شاخ غول بی‌خوابی را بشکنید

شاخ غول بی‌خوابی را بشکنید

نویسنده : اکرم انتصاری

اگر جزو آن دسته از آدم‌هایی هستید که با صدای دلینگ دلینگ ساعت دو نصفه شب از خواب می‌پرید و برای دوباره خوابیدن سلسله‌ای از مصیبت‌ها‌ دارید یا قبل از خواب، مثنوی شمردن گوسفند به جایی نمی‌رسد و حریف چشمان‌تان نمی‌شوید و آرزوی چند دقیقه خواب ِ راحت را در سر می‌پرورانید، بدانید درمان بی‌خوابی به جز مشت مشت خوردن قرص‌های خواب‌آور، راه‌های دیگری هم دارد که می‌خواهیم به چندتایش اشاره کنیم.

 

|| اختلال خواب چیست؟

در دنیای روانشناسی اختلالی به نام اختلال خواب (Insomnia) وجود دارد که می‌گوید: «بی‌خوابی یا کم‌خوابی یک علامت است که فرد به طور مستمر به خواب نمی‌رود. به عبارتی بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد، بیدارشدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود را بی‌خوابی می‌گویند.» البته می‌توانید با پیدا کردن دلایل بی‌خوابی به جمع آدم‌هایی که شلیک توپ هم خواب‌شان را تکان نمی‌دهد بپیوندید!

 

||خوابم میاد، اما خوابم نمی‌بره!

نوشیدنی‌ها و خوردنی‌ها: خوردن هر خوراکی کافئین‌دار مثل چای، قهوه و شکلات باعث بی‌خوابی می‌شود. کافئین باعث جلوگیری از تولید آنزیم‌هایی می‌شود که برای به خواب رفتن شما، باید در بدن تولید شوند.

اضطراب: معمولا ساعات پایانی شب، زمان هجوم انواع و اقسام افکار شوم به مغز مبارک آدم‌ها است. دیده شده تلمبار شدن درس‌ها در شب امتحان و موجودی به نام خواستگار (برای خانم‌ها) و سربازی رفتن (برای جنس ذکور) سبب اضطرابی که منجر به بی‌خوابی می‌شود شده است.

افسردگی: روانشناسان معتقدند که فصل پاییز باعث افسردگی می‌شود و این افسردگی باعث بی‌خوابی. البته به زیبایی فصل پاییز حق می‌دهیم که باعث بی‌خوابی شود اما افسردگی بر اثر این فصل برای ذهن ما سوالی پر ابهام است.

بیماری‌ها و قطع کردن ناگهانی دارو: پرکاری تیروئید نمی‌گذارد بخوابید. البته پا به سن گذاشتن و قطع کردن ناگهانی بعضی داروهایی مثل داروی افسردگی هم باعث شب زنده داری شما می‌شود.

ساعت و محل خواب: اگر جزو دسته‌ای هستید که شب فقط روی بالش و رختخواب خودتان  خوابتان می‌برد حتما با هر مسافرت و مهمانی طولانی مدتی، عزای خواب می‌گیرید. البته چیدمان اتاق و نرمی و سختی رخت خواب هم در بی‌خوابی موثر است. معمولا بی‌نظمی در ساعت خواب و چرت‌های نا به هنگام هم باعث می‌شود شب تا صبح را ستاره بشمارید!

تکنولوژی: طبق شواهد عینی شخص خودمان، تکنولوژی‌های قدیم و جدید باعث بی‌خوابی می‌شود. این تکنولوژی از تلویزیون، تبلت و بازی پو گرفته تا موجود چشمک زنی به نام مودم و لاین و وایبر و....(!) باعث می‌شود تا نصفه شب به هیچ و پوچ بگذرانید و بعد ببینید زهی خیال باطل خوابتان را دزدیده‌اند!

