استرس بهاری از راه رسید!
با استرس حین تعطیلات و پس از آن چه کار کنیم

استرس بهاری از راه رسید!

نویسنده : nasim_a

گاهی افراد در طول تعطیلات دچار تنش و استرس می شوند. رایج‌ترین عوامل استرس زا در این مرحله شامل موارد ذیل است:

 

** شرکت در مهمانی‌های اجباری: معاشرت با جمعی از اقوام و آشنایان که مدت‌ها از آنها بی‌خبر بوده‌ایم، برای برخی افراد خوشایند و برای برخی تنش زاست. برخی از روی اجبار در این مجالس شرکت می‌کنند ولی دائما ناخشنودند و استرس دارند. برخی دیگر از شرکت در این مهمانی‌ها اجتناب می‌کنند، ولی به سبب فشار خانواده، احساس گناه و گاه خشم می‌کنند و دچار تنش می‌شوند. این احساس شکست در سازگاری، زنجیره‌ای معیوب از اضطراب و افسردگی به همراه می‌آورد. پس:

- قبل از آغاز تعطیلات اولویت‌های‌تان را در مورد دیدارها مشخص کنید و درباره آن‌ها با خانواده به توافق برسید.

- از تصمیمی که گرفته‌اید، احساس آرامش کنید.

- اوقات خود را بیشتر با افرادی که به آن‌ها علاقه‌مندید بگذرانید.

 

** تغییر در الگوی خواب: تغییرات ایجاد شده در طول تعطیلات، گه‌گاه الگوی خواب را دست‌خوش تغییر می‌کند. نظم همیشگی را برهم می‌زند در نتیجه نوعی خستگی در افراد ایجاد می‌کند. در یک نظر سنجی در یکی از کشورهای غربی مشخص شده است، افراد پس از بازگشت از تعطیلات خسته‌ترند! پس:

- مراقب و متوجه سلامت جسمانی خود باشید.

- در روزهای پایانی تعطیلات، الگوی همیشگی خود را از سر بگیرید، تا پیش از آغاز روزهای کاری بدنتان نظم همیشگی را به دست آورد. شما در سال جدید راه درازی پیش رو دارید. در آغاز سال خستگی را از خود دور کنید.

 

** تعارضات خانوادگی: حضور طولانی مدت در کنار یکدیگر در دوران تعطیلات ممکن است در برخی افراد استرس ایجاد کند. در این میان یکی از رایج‌ترین تعارضات مواردی است که بین زوجین یا والدین و فرزندان اتفاق می‌افتد. اگر شما نیز، چنین مشکلاتی را با خانواده خود دارید، پیش از آغاز تعطیلات تمام مشکلات احتمالی را فهرست کنید و آن‌چه را که تحت کنترل شماست و آن‌چه تحت کنترل نیست مشخص کنید.

برای آن‌که در موقعیت‌های استرس زا، موثرترین شیوه را به کار گیرید به نکات ذیل توجه کنید:

- چنین موقعیت‌هایی را از قبل پیش‌بینی و مسائل احتمالی را فهرست کنید.

- زمانی را به گفت‌وگو درباره مسئله مورد نظر اختصاص دهید. توجه داشته باشید زمان این گفت‌وگو در لحظه سال تحویل یا موقعیت‌های مشابه نیست، بلکه در شرایطی که شما و طرف مقابل تحت فشار و استرس نیستید به موضوع مذکور بپردازید و به توافق برسید. سعی کنید در این گفت‌وگو، شیوه «برنده – برنده» را در پیش بگیرید. توجه داشته باشید که قرار نیست این مذاکره برنده و بازنده داشته باشد. هر دو طرف باید خوشحال و راضی باشید و به نتایج نسبتا دلخواه برسید. برای رسیدن به چنین حالتی خواست‌های طرف مقابل را دقیقا مشخص کنید و به یک الگوی مشخص برسید.

