌های سبز گیاهانی همچون اسفناج به وفور یافت می‌شوند. این ماده به بدن کمک می‌کند تا واکنش مناسبی در مقابل استرس نشان دهد.

برچسب ها
درباره نویسنده
نظرات کاربران
کد امنیتی
hamid_kh
hamid_kh
٩٢/٠٦/٣١
١
٠
شکلات تلخ . آفتابگردان را دوست می داریم ... ممنون ...
r_roshnavand
r_roshnavand
٩٢/٠٦/٣١
٠
٠
سلام كاملا شيرين بيان نموديد
Z_M
Z_M
٩٢/٠٦/٣١
١
٠
نمی شه من فقط تخمه شو بخورم
r_roshnavand
r_roshnavand
٩٢/٠٦/٣١
٠
٠
سلام نوش جان هرچه را ميل داريد بفرماييد .
A_K
A_K
٩٢/٠٦/٣١
٠
٠
بدردم خورد.ممنون
mahsa-s
mahsa-s
٩٢/٠٦/٣١
٠
٠
من عاشق شکللات تلخ وماهیم!!مرسییییییی
fafa.tk
fafa.tk
٩٢/٠٦/٣١
٠
٠
اسفناج،شکلات تلخ و آفتابگردون عاشقشونم:)ممنانیم
دختر آسمانی
دختر آسمانی
٩٢/٠٦/٣١
١
٠
شکلات......خیلی چیز خوشمزه ایه.......تخمه آفتابگردون..................از این به بعد روزی 3 کیلو تخمه....خوبه؟؟؟؟؟/
r_roshnavand
r_roshnavand
٩٢/٠٦/٣١
٠
٠
سلام سه كيلو كه فقط توي يك جيب جا ميشود و مصرف يك ساعت است بهتر است تجدسد نظر بفرماييد
r_roshnavand
r_roshnavand
٩٢/٠٦/٣١
٠
٠
سلام چون به تخمه آفتابگردان علاقه داشتم برايم جالب بود ولي نوشته ايد ماده شيميايي دوپامین توليد ميكند . مثل اينكه اينجا همه دكتر هستند و من راننده دكتر هستم لطفا معني آنرا هم بنويسيد يعني چه ؟
r_roshnavand
r_roshnavand
٩٢/٠٦/٣١
٠
٠
سلام دوپامین از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد دوپامین نوعی پيامرسان عصبي از نوع كاتكولامين (جزو هورمون‌های جنگ و گریز محسوب مي‌شود) است كه در بیشتر مهرداران و بيمهرگان وجود دارد و نقش فعال کنندگی دارد. ارتباط بین اجتماعی بودن و دوپامین بسیار شناخته شده است. مصرف مواد دوپامینرژیک جهت بهبود عملکرد اجتماعی، افزایش اطمینان و اعتماد به نفس بسیار رایج است. در یک مطالعه جدید ارتباط مستقیمی بین موقعیت اجتماعی افراد و میزان چسبندگی گیرنده‌های دوپامین یافت شده است. برخی از مطالعات نیز دقیقاً کاهش میزان چسبندگی افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی نشان می دهد. هر چند برخی از محققین نیز نتایج متفاوتی بدست آورده‌اند. ولی شواهد بسیاری بر نوعی ناهنجاری در سیستم دوپامینرژیک مبتلایان تاکید می کند. به عنوان مثال نقص در تمرکز، خستگی، بی علاقگی به امور روزمره و روابط اجتماعی، کاهش اعتماد به نفس و ... در مبتلایان دیده می شود. مبتلایان نیز داروهای دوپامینرژیک را موثرترین داروها در برخورد کوتاه مدت با این اختلال می پندارند.
Paeez
Paeez
٩٢/٠٦/٣١
٠
٠
جو دوسر خاصیتای زیادی داره ؛من شیر سردو ترجیح می دم +شکلات تلخ:)گاهی گردو:)
سیاسفید
سیاسفید
٩٢/٠٦/٣١
٠
٠
الان واقعابدردم میخوره..ممنون
علیرضا
علیرضا
٩٢/٠٦/٣١
٠
٠
شیر گرم واقعا عالیه یعنی برای خیلی از مریضی ها دواست ... /ممنونم مطلب جالبی بود :)
Vania
Vania
٩٢/٠٧/٠١
٠
٠
اسفناج خوبه/گردو هم دوس دارم/ منوونو
لیلی
لیلی
٩٥/٠٢/٣١
٠
٠
همه این خوراکی ها عالی بود جز اسفناج:-[ من اسفناج بخورم اعصابم خورد میشه..
پربازدیدتریـــن ها
یک پارچ آب سرد!

شرط ثبت نام

٩٥/٠٩/٠٩
میانه رو و دانا

امر به معروف و نهی از منکر وظیفه کیست؟

٩٥/٠٩/١٠
شعری سروده خودم

حیف که روی من این جا به تو هم باز نبود

٩٥/٠٩/١١
شعری سروده خودم

شاید دلیل خلقتت آغوش باشد!

٩٥/٠٩/١٣
طنز

نامه ای منصفانه به استاد

٩٥/٠٩/١١
امان از این همه ناهماهنگی

یک نفر با من هماهنگ شود

٩٥/٠٩/١٣
برای پدر مهربانم

خورشید ِ گل فروش

٩٥/٠٩/٠٩
اگر ریزعلی می بود، شاید داستان طور دیگری رقم می خورد

جای دهقان فداکار خالی بود

٩٥/٠٩/١٠
چه کاریست؟

فهم

٩٥/٠٩/٠٨
بیا همت کن رفیق

با دود و غبار هم مدارا ؟!

٩٥/٠٩/١١
وقتی در 24 ساعت یک ملت عزادار می شود...

تراژیک ترین دو روز

٩٥/٠٩/٠٨
لعنت به هرچه یاد تو را زنده می‌کند

تقویم های بی عدد / شعر

٩٥/٠٩/١٠
وقتی آقا جان، خانوم جان، بابا و مامان با هم پرکشیدند

بلیط رفت و بی برگشت!

٩٥/٠٩/٠٩
ترسیده ام انگار

دلم مى خواهد همه چيز را بسوزانم!

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

سکوت پاییزی

٩٥/٠٩/١٤
شعری سروده خودم

بعد تو

٩٥/٠٩/١٣
گیج شده ام

حال این روز

٩٥/٠٩/١٤
قسمت اول: فراخوان

جایزه ادبی در قرون پیشین

٩٥/٠٩/٠٨
لطفا شفاف بگویید

مسابقه ی غسل

٩٥/٠٩/١٣
اندر مصائب شغل من

پرنیا؟ پریا؟ پریان؟ پرنیان؟

٩٥/٠٩/١٣