 

||چه طور بخوابیم؟

دکوراسیون خوابتان را تنظیم کنید: بی‌نظمی، شلوغی یا خلوتی بی از حد، رنگ‌های سرد، محل قرار گرفتن تخت خواب، هرکدام از این‌ها جزو المان‌های خواب به شمار می‌روند. اگر می‌خواهید خوب بخوابید، تخت‌تان را جایی قرار دهید که کمترین دید به بیرون از اتاق خواب را داشته باشید. نبودن آینه روبه‌روی صورت‌تان هم باعث می‌شود خواب‌تان آشفته نشود. رنگ‌های روشن کرم، کرم شکلاتی، سبز و قهوه‌ای روشن برای رنگ آمیزی دیوارهای اتاق به آرامش شما کمک می‌کند. یادتان باشد هیچ وقت رنگ نارنجی و قرمز را برای دیوار اتاق خواب انتخاب نکنید.

دم نوش بخورید: پیشنهاد ویژه ما دم نوش گل بید مشک که باعث آرامش اعصاب خط خطی می‌شود و دم نوش خرفه برای راحتی خواب است.

تکنولوژی را بخوابانید: می‌توانید با خاموش کردن تلویزیون و سایلنت کردن گوشی همراه‌تان و البته دکمه پاور مودم خواب را به خودتان هدیه کنید و بدون دغدغه  بخوابید تا صبح بهتری برای شروع داشته باشید.

افسرده نباشید: سعی کنید شادی را همیشه در ذهن خودتان حفظ کنید. امید به روزهای خوب و خواندن چند آیه قرآن از روش‌های بی برو برگرد هستند. می‌توانید قبل از خواب کتاب بخوانید به صفحه دوم نرسیده خواب‌تان را ضمانت می‌کنم.