- واکنش خود را نسبت به پیشنهادها و انتقادات خانواده کنترل کنید. شما نمی‌توانید دیگران را کنترل کنید. فقط می‌توانید واکنش‌های خود را در کنترل بیاورید. مثلا در مواجهه با یک انتقاد می‌توانید بگویید به نظر شما احترام می‌گذارم، ولی ما در این موضوع توافق نداریم و در صورت امکان با ظرافت عمل کنید.

- مسائل کوچک را نادیده بگیرید. با نادیده گرفتن و رد شدن از روی مسائل کم اهمیت وضع را متعادل کنید.

- به خانواده خود احترام بگذارید و آن‌ها را همان گونه که هستند دوست بدارید و بپذیرید.

 

** تنهایی: تعطیلات برای افرادی که اقوام و دوستان اندکی دارند یا به تازگی فقدان مهمی را تجربه کرده‌اند ممکن است با تنهایی و غم توام شود. به سبب تعطیلات برخی ارتباطات روزمره متوقف می‌شود و افراد، بیشتر با خانواده و دوستان نزدیک به سر می‌برند. افرادی که از این نوع ارتباطات روزمره بی‌بهره‌اند یا فقدان مهمی داشته‌اند ممکن است به شدت احساس تنهایی کنند. در حالی که تنهایی گاه فوایدی نیز دارد.

برای اجتناب از احساس تنهایی و کسالت به این نکات توجه کنید:

- ارتباط معنوی خود را با خداوند تقویت کنید.

- برای اوقات خود برنامه ریزی کنید.

- مطالعه یا ورزش کنید.

- به افراد نیازمند کمک و از آنان حمایت کنید.

- با افرادی که مدت‌ها از آن‌ها بی‌خبر بوده‌اید تماس بگیرید.

- تصورات غیر واقعی درباره تعطیلات کامل و بی‌نقص را کنار بگذارید و به واقعیت باز گردید.

- از طبیعت لذت ببرید.

- چنان‌چه پیش از تعطیلات تجربه فقدان یا سوگ داشته‌اید حتما از یک متخصص کمک بگیرید.

 

برچسب ها
نظرات کاربران
کد امنیتی
وصال
وصال
٩٢/٠١/٠٢
٠
٠
چی بگم والا..................
nasim_a
nasim_a
٩٢/٠١/٠٣
٠
٠
هرچی دوست داری!!ممنون از اینکه وقت گذاشتین
Z_Yaghoobi
Z_Yaghoobi
٩٢/٠١/٠٢
٠
٠
واقعا راست میگی :))))
nasim_a
nasim_a
٩٢/٠١/٠٣
٠
٠
!!*ن*!!
imanhkt
imanhkt
٩٢/٠١/٠٢
٠
٠
تنهایی خیلی حال میده ...
nasim_a
nasim_a
٩٢/٠١/٠٣
٠
٠
آره بعضی وقتا واقعا لازمه!
S_maryami
S_maryami
٩٢/٠١/٠٢
٠
٠
پس نتیجه میگیرم ادم بهتره اصلا عید نداشته باشه
nasim_a
nasim_a
٩٢/٠١/٠٣
٠
٠
منم قبلا همین نظر رو داشتم ولی خوب یکم تغییر بد نیست!
shiezadeh
shiezadeh
٩٢/٠١/٠٢
٠
٠
عجب! مرسی نسیم جون
nasim_a
nasim_a
٩٢/٠١/٠٣
٠
٠
خواهش میکنم عزیزم
سین سید هاشم صاد صفدری
سین سید هاشم صاد صفدری
٩٢/٠١/٠٢
٠
٠
این تغییر در الگوی خوابو خوب اومدی.الان من ساعت 4-5 صب میخوابم ساعت 11-12بیدار میشم!خو این کاره؟؟نه جان ما!خو این چه کاریه؟؟ولی حال میده:)))) مچکر از شما بخاطر مطلب قشنگتون
nasim_a
nasim_a
٩٢/٠١/٠٣
٠
٠
نه کار که نیست.فکر کنم یه ویروسه که تو تعطیلات به جون همه( ازجمله خودم) افتاده!! خواهش میکنم.
باران
باران
٩٢/٠١/٠٢
٠
٠
ممنون مرسی
nasim_a
nasim_a
٩٢/٠١/٠٣
٠
٠
خواهش میکنم دوست من
mahtab-k
mahtab-k
٩٢/٠١/٠٢
٠
٠
مورد یکو من شدیدا دچارشم..... اما راهش سادست جایی که دوست ندارم نمیرم مثل امروز (((:... ممنون دوست عزیز مفید بود
nasim_a
nasim_a
٩٢/٠١/٠٣
٠
٠
خواهش میکنم دوست من! به نظر من کار درستیه هرچند شاید به میزبان بربخوره!ولی به اعصاب خورد شدنش نمی ارزه.
Mostafa
Mostafa
٩٢/٠١/٠٢
٠
٠
پناه بردن به دامان طبيعت خيلي کمک ميکنه به فرار از تنهايي .. تجربه شده..خوش باشيد..ممنون از مطلب
nasim_a
nasim_a
٩٢/٠١/٠٤
٠
٠
خواهش میکنم. بله درسته.طبیعت بی نظیره.
علیرضا
علیرضا
٩٢/٠١/٠٢
٠
٠
- از طبیعت لذت ببرید. خیلی خیلی لایک داره واقعا بزنید بیرون... برید طبیعت گردی روح تون شاد شه :))
nasim_a
nasim_a
٩٢/٠١/٠٣
٠
٠
آره کاملا موافقم. طبیعت مثل قرص آرام بخش می مونه.
سلیمان حسنی
سلیمان حسنی
٩٢/١٢/٢٩
٠
٠
سلام: خیلی خوب
پربازدیدتریـــن ها
شعری سروده خودم

بعد تو

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

شاید دلیل خلقتت آغوش باشد!

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

سکوت پاییزی

٩٥/٠٩/١٤
امان از این همه ناهماهنگی

یک نفر با من هماهنگ شود

٩٥/٠٩/١٣
لطفا شفاف بگویید

مسابقه ی غسل

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

چشم هایم باز شد٬ دیدم کنارم نیستی

٩٥/٠٩/١٨
گیج شده ام

حال این روز

٩٥/٠٩/١٤
به دنبال آیه های عذاب

سید حسن آقامیری کیست؟

٩٥/٠٩/١٤
ترانه ای سروده خودم

دل بهونه گیر

٩٥/٠٩/١٥
عمق فاجعه

آرایشگاه

٩٥/٠٩/١٥
داستان کوتاه

به همین سادگی / قسمت دوم

٩٥/٠٩/١٤
معرفی فیم دریا سالار

لطف خدا بود

٩٥/٠٩/١٤
نامه ی کشف شده ی قدیمی ترین دانشجوی دانشگاه بیرجند

مجمع الأدبا

٩٥/٠٩/١٥
اندر حکایت آموزش مسائل جنسی به کودکان

بچه از کجا میاد؟

٩٥/٠٩/١٦
ترسیده ام انگار

دلم مى خواهد همه چيز را بسوزانم!

٩٥/٠٩/١٣
چرا همیشه همه چیز را آماده می خواهیم؟

دوستت دارم های ناگفته

٩٥/٠٩/١٥
باید بشوی همان آدم سابق

آفرینش برای خوب بودن

٩٥/٠٩/١٤
شعری سروده خودم

ناز نگاه

٩٥/٠٩/١٤
ترانه ای سروده خودم

تو خیالی...

٩٥/٠٩/١٦
اندر مصائب شغل من

پرنیا؟ پریا؟ پریان؟ پرنیان؟

٩٥/٠٩/١٣