هنگام کار با رایانه این ورزش‌ها را انجام دهید

هنگام کار با رایانه این ورزش‌ها را انجام دهید

نویسنده : Mohammad JAVAD Ghandehari

معمولا در طی روز زمان زیادی را پشت کامپیوتر خود می نشینند، بدون هر گونه حرکت خاص، شما هم از این قضیه استثناء نیستید، الان عضلات شما چه احساسی دارند؟ به احتمال زیاد از پای کامپیوتر نشستن زیاد دچار خستگی شده اند. ورزش یوگا برای هر کاری تقریبا راهکاری دارد، در این جا چند نمونه حرکت یوگا ویژه افرادی که زیاد از کامپیوتر استفاده می کنند را به شما معرفی کنیم.


حرکت سر به سمت چپ و راست و بالا و پایین

مرحله1: سر و گردن اولین عضلات هستند که زودتر از بقیه عضلات خسته می شود. پس در همان حالتی که هستید سر خود را به صورت چرخشی و به سمت راست و چپ حرکت دهید و این عمل را از جلو به عقب تکرار کنید.

 

حرکت بالا و پایین و چرخشی شانه ها 

مرحله2: عضلات کتف و دست ها دومین عضلاتی هستند که این خستگی را احساس می کنند. دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید و کتف خود را بصورت چرخشی جلو به عقب و عقب به جلو بچرخانید. سپس دستانتان را راست و دوباره جم کنید این کار را چندین بار تکرار کنید.

 

حرکت بالا و پایین و چرخشی شانه ها و ستون فقرات

مرحله3: ستون فقرات یکی از مهمترین اعضای بدن به شمار می رود. نشستن زیاد جلوی رایانه احتمال آسیب فراوان به ستون فقرات وجود دارد. در همان حالت که نشسته اید چندین بار ستون فقرات خود را به صورت چرخشی به سمت چپ سپس به سمت راست حرکت دهید. این عمل باعث می شود کمی فشار از ستون فقرات شما کاسته شود.

 

حرکت دست ها روی شکم یا راسته پا

مرحله4: شکم و پا ها شاید به دلیل خم شدن بخاطر کار کردن با رایانه فشار زیادی را تحمل کنند. دو دست خود را بر روی شکم خود قرار داده به صورت بالا و پایین حرکت دهید و این عمل را چندین بار انجام دهید تا اگر دردی که در شکم یا پاهای خود احساس می کنید بر طرف شود.

 

پنجه پا

مرحله5: پاها زود خسته می شوند چه راه رفته باشید چه نشسته باشید. شما می توانید همان گونه که با رایانه خود کار می کنید، پای خود را کمی مایل نگه دارید و عمل چرخش مچ پا را شروع کنید این عمل را با پای دیگر خود انجام دهید.

 

ماساژ تمام بدن

مرحله6: از سر تا نوک پا بدن خود را با انگشتان ماساژ دهید. اینکار باعث گردش خون در بدن شما می شود. دو کف دست را روی پیشانی خود قرار دهید و پوست پیشانی را ماساژ دهید.

کاربرها می توانند شدت و مدت انجام حرکات را بسته به توان  بدنی‌شان انتخاب کنند.

برچسب ها
درباره نویسنده
نظرات کاربران
کد امنیتی
سلیمان حسنی
سلیمان حسنی
٩٣/٠٧/٢٢
٠
٠
سلام: خیلی مفید بود.برای همه لازم است واکثر مشکل و خستگی داریم.سپاسگزارم
Mohammad JAVAD Ghandehari
Mohammad JAVAD Ghandehari
٩٣/٠٨/١٥
٠
٠
سلام .قابل نداش!
admincheh
admincheh
٩٣/٠٧/٢٢
٠
٠
مرسی من همیشه با این مشکل خستگی مواجهم !
Mohammad JAVAD Ghandehari
Mohammad JAVAD Ghandehari
٩٣/٠٨/١٥
٠
٠
خواهش ایشالا رفع میشه!
mahboobeh
mahboobeh
٩٣/٠٧/٢٢
٠
٠
ن من ک مشکلی ندارم:) خخخ چ عکسای باخالی پسررو چ ژلی زده ب موهاش
Mohammad JAVAD Ghandehari
Mohammad JAVAD Ghandehari
٩٣/٠٨/١٥
٠
٠
یعنی دقت تو حلقم !! این همه جا به ژل باید دقت کنی؟!
ZAHRA_R
ZAHRA_R
٩٣/٠٧/٢٢
٠
٠
بعله...ولی اون لحظه متوجه درد نمی شیم...بعدش که بلند میشیم.میفهمیم بعله.....
Mohammad JAVAD Ghandehari
Mohammad JAVAD Ghandehari
٩٣/٠٨/١٥
٠
٠
بعله بعله/ لایک!
هاچ
هاچ
٩٣/٠٧/٢٢
٠
٠
این عکس آخریه خیلی خنده دار بود یاد فیلمای خوناشامی افتادم! :دی
Mohammad JAVAD Ghandehari
Mohammad JAVAD Ghandehari
٩٣/٠٨/١٥
٠
٠
(آیکون ترس !!) :دی
mohadese.v
mohadese.v
٩٣/٠٧/٢٢
٠
٠
مرسی....:)
Mohammad JAVAD Ghandehari
Mohammad JAVAD Ghandehari
٩٣/٠٨/١٥
٠
٠
خواهش...
2nyadideh
2nyadideh
٩٣/٠٧/٢٦
٠
٠
من هیچکدوم از این ورزشارو تا بحال پشت سیستم انجام ندادم.. اما اون حال خوبو معمولا وقتی پای سیستم خوابم میبره وبیدار میشم دارم ;) بعدم صندلی ما از این قابلیتا نداره یه تکون کوچیک بخوری اینقدر قریچ قروچ میکنه که پشیمون میشی :)) به هرجهت مرسی مفید بود(^_^)
Mohammad JAVAD Ghandehari
Mohammad JAVAD Ghandehari
٩٣/٠٨/١٥
٠
٠
:دی/ خواهش
پربازدیدتریـــن ها
یک پارچ آب سرد!

شرط ثبت نام

٩٥/٠٩/٠٩
شعری سروده خودم

حیف که روی من این جا به تو هم باز نبود

٩٥/٠٩/١١
شعری سروده خودم

شاید دلیل خلقتت آغوش باشد!

٩٥/٠٩/١٣
طنز

نامه ای منصفانه به استاد

٩٥/٠٩/١١
میانه رو و دانا

امر به معروف و نهی از منکر وظیفه کیست؟

٩٥/٠٩/١٠
امان از این همه ناهماهنگی

یک نفر با من هماهنگ شود

٩٥/٠٩/١٣
لطفا شفاف بگویید

مسابقه ی غسل

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

سکوت پاییزی

٩٥/٠٩/١٤
برای پدر مهربانم

خورشید ِ گل فروش

٩٥/٠٩/٠٩
اگر ریزعلی می بود، شاید داستان طور دیگری رقم می خورد

جای دهقان فداکار خالی بود

٩٥/٠٩/١٠
بیا همت کن رفیق

با دود و غبار هم مدارا ؟!

٩٥/٠٩/١١
شعری سروده خودم

بعد تو

٩٥/٠٩/١٣
گیج شده ام

حال این روز

٩٥/٠٩/١٤
لعنت به هرچه یاد تو را زنده می‌کند

تقویم های بی عدد / شعر

٩٥/٠٩/١٠
وقتی آقا جان، خانوم جان، بابا و مامان با هم پرکشیدند

بلیط رفت و بی برگشت!

٩٥/٠٩/٠٩
ترسیده ام انگار

دلم مى خواهد همه چيز را بسوزانم!

٩٥/٠٩/١٣
به دنبال آیه های عذاب

سید حسن آقامیری کیست؟

٩٥/٠٩/١٤
داستان کوتاه

به همین سادگی / قسمت دوم

٩٥/٠٩/١٤
اندر مصائب شغل من

پرنیا؟ پریا؟ پریان؟ پرنیان؟

٩٥/٠٩/١٣
معرفی فیم دریا سالار

لطف خدا بود

٩٥/٠٩/١٤