همه‌چیم خواب!
حالت‌های درست و اشتباه خوابیدن

همه‌چیم خواب!

نویسنده : mashhadiboy

دمرخوابیدن

دمرخوابیدن چه هنگامی که دست‌ها بالا باشند چه هنگامی که دست‌ها پایین قرار گرفته باشند و یا بالش کوچک باشد یا بزرگ و یا اصلا بالشی نباشد، باعث ایجاد مشکل خواهد شد. به طوری که گفته می‌شود یک سوم مشکلاتی که برای کمر پیش می‌آید مربوط به دمر خوابیدن است. این حالت باعث می‌شود تا ماهیچه‌های شما طوری قرار بگیرند که قادر به استراحت کردن نباشند و مفاصل شما تحت کشش قرار می‌گیرند و نمی‌توانند در هنگامی که به خواب رفته‌اید خودشان را آزاد قرار دهند و این در نهایت منجر به احساس خستگی در صبح می‌شود و انرژی زیادی را در حین خواب شب از دست خواهید داد.

طرز نادرست خواب – خوابیدن به دمر

 

طاق باز خوابیدن

طاقباز خوابیدن (شکم و سینه رو به بالا) هنگامی که دست‌های شما زیر سرتان قرار دارد ( یعنی هنگامی که بازو بالاتر از کتف قرار می‌گیرد ) هم یکی دیگر از نحوه‌های نادرست خوابیدن است. این حالت خواب باعث می‌شود عضلات کتف و گردن شما تحت کشش قرار بگیرند و هنگامی که بیدار شوید در نواحی گردن و کتف احساس درد و کوفتگی خواهید کرد.

طرز ناصحیح خوابیدن به پشت

 

خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پهلو در وضعیتی که پای بالایی خم شده و با یک پیچش کمر به روی زمین قرار گرفته است. این وضعیت عضلات و مفاصل پشت و گردن شما را تحت استرس و کشش قرار داده و در دراز مدت باعث ایجاد بد فرمی و ناراحتی در این نواحی می‌شود.

طرز نادرست خوابیدن به پهلو

 

تا این‌جا عمده‌ترین حالت‌های خوابیدن را ذکر کردیم و شیوه‌های اشتباه را با هم دیدیم، سوالی که مطرح است این است که نحوه صحیح خوابیدن چیست؟ چطور حالات ذکر شده در بالا را تصحیح کنیم؟

بهتر است ابتدا تصمیم بگیرید که چطور راحت تر می‌خوابید؟ در کدام حالت؟ طاق باز و یا به پهلو ؟ و بر طبق آن الگوی خواب خود را اصلاح کنید.

 

حالت‌های خوابیدن درست

خوابیدن به پهلو

برای این‌که عضلات گردن و پشت خودتان رو از فشار آزاد کنید و خواب راحتی داشته باشید بهتر است یاد بگیرید وقتی که به پهلو خوابیده‌اید پایی را که پایین قرار دارد درون سینه خم کنید و پای دیگر را که بالا قرار گرفته است صاف بگذارید و یا هر دو پا را خم کنید. در این حالت بازو دست بالایی باید بر روی ران پایی که خم شده قرار داشته باشد و دستی که پایین قرار گرفته است باید بازوی دست بالایی را بگیرد. همچنین میتوانید بالش کوچکی را در آغوش بگیرید.

برای درک بهتر به تصاویر زیر دقت کنید:

طرز صحیح خوابیدن به پهلو – حالت اول

طرز صحیح خوابیدن به پهلو – حالت دوم

طرز صحیح خوابیدن به پهلو – حالت سوم

 

این حالات از پیچش و گرفتگی عضلات پشت شما جلوگیری می‌کنند و همتراز بودن گردن و بالش باعث ایجاد همگونی و فشار متناسب در عضلات گردن شده و به این ترتیب بدن شما بدون تحمل هیچ فشار اضافی و در حالت استراحت کامل به خواب خواهد رفت. کار سختی نیست! می تونید یکبار امتحان کنید و تفاوت را احساس کنید.

