چگونـه بـدون رژیـم لاغـر شویـم!؟

چگونـه بـدون رژیـم لاغـر شویـم!؟

نویسنده : شکوفه گیلاس

یکی از راه‌های داشتن اندامی متناسب رعایت رژیم غذایی است، اما گنجاندن تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن در وعده‌های غذایی کار دشواری است. علاوه بر این، ممکن است شما برای انتخاب رژیم غذایی مناسب دچار مشکل شوید. در ادامه نکاتی به شما پیشنهاد می شود، که با رعایت آنها تقریبا نیازی به رعایت رژیم های سخت ندارید.

 

میوه و سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید
ممکن است تعجب کنید، اما یکی از راه‌های کم کردن وزن،‌ خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. سعی کنید امشب به جای یک نوع، سه نوع سبزیجات را همراه شام خود میل کنید تا خود را به خوردن سبزیجات عادت دهید. بدین ترتیب فیبر و آب بیشتر و کالری کمتری جذب کرده‌اید. سبزیجات را بدون روغن طبخ نمایید و به جای استفاده از سس‌های چرب، آن را با آبلیمو مزه‌دار کنید.

 

غذا را خوب بجوید
یکی از موثرترین راهها برای کاهش وزن، جویدن زیاد غذا است. محتویات بشقاب خود را به قسمت‌های کوچکی تقسیم کنید. بد نیست ۲۰ دقیقه از وقت‌تان را برای میل غذا در نظر بگیرید، تا خود را به آرام جویدن غذا عادت دهید. با این روش، از غذا خوردن نیز لذت بیشتری خواهید برد.

 

سوپ را فراموش نکنید
خوردن سوپ یکی از راه‌های کم کردن وزن است. سوپ گوشت و یا مرغ، همراه با سبزیجات تازه و یا یخ زده، علاوه بر این‌که می‌تواند پیش غذای لذیذی باشد، باعث فرو نشاندن اشتها نیز می‌گردد. البته سوپ‌های خامه‌ای به علت داشتن مقادیر زیادی چربی و کالری، از این امر مستثنا هستند.

 

غلات سبوس دار مصرف کنید
مصرف غلات سبوس دار مانند برنج قهوه‌ای، گندم و جو، کالری کمتر و تنظیم کلسترول را به همراه خواهند داشت. امروزه غلات سبوس دار در تهیه بیسکوییت، کلوچه، خمیر پیتزا، ماکارونی و نان گندم استفاده می‌شوند.

 

مصرف شکر را کاهش دهید
با عدم مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، شما ۱۰ قاشق چایخوری شکر را از وعده غذایی خود حذف کرده‌اید. به جای آن، از دوغ و یا نوشیدنی‌های کم کالری و حتی آب استفاده کنید و آن‌ها را با لیمو یا نعنا مزه‌دار کنید.

 

چای سبز بنوشید
نوشیدن چای سبز استراتژی خوبی برای کاهش وزن است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که چای سبز روند سوزاندن کالری را در بدن سرعت می‌بخشد. پس، از مصرف این نوشیدنی با طراوت و بدون کالری غافل نشوید.




برچسب ها
نظرات کاربران
کد امنیتی
ati200
ati200
٩١/٠٩/١٦
٠
٠
مرسی
bye
bye
٩١/١٠/٠٣
٢
٠
عه وا شما یک پا دکتر بودین ما خبر نداشتیم
zendegitalabegi
zendegitalabegi
٩١/١٠/٢٩
٠
٠
پول بدیم بخوریم ، پول بدیم لاغر شیم بابا این قدر نخور راه حلش اینه
سهره
سهره
٩٢/٠٣/٠٤
٠
٠
بله من از تاثیر چای سبز برای لاغر شدن خیلی شنیدم................ممنون
سهره
سهره
٩٢/٠٣/٠٤
٠
٠
به خاطر ابراز نظرتان بسیار سپاسگذاریم
پربازدیدتریـــن ها
شعری سروده خودم

بعد تو

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

شاید دلیل خلقتت آغوش باشد!

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

سکوت پاییزی

٩٥/٠٩/١٤
امان از این همه ناهماهنگی

یک نفر با من هماهنگ شود

٩٥/٠٩/١٣
لطفا شفاف بگویید

مسابقه ی غسل

٩٥/٠٩/١٣
گیج شده ام

حال این روز

٩٥/٠٩/١٤
به دنبال آیه های عذاب

سید حسن آقامیری کیست؟

٩٥/٠٩/١٤
ترانه ای سروده خودم

دل بهونه گیر

٩٥/٠٩/١٥
عمق فاجعه

آرایشگاه

٩٥/٠٩/١٥
شعری سروده خودم

چشم هایم باز شد٬ دیدم کنارم نیستی

٩٥/٠٩/١٨
داستان کوتاه

به همین سادگی / قسمت دوم

٩٥/٠٩/١٤
معرفی فیم دریا سالار

لطف خدا بود

٩٥/٠٩/١٤
نامه ی کشف شده ی قدیمی ترین دانشجوی دانشگاه بیرجند

مجمع الأدبا

٩٥/٠٩/١٥
اندر حکایت آموزش مسائل جنسی به کودکان

بچه از کجا میاد؟

٩٥/٠٩/١٦
ترسیده ام انگار

دلم مى خواهد همه چيز را بسوزانم!

٩٥/٠٩/١٣
چرا همیشه همه چیز را آماده می خواهیم؟

دوستت دارم های ناگفته

٩٥/٠٩/١٥
باید بشوی همان آدم سابق

آفرینش برای خوب بودن

٩٥/٠٩/١٤
شعری سروده خودم

ناز نگاه

٩٥/٠٩/١٤
ترانه ای سروده خودم

تو خیالی...

٩٥/٠٩/١٦
اندر مصائب شغل من

پرنیا؟ پریا؟ پریان؟ پرنیان؟

٩٥/٠٩/١٣