چگونـه بـدون رژیـم لاغـر شویـم!؟

چگونـه بـدون رژیـم لاغـر شویـم!؟

نویسنده : شکوفه گیلاس

یکی از راه‌های داشتن اندامی متناسب رعایت رژیم غذایی است، اما گنجاندن تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن در وعده‌های غذایی کار دشواری است. علاوه بر این، ممکن است شما برای انتخاب رژیم غذایی مناسب دچار مشکل شوید. در ادامه نکاتی به شما پیشنهاد می شود، که با رعایت آنها تقریبا نیازی به رعایت رژیم های سخت ندارید.

 

میوه و سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید
ممکن است تعجب کنید، اما یکی از راه‌های کم کردن وزن،‌ خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. سعی کنید امشب به جای یک نوع، سه نوع سبزیجات را همراه شام خود میل کنید تا خود را به خوردن سبزیجات عادت دهید. بدین ترتیب فیبر و آب بیشتر و کالری کمتری جذب کرده‌اید. سبزیجات را بدون روغن طبخ نمایید و به جای استفاده از سس‌های چرب، آن را با آبلیمو مزه‌دار کنید.

 

غذا را خوب بجوید
یکی از موثرترین راهها برای کاهش وزن، جویدن زیاد غذا است. محتویات بشقاب خود را به قسمت‌های کوچکی تقسیم کنید. بد نیست ۲۰ دقیقه از وقت‌تان را برای میل غذا در نظر بگیرید، تا خود را به آرام جویدن غذا عادت دهید. با این روش، از غذا خوردن نیز لذت بیشتری خواهید برد.

 

سوپ را فراموش نکنید
خوردن سوپ یکی از راه‌های کم کردن وزن است. سوپ گوشت و یا مرغ، همراه با سبزیجات تازه و یا یخ زده، علاوه بر این‌که می‌تواند پیش غذای لذیذی باشد، باعث فرو نشاندن اشتها نیز می‌گردد. البته سوپ‌های خامه‌ای به علت داشتن مقادیر زیادی چربی و کالری، از این امر مستثنا هستند.

 

غلات سبوس دار مصرف کنید
مصرف غلات سبوس دار مانند برنج قهوه‌ای، گندم و جو، کالری کمتر و تنظیم کلسترول را به همراه خواهند داشت. امروزه غلات سبوس دار در تهیه بیسکوییت، کلوچه، خمیر پیتزا، ماکارونی و نان گندم استفاده می‌شوند.

 

مصرف شکر را کاهش دهید
با عدم مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، شما ۱۰ قاشق چایخوری شکر را از وعده غذایی خود حذف کرده‌اید. به جای آن، از دوغ و یا نوشیدنی‌های کم کالری و حتی آب استفاده کنید و آن‌ها را با لیمو یا نعنا مزه‌دار کنید.

 

چای سبز بنوشید
نوشیدن چای سبز استراتژی خوبی برای کاهش وزن است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که چای سبز روند سوزاندن کالری را در بدن سرعت می‌بخشد. پس، از مصرف این نوشیدنی با طراوت و بدون کالری غافل نشوید.




برچسب ها
نظرات کاربران
کد امنیتی
ati200
ati200
٩١/٠٩/١٦
٠
٠
مرسی
bye
bye
٩١/١٠/٠٣
٢
٠
عه وا شما یک پا دکتر بودین ما خبر نداشتیم
zendegitalabegi
zendegitalabegi
٩١/١٠/٢٩
٠
٠
پول بدیم بخوریم ، پول بدیم لاغر شیم بابا این قدر نخور راه حلش اینه
سهره
سهره
٩٢/٠٣/٠٤
٠
٠
بله من از تاثیر چای سبز برای لاغر شدن خیلی شنیدم................ممنون
سهره
سهره
٩٢/٠٣/٠٤
٠
٠
به خاطر ابراز نظرتان بسیار سپاسگذاریم
پربازدیدتریـــن ها
به کی جز خدا پناه می بری؟

جهل چه آهسته می آید

٩٦/٠٥/٢٦
مثل دختر انار

آرايش غليظ

٩٦/٠٥/٢٦
ماجرای اولین باری که به استخر رفتم

توافق ذهنی مشترک بچه های جنوب شهر / قسمت اول

٩٦/٠٥/٢٥
یکی باید بیاید

ویرانه دل ماست

٩٦/٠٥/٢٤
شعری سروده خودم

چقدر حرف زدم!

٩٦/٠٥/٢٦
نمی دانم باید خوشحال باشم یا ناراحت؟

توحش ناشی از بی‌ پولی

٩٦/٠٥/٢٩
فنجان چای

ایهام

٩٦/٠٥/٢٨
کوچه تان خالی از آن ها مباد!

معصوم نیوز

٩٦/٠٥/٢٨
تو دلت چه می خواهد؟

تاوان دلتنگی

٩٦/٠٥/٢٤
صدای نفس هایمان را می شنیدیم

توافق ذهنی مشترک بچه های جنوب شهر / قسمت دوم

٩٦/٠٥/٣١
همین برایم کافیست

نشانه عاشقی

٩٦/٠٥/٢٨
شعری سروده خودم

معنی فاصله این نیست که از آنِ همیم

٩٦/٠٥/٢٤
خرده شیشه دارند

ارتباط دوستی و آینه های قدی

٩٦/٠٥/٢٦
کجای دنیا را قرار است بگیریم؟

قدرتی به نام عرف

٩٦/٠٥/٣٠
حس خوب شعر

شاعرانه ها

٩٦/٠٥/٢٥
حال عجیبی داشتم

اولین قرار عاشقی

٩٦/٠٥/٣١
چند خطی برای خاتونم...

تفاوت شخصيت

٩٦/٠٥/٣٠
راس ساعت 8

تردید

٩٦/٠٥/٢٤
شعری سروده خودم

پلک بزن

٩٦/٠٥/٢٨
چند خطی برای امام مهربانی ها

تو هدیه امام خوبم هستی!

٩٦/٠٥/٢٥
تبلیغات