برچسب ها
نظرات کاربران
کد امنیتی
ali_sh
ali_sh
٩٣/٠٩/٠٥
١
٠
منکه از بس خسته ام تا میرم رو تختم دراز میکشم دیگههههههههه چشامو باز میکنم میبینم صبح شده خخخ
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٧
٠
٠
بله ، خستگی زیاد خواب آورترین موجود دنیاست !
ali_sh
ali_sh
٩٣/٠٩/٠٥
٠
٠
ممنون بابت مطلب :)
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٧
٠
٠
خواهش می کنم:)
kamran_shamshiri
kamran_shamshiri
٩٣/٠٩/٠٥
٠
٠
من هم خیلی زود برم رختخواب ساعت 1 نیمه شبه... سه شماره خواب خوابم! / مطلب زیبایی بود.
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٧
٠
٠
حتما یا خسته اید یا قرض و قسط و .. ندارین :دی !خواهش می کنم
kamran_shamshiri
kamran_shamshiri
٩٣/٠٩/٠٧
٠
٠
اتفاقا تا خرخره...!
دلنیا
دلنیا
٩٣/٠٩/٠٥
٠
٠
منمممممممممم همیشههههههههه خسته امممممممممم پس زودمیخوابمممممممممممممم
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٧
٠
٠
به به اینجا همه خوش خوابن از دم!:)
amin20
amin20
٩٣/٠٩/٠٥
٠
٠
من از جمله آدم هایی هستم سرم نرفته رو بالشت خوابم :دی
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٧
٠
٠
بله بله حتما خوش خوابی با کاربر جیم بودن نسبت مستقیم داره !
همتا
همتا
٩٣/٠٩/٠٥
٠
٠
همین امروز ساعت 4 ظهر خوابیدم که طرفای 5 پاشم به کارام برسم. یهو از خواب پریدم دیدم هوا تاریکه به خیال اینکه صبحه باید پاشم نماز صبح بخونم... ساعتو نیگا کردم دیدم نه شبه :| 5 ساعت خواب بودم:/ می فمی ؟:/ بعد اومدم اینجا این پوسترو دیدم الان دلم فقط خودکشی می خواد :|
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٧
١
٠
می خوای مطلب بنویسم چه طور نخوابیم؟:دی
همتا
همتا
٩٣/٠٩/٠٥
١
٠
برای نکته آخر ذکر این که کتاب باید درسی باشه واجب بود به نظرم :/
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٧
٠
٠
کتاب های ماست معمولا جواب می دن=)
علیرضا
علیرضا
٩٣/٠٩/٠٦
٠
٠
من روی جایی که میخوابم حساسم، بعضی وقتها که جام عوض میشه شده تا یک یا 2 ساعت خوابم نمیبره! مخصوصا اگر اون جای جدید پر از حشرات موذی هم باشه :|
البته یک عامل هست که فکنم همه عوامل بیخوابی جلوش کم میارن و اون هم خستگی! حتما تجربش رو همه دارن! حتی اگر رو سنگ هم باشه آدم از خستگی خوابش میبره :)
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٧
١
٠
وای :|مامان من نیم سانتی متر محل خوابشون عوض شه اون شب خواب ندارن !من اما کلا روی سنگم باشه خوابم می بره:|
فاطمه خانووم
فاطمه خانووم
٩٣/٠٩/٠٧
٠
٠
مگه خواستگار بیخوابی میاره ؟؟؟واااااا چ حرفاااااا....
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٧
١
٠
معمولا این که چی پیش میاد و اینا اضطراب میاره ، اضطراب هم بی خوابی !
فاطمه خانووم
فاطمه خانووم
٩٣/٠٩/٠٧
٠
٠
مگه خواستگار اضطراب میاره ؟؟؟ واااااا چ حرفاااااا. ....... خخ والا شوهر من ی جعبه شیرینی با ی دسته گل آورد. الان اضطراب مده ؟؟؟؟؟ خخ
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٩
٠
٠
ترس از این که چی پیش میاد !این کیه !من کی ام !اینجا چی کار می کنیم !بی خوابی میاره:دی
دکتر منتی
دکتر منتی
٩٣/٠٩/٠٧
٠
٠
مرسی از زحمتی که کشیدین :)) یه منبع خوب برای شبهای امتحان :دی دم نوش رو کاملن موافقم :دی البته دم نوشه دوغ هم بسی موثر هستش :دی اصطلاح Insomnia رو هم از شما یاد گرفتیم :)) یک دنیا ارزش داره همیشه مجهول بود برام :)) و نرفته بودم ببینم چیه
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٧
١
٠
خواهش می کنم !شبای امتحان که معمولا همه آرزو می کنن مکن ای صبح طلوع و کتاب هایی که بار اول مراسم معارفه داریم باهاشون :دی
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٧
٠
٠
دوستان بقیه 182 نفر رهگذر بودند یا خوش خواب؟:|
نینا
نینا
٩٣/٠٩/٠٧
٠
٠
من تا خودم رو نزنم و به زمین و زمان هر چیزی که به ذهنم میرسه فحش ندم و هشتاد دور ستاره های آسمون رو نشمرم خوابم نمیبره ! همین که میخواد خوابم ببره و چشمام رو میبندم پنج دقیقه بعد از خواب میپرم و دیگه اصلا خوابم نمیاد :((((((((((((((((((((((
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٩
٠
٠
خب راهکارهای ما رو امتحان کن:)))))
f_tasnim
f_tasnim
٩٣/٠٩/٠٧
٠
٠
من باید یه مطلب بنویسم چطور کمتر بخوابیم:|
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٩
٠
٠
هل من مبارز می طلبیم:دی
2nyadideh
2nyadideh
٩٣/٠٩/٠٨
٠
٠
اوم برا من که اصلن معلوم نمیکنه.... یه وخت از سر شب خوابم یه وختم تا خود صب بیدارم... بالشم زیر سر خودم نباشه مهم نیست... اما اگه بدونم زیر سر کس دیگه ای هست عمرا خوابم ببره...ترجیح میدم بالشم بسوزه ولی کس دیگه ای به غیر خودم سرشو روش نذاره... تا این حد خسیس (^_^) یه دخدر خاله دارم بعض شما نباشه، سابقه ایستاده خوابیدن هم داره....اوف هیچ یادم نمیره سر یکی از کلاسا استاد ه فهمید این تو چرته ازش سوال میپرسید اینم گیج گیج جواب میداد...سقلمه های من کاری نبود...یک آبرویی ازمون رفت...خلاصه اگه کسی مثل این دخدر خاله من باشه غم نداره...این سرجلسه امتحانم خوابیده ها....تا این حد داغون :((
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٩
٠
٠
وای !چه قدر جالبه :دی !من گاهی تو اتوبوس خوابم می بره اما سر جلسه امتحان نه دیگه !البته شاید کم خونی داره !کم خونی و فقر آهن باعث خواب آلودگی میشه
2nyadideh
2nyadideh
٩٣/٠٩/١٠
٠
٠
اونکه آره :) ولی خواب وبیداریش اصلن معلوم نمیکنه :)))))
2nyadideh
2nyadideh
٩٣/٠٩/٠٨
٠
٠
اصلن داغمو تازه کردی....یه بار مجبورم کرد یکی از مباحث نجومو براش توضیح بدم...من انتهای هر بند یه اوکی میگفتم اونم برام سر تکون میداد که یعنی اوکی... جات خالی یه مبحث50 شصت صفحه ای رو تو نیمساعت 40دقیقه براش گفتم....تمام مدت هم چشای این باز ... زوم تو صورت من...آخرش فک میکنی چی شد؟؟؟ با چشم باز خوابیده بود...یعنی اگه بگم اون لحظه من مرگم وآرزو کردم دروغ نگفتم :((
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٩
٠
٠
مگه میشه با چشم بـــآز خوابید آخه؟!وای خدا=)
2nyadideh
2nyadideh
٩٣/٠٩/١٠
٠
٠
پس چی که میشه...من آخرش بار حرص ازش میپرسم: فاطمه خوابی؟؟ خاونوم لبخند ملیحی که از اول رو صورتش داشت و کمافی السابق حفظ میکنه، سرشو تکون میده یعنی بله :((
2nyadideh
2nyadideh
٩٣/٠٩/٠٨
٠
٠
بی زحمت یه مطلب بنویس چطور میشه خواب از چشم بعضیا گرفت...یعنی لازممه شدید ;)
Paeez
Paeez
٩٣/٠٩/٠٩
٠
٠
:دی !یعنی باور کنم خیلی می خوابی؟
2nyadideh
2nyadideh
٩٣/٠٩/١٠
٠
٠
نــــــــچ...برا خودم که نه... برا بعضیا...دقت بفرمایین، بعضیــــــا :))))
پربازدیدتریـــن ها
یک پارچ آب سرد!

