بخور و نخورهای ماه رمضان
اطلاعاتی درباره سندروم دامپینگ؛ مشکل رایج روزه‌داران

بخور و نخورهای ماه رمضان

نویسنده : REZA_ZDR

در روزهای بلند و البته گرم تابستان، داشتن برنامه غذایی صحیح برای روزه داران اهمیتی ویژه دارد، چرا که روزه داران می‌توانند با رعایت اصول تغذیه سالم در طول یک ماه عبادت، از سلامت جسمی نیز برخوردار باشند.

دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران در گفت وگو با خبرنگار علمی ایران درباره اصول تغذیه سالم در ماه رمضان به سندروم دامپینگ اشاره کرد و افزود: در سندروم دامپینگ به دنبال ورود مقادیر زیاد کالری، قند خون به سرعت بالا رفته و به دنبال آن بدن برای مقابله با این اتفاق انسولین بیشتری را ترشح می‌کند که این واکنش موجب افت سریع قندخون و بروز علایمی مانند بی‌حالی، خواب آلودگی و تشدید گرسنگی می‌شود.

دکتر محمد هاشمی افزود: این اتفاقی برای کسانی که غذاهای پرچرب را به عنوان وعده سحری خود انتخاب می‌کنند در طی ساعات میانی روز رخ می‌دهد.

وی ادامه داد؛ نیاز غذایی بدن انسان برای ادامه حیات و سلامت باید با توجه به سن، جنس، وضعیت تن سنجی، میزان فعالیت بدنی و شرایط خاص هر فرد از نظر بیماری‌های مبتلا تامین شود.

این متخصص تغذیه به وعده سحری به عنوان مهمترین وعده اصلی غذایی ماه رمضان اشاره کرد و افزود: وعده سحری را نباید حذف کرد و به عنوان وعده غذایی ناهار باید لحاظ شود.

وی توصیه کرد: بهتر است مصرف سبزیجات، کاهو، سالاد و میوه‌ها در این وعده گنجاند شود، زیرا میوه و سبزی می‌تواند در روزهای طولانی و گرم تابستان در کاهش تشنگی بسیار موثر باشد.

هاشمی با بیان این‌که بسیاری از افراد فکر می‌کنند استفاده از غذاهای پرکالری و چرب می‌تواند به تحمل آن‌ها در مقابل گرسنگی روزه‌داری کمک کند، گفت: مصرف غذاهای پرچرب، شیرین و سرخ کرده باعث تشنگی زیاد در طول روز می‌شود.

وی درباره وعده افطاری نیز گفت: نان و پنیر یا سوپ سبک به همراه یک نوشیدنی گرم یا ولرم با خرما بهترین گزینه برای وعده افطار است. 

به گفته وی نوشیدن زیاد آب یا مصرف مواد قندی ساده مانند زولبیا و بامیه در وعده افطار سبب بروز سوء هاضمه و سندروم دامپینگ می‌شود.

هاشمی با اشاره به رعایت فاصله زمانی 2 ساعت بین افطار و شام، گفت: پرخوری در وعده شام باعث مشکلات گوارشی و همچنین افزایش وزن پس از ماه رمضان می‌شود.

متخصص تغذیه به لزوم تامین آب و ویتامین‌ها مورد نیاز بدن در طول ماه مبارک رمضان تاکید کرد و ادامه داد: مصرف میوه پس از شام تا وعده سحر می تواند نیازهای تغذیه‌ای و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین کند. 

وی توصیه کرد: نوشیدن مقدار زیاد آب در وعده سحر به رفع تشنگی در طی روز کمکی نمی‌کند و می‌تواند مشکلات گوارشی برای افراد ایجاد کند.

برچسب ها
نظرات کاربران
کد امنیتی
سهره
سهره
٩٣/٠٤/١٤
٠
٠
خیلی ممنون ....مفید بود
REZA_ZDR
REZA_ZDR
٩٣/٠٤/١٤
٠
٠
خواهش ...
hach_zanboori
hach_zanboori
٩٣/٠٤/١٤
١
٠
اوا اینجا نوشته فاصله دو ساعتی بین افطار و شام! من همیشه فکر می کردم شام همون افطاره!
REZA_ZDR
REZA_ZDR
٩٣/٠٤/١٤
٠
٠
راست می گه دیگه ... باید یه خورده فاصله داشته باشه بین زمانی که اذون می گن تا زمانی که معده آماده ی غذا خوردن بشه ...
Negar_k
Negar_k
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
الا مامان من ميگه همون افطارم از سرت زياده!! O_o
blue girl
blue girl
٩٣/٠٤/١٤
١
٠
واقعا؟آب زیاد نخوریم؟من یه بشکه موقع سحری آب میخورم تا حدی که گاهی احساس تهوع میکنم!
REZA_ZDR
REZA_ZDR
٩٣/٠٤/١٤
٠
٠
آره دیگه ... باید کمتر آب بخوریم ب جاش از سبزیجات و غذاهای نگهدارنده ی آب استفاده کنید...!
Mahziar
Mahziar
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
بعداز سحری اب نخورین ،یه بشکه هندوانه بخورین از اب بهتره
REZA_ZDR
REZA_ZDR
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
حرفتون درست ولی ن دیگه در اون حد بشکه و.... خخخخ
سلیمان حسنی
سلیمان حسنی
٩٣/٠٤/١٤
٠
٠
سلام: ممنون مفیدوقابل استفاده بود.متشکرم
REZA_ZDR
REZA_ZDR
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
میگم دیگه نظراتتون لوز شده دادا ... ولی بازم ممنون از این که همیشه هوای همه رو دارین./..
سلیمان حسنی
سلیمان حسنی
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
سلام: شما دومین نفریدکه نمیخواهیدنظر بدم.چشم.من فکر کردم مهمه بدونید که مطالبتون را میخوانند.ممنون چشم دیگه نمیام.
REZA_ZDR
REZA_ZDR
٩٣/٠٤/٢٧
٠
٠
خوب من از جملات کلیشه ای و تکراری خوشم نمیاد ... واگر ن شما هر بار که مطلبو می خونی اون خطی که خوشت اومد رو کپی بزن توی نظرات..
Negar_k
Negar_k
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
ممنون من هيچكدومش رو رعايت نميكردم برم رعايت كنم بر ميگردم!
REZA_ZDR
REZA_ZDR
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
میگم تابعد ماه رمضون میای دیگه... خخخخخ
blue girl
blue girl
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
فاصله بین افطار و شام؟والا ما افطاریمون یه سوپی چیزی میخوریم و تا سحری دیگه وعده غایی نداریم که
MILAD
MILAD
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
ما هم همینطور،تا یه استراحتی میکنی و میری بیرون و میای ،میبینی وقت سحر شده و هیچی نتوستی بخوری خخخ
REZA_ZDR
REZA_ZDR
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
خوب باید کم کم شروع به خوردن کنیم تا یه باره معدمون هنگ نکنه که در عین حال آب و چای و سوپو .... خخخخخ
m-arefi
m-arefi
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
متشکرم بسیار مفید بود .ان شاءالله از این به بعد رعایت می کنم.
REZA_ZDR
REZA_ZDR
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
ان شاالله ...
PATRICK_S
PATRICK_S
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
متاسفانه من گوش شنوا ندارم در واقع اصلآ گوش ندارم.
REZA_ZDR
REZA_ZDR
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
به نظرمن شما فقط گوشی دارین ن گوش ... باید گوشی رو بدن دستتون تا درست بشین... خخخخخ
PATRICK_S
PATRICK_S
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
هنوز نفهمیدم چی گفتی
PATRICK_S
PATRICK_S
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
الانم هنوز نفهمیدما شد ما رم در جریان بزارید
m_homauni
m_homauni
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
یک گوش در اون یکی دروازه.الان تا نهایتا. دوسه روز رعایت مبشود بعد دیگه یادمون میره خخخخخ
REZA_ZDR
REZA_ZDR
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
ب نظرمن شما اگه اسمتونو یادتون هس شاهکار کرده اید والا... خخخخ
m_homauni
m_homauni
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
بله اسمم میناست
amin20
amin20
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
بله ممنون
REZA_ZDR
REZA_ZDR
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
آره خواهعش
p_golpari
p_golpari
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
بسیار مفید بود ممنون (لطفا مطلبشو تو جیم کاغذی چاپ کنید )
REZA_ZDR
REZA_ZDR
٩٣/٠٤/١٥
٠
٠
ممنون از شما ... من هم خوشحال می شم اگه این اتفاق بیوفته .. راستی شرمنده به خاطر اون مورد....
p_golpari
p_golpari
٩٣/٠٤/١٦
٠
٠
خواهش میکنم میدونم دلتون پر بود
پربازدیدتریـــن ها
طنز

نامه ای منصفانه به استاد

٩٥/٠٩/١١
شعری سروده خودم

بعد تو

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

شاید دلیل خلقتت آغوش باشد!

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

حیف که روی من این جا به تو هم باز نبود

٩٥/٠٩/١١
میانه رو و دