چگونـه بـدون رژیـم لاغـر شویـم!؟

چگونـه بـدون رژیـم لاغـر شویـم!؟

نویسنده : شکوفه گیلاس

یکی از راه‌های داشتن اندامی متناسب رعایت رژیم غذایی است، اما گنجاندن تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن در وعده‌های غذایی کار دشواری است. علاوه بر این، ممکن است شما برای انتخاب رژیم غذایی مناسب دچار مشکل شوید. در ادامه نکاتی به شما پیشنهاد می شود، که با رعایت آنها تقریبا نیازی به رعایت رژیم های سخت ندارید.

 

میوه و سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید
ممکن است تعجب کنید، اما یکی از راه‌های کم کردن وزن،‌ خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. سعی کنید امشب به جای یک نوع، سه نوع سبزیجات را همراه شام خود میل کنید تا خود را به خوردن سبزیجات عادت دهید. بدین ترتیب فیبر و آب بیشتر و کالری کمتری جذب کرده‌اید. سبزیجات را بدون روغن طبخ نمایید و به جای استفاده از سس‌های چرب، آن را با آبلیمو مزه‌دار کنید.

 

غذا را خوب بجوید
یکی از موثرترین راهها برای کاهش وزن، جویدن زیاد غذا است. محتویات بشقاب خود را به قسمت‌های کوچکی تقسیم کنید. بد نیست ۲۰ دقیقه از وقت‌تان را برای میل غذا در نظر بگیرید، تا خود را به آرام جویدن غذا عادت دهید. با این روش، از غذا خوردن نیز لذت بیشتری خواهید برد.

 

سوپ را فراموش نکنید
خوردن سوپ یکی از راه‌های کم کردن وزن است. سوپ گوشت و یا مرغ، همراه با سبزیجات تازه و یا یخ زده، علاوه بر این‌که می‌تواند پیش غذای لذیذی باشد، باعث فرو نشاندن اشتها نیز می‌گردد. البته سوپ‌های خامه‌ای به علت داشتن مقادیر زیادی چربی و کالری، از این امر مستثنا هستند.

 

غلات سبوس دار مصرف کنید
مصرف غلات سبوس دار مانند برنج قهوه‌ای، گندم و جو، کالری کمتر و تنظیم کلسترول را به همراه خواهند داشت. امروزه غلات سبوس دار در تهیه بیسکوییت، کلوچه، خمیر پیتزا، ماکارونی و نان گندم استفاده می‌شوند.

 

مصرف شکر را کاهش دهید
با عدم مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، شما ۱۰ قاشق چایخوری شکر را از وعده غذایی خود حذف کرده‌اید. به جای آن، از دوغ و یا نوشیدنی‌های کم کالری و حتی آب استفاده کنید و آن‌ها را با لیمو یا نعنا مزه‌دار کنید.

 

چای سبز بنوشید
نوشیدن چای سبز استراتژی خوبی برای کاهش وزن است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که چای سبز روند سوزاندن کالری را در بدن سرعت می‌بخشد. پس، از مصرف این نوشیدنی با طراوت و بدون کالری غافل نشوید.




برچسب ها
نظرات کاربران
کد امنیتی
ati200
ati200
٩١/٠٩/١٦
٠
٠
مرسی
bye
bye
٩١/١٠/٠٣
٢
٠
عه وا شما یک پا دکتر بودین ما خبر نداشتیم
zendegitalabegi
zendegitalabegi
٩١/١٠/٢٩
٠
٠
پول بدیم بخوریم ، پول بدیم لاغر شیم بابا این قدر نخور راه حلش اینه
سهره
سهره
٩٢/٠٣/٠٤
٠
٠
بله من از تاثیر چای سبز برای لاغر شدن خیلی شنیدم................ممنون
سهره
سهره
٩٢/٠٣/٠٤
٠
٠
به خاطر ابراز نظرتان بسیار سپاسگذاریم
پربازدیدتریـــن ها
یادداشت / راه یافته به مرحله نهایی

همواره شک مهمان من است

٩٦/٠١/٠٢
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

تو ابراهیم نبودی

٩٦/٠١/٠٤
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

تن‌های سرد

٩٦/٠١/٠٥
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

نمی دانستم!

٩٦/٠١/٠٢
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

غریبه ها

٩٦/٠١/٠٥
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

یاکریم

٩٦/٠١/٠٤
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

خرده‌شیشه‌های تردید

٩٦/٠١/٠٥
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

گوجه سبز

٩٦/٠١/٠٢
یادداشت / راه یافته به مرحله نهایی

تردید، تصمیم و تغییر

٩٦/٠١/٠٢
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

هنوز عاشقم بود؟!

٩٦/٠١/٠٤
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

فقط به خاطر مانی

٩٦/٠١/٠٣
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

دخترکی با چشمان آبی رنگ

٩٦/٠١/٠٣
یادداشت / راه یافته به مرحله نهایی

چهل سالگی

٩٦/٠١/٠٣
یادداشت / راه یافته به مرحله نهایی

گاهی به جای تردید، باید بلعید!

٩٦/٠١/٠٧
شعر / راه یافته به مرحله نهایی

یک جهان مقابل من

٩٦/٠١/٠٢
شعر / راه یافته به مرحله نهایی

حجم نبودنت

٩٦/٠١/٠٢
یادداشت / راه یافته به مرحله نهایی

انقلاب شکستن ظرف است

٩٦/٠١/٠٤
شعر / راه یافته به مرحله نهایی

بهلول

٩٦/٠١/٠٣
داستان / راه یافته به مرحله نهایی

خيانت به معشوق سي‌سي

٩٦/٠١/٠٦
شعر / راه یافته به مرحله نهایی

شاه بی سپاه

٩٦/٠١/٠٢
تبلیغات
تبلیغات