 

طاقباز خوابیدن

خوابیدن به پشت یا همان طاقباز خوابیدن گزینه ی بعدی برای خوابیدن درست است به شرطی که بالش فشاری به گردن شما وارد نکند و دست‌های شما به صورت موازی با بدنتان و رو به پایین قرار گرفته باشد. به یاد داشته باشید خوابیدن به این روش هنگامی که یکی از دست‌ها بر روی سر قرار گرفته باشد ماهیچه‌های بزرگ پشت و گردن را تحت کشش و آزار قرار می‌دهد.

طرز صحیح خوابیدن به پشت – شکل ۱

طرز صحیح خوابیدن به پشت – شکل ۲

 

اصلاح نحوه خوابیدن باعث راحتی و استراحت کامل ماهیچه‌های شما و ذخیره انرژی بیشتر برای صبح روز بعد خواهد شد و این باعث می‌شود روزهایی که پیش رو دارید را با شادابی بیشتری آغاز کنید.

برچسب ها
درباره نویسنده
نظرات کاربران
کد امنیتی
blue girl
blue girl
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
اوووووووووووول
blue girl
blue girl
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
مرسی
آبان
آبان
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
من همیشه به پهلو میخوابم اصلا عادت دارم یه طوری :) ممنون
رادمهر
رادمهر
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
البته دمر هم میشه خوابید و صحیح باشه ولی بالش رو به جای زیر سر باید زیر شکم گذاشت..
محمدرضا
محمدرضا
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
ممنون اما من فقط به دمر خوابیدن عادت دارم و خوابم می بره.جور دیگه نمیشه
محمدرضا
محمدرضا
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
فک کنم اول
m.coldboy
m.coldboy
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
من همیشه دمر میخوابم :(...اگه دمر نباشم خوابم نمیبره :(
wolf
wolf
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
اوا:)
faride
faride
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
ممنون.واسه همین میگن خواب دمر خواب شیطانیه:))
دختر آسمانی
دختر آسمانی
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
ینی چی؟؟ینی من که دمر می خوابم؟؟؟؟/ای بابا
wolf
wolf
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
فریده درست میگه /دختر اسمانی نه در قدیم چون عربها جاهل بودن واسه اگاه کردنشو که نمیتونستن توضیح بدن بهشون میگفتن این کار شیطانیه حالا شما که میدونی کم کم سعی کن اینجوری نخوابی:)
faride
faride
٩٢/٠٦/٠١
٠
٠
این یه اصطلاح دختر آسمانی!منظور این نیست که کسی که دمر میخوابه شیطانه!!!!!حرف جناب ولف درسته.برای ضرر هایی که داره اینطوری میگن:)
اونییییی زهرا
اونییییی زهرا
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
منم همه مشکل دار هارو میخوابم وعادت هم کردم : )
terme
terme
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
خخخخ چ عکسای بی تربیتی ای....
wolf
wolf
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
منحرف :)))
میلاد
میلاد
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
شما چه طوری میخوابی؟؟؟مثل همون مدل بی تربیتیه؟؟؟خخخ
khan
khan
٩٢/٠٦/٠١
٠
٠
مرسی میلاد..خخخخخخ
دختر آسمانی
دختر آسمانی
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
پس هرجوری که من می خوابم غلته؟؟ینی همینو می خواستی ثابت کنی؟؟؟.............شوووووووووووخی کردم:).من با اینکه اینا رو می دونم ولی بازم دمر می خوایم، آخه خهلی کیف می ده...خعلی
گلبرگ
گلبرگ
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
کـــــلا من فقــد جــز نادرســت ها بودم! دی:
fafa.tk
fafa.tk
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
پس من همیشه درست میخوابیدم...ممنونم
wolf
wolf
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
اصن این مطلب واسه همین بود که بچه ها بدونن شما درست میخوابی والا
ati200
ati200
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
الان فهمیدم من درست میخوابم..چون همیشه این مواقع بالشم بغلمه.خخخخخخخخخخخخخخخ
مهلا(باران)
مهلا(باران)
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
خخخخخخخخخخخ من که همه حالت ها رو می خوابم جز درست هاااااا .... ولی دمر خوابیدن خیییلی کیف داره هاااااا ، از من و دختر آسمانی گفتن بود ...
Mahnaz_72
Mahnaz_72
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
ممنون من که همیشه درست میخوابم
علیرضا
علیرضا
٩٢/٠٥/٣٠
١
٠
خیلی مطلب جالب و ضروری بود من خیلی ها رو دیدم که غلط میخوابن و به قول خودشون عادت کردن و این خیلی به سلامتی ضرر میزنه.
sorme
sorme
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
من چرخشی کار میکنم! :)
khan
khan
٩٢/٠٥/٣٠
٠
١
من به صورت زیگ زاگ می خوابم...هیچ کارمون که مثه آدمیزاد نیست!!!
میلاد
میلاد
٩٢/٠٥/٣٠
٠
٠
ممنون....اطلاعات مفیدی بود....با این وجود من همیشه نادرست میخوابم!
sanjaghak
sanjaghak
٩٢/٠٥/٣١
٠
٠
وااااقعا ممنون خیلی مفید بود
سحر
سحر
٩٢/٠٥/٣١
١
١
مطلب مفیدی بود....ولی در هر حال عادت کردم دیگه نمیتونم درست بخوابم!!ممنون
javad agha
javad agha
٩٢/٠٥/٣١
٠
٠
منم بیشتر یا دمر می خوابم یا به پهلو
افسانه بانو
افسانه بانو
٩٢/٠٥/٣١
٠
١
سپاس
mahshid72
mahshid72
٩٢/٠٦/٠١
٠
٠
ممنونم اطلاعت جالبی رو در اختیارمون گذاشتین
سلیمان حسنی
سلیمان حسنی
٩٢/١٢/٢٩
٠
٠
سلام: خیلی خوب وقابل استفاده بود.متشکرم
پربازدیدتریـــن ها
یک پارچ آب سرد!

شرط ثبت نام

٩٥/٠٩/٠٩
شعری سروده خودم

ترافیک خیال

٩٥/٠٩/٠٧
میانه رو و دانا

امر به معروف و نهی از منکر وظیفه کیست؟

٩٥/٠٩/١٠
شعری سروده خودم

حیف که روی من این جا به تو هم باز نبود

٩٥/٠٩/١١
گپ و گفتی کوتاه با دانشجویانی که در کنار تحصیل کار هم می کنند

کار کن، دانش بجو!

٩٥/٠٩/٠٧
طنز

نامه ای منصفانه به استاد

٩٥/٠٩/١١
برای پدر مهربانم

خورشید ِ گل فروش

٩٥/٠٩/٠٩
اگر ریزعلی می بود، شاید داستان طور دیگری رقم می خورد

جای دهقان فداکار خالی بود

٩٥/٠٩/١٠
چه کاریست؟

فهم

٩٥/٠٩/٠٨
یکی این را به زندگی حالی کند

برزخ

٩٥/٠٩/٠٧
بیا همت کن رفیق

با دود و غبار هم مدارا ؟!

٩٥/٠٩/١١
وقتی در 24 ساعت یک ملت عزادار می شود...

تراژیک ترین دو روز

٩٥/٠٩/٠٨
لعنت به هرچه یاد تو را زنده می‌کند

تقویم های بی عدد / شعر

٩٥/٠٩/١٠
شعری سروده خودم

شاید دلیل خلقتت آغوش باشد!

٩٥/٠٩/١٣
وقتی آقا جان، خانوم جان، بابا و مامان با هم پرکشیدند

بلیط رفت و بی برگشت!

٩٥/٠٩/٠٩
بارانی که نمی بارد

این هوا خفه مان می کند

٩٥/٠٩/٠٧
امان از این همه ناهماهنگی

یک نفر با من هماهنگ شود

٩٥/٠٩/١٣
قسمت اول: فراخوان

جایزه ادبی در قرون پیشین

٩٥/٠٩/٠٨
ترسیده ام انگار

دلم مى خواهد همه چيز را بسوزانم!

٩٥/٠٩/١٣
گفت: «من به دنیا اومدم پیاده بیام تا حرم آقا»

مشغول می زدم

٩٥/٠٩/١٠