شرط ثبت نام

٩٥/٠٩/٠٩
میانه رو و دانا

امر به معروف و نهی از منکر وظیفه کیست؟

٩٥/٠٩/١٠
شعری سروده خودم

حیف که روی من این جا به تو هم باز نبود

٩٥/٠٩/١١
شعری سروده خودم

شاید دلیل خلقتت آغوش باشد!

٩٥/٠٩/١٣
طنز

نامه ای منصفانه به استاد

٩٥/٠٩/١١
امان از این همه ناهماهنگی

یک نفر با من هماهنگ شود

٩٥/٠٩/١٣
برای پدر مهربانم

خورشید ِ گل فروش

٩٥/٠٩/٠٩
اگر ریزعلی می بود، شاید داستان طور دیگری رقم می خورد

جای دهقان فداکار خالی بود

٩٥/٠٩/١٠
چه کاریست؟

فهم

٩٥/٠٩/٠٨
بیا همت کن رفیق

با دود و غبار هم مدارا ؟!

٩٥/٠٩/١١
وقتی در 24 ساعت یک ملت عزادار می شود...

تراژیک ترین دو روز

٩٥/٠٩/٠٨
لعنت به هرچه یاد تو را زنده می‌کند

تقویم های بی عدد / شعر

٩٥/٠٩/١٠
وقتی آقا جان، خانوم جان، بابا و مامان با هم پرکشیدند

بلیط رفت و بی برگشت!

٩٥/٠٩/٠٩
شعری سروده خودم

سکوت پاییزی

٩٥/٠٩/١٤
ترسیده ام انگار

دلم مى خواهد همه چيز را بسوزانم!

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

بعد تو

٩٥/٠٩/١٣
گیج شده ام

حال این روز

٩٥/٠٩/١٤
قسمت اول: فراخوان

جایزه ادبی در قرون پیشین

٩٥/٠٩/٠٨
لطفا شفاف بگویید

مسابقه ی غسل

٩٥/٠٩/١٣
به دنبال آیه های عذاب

سید حسن آقامیری کیست؟

٩٥/٠٩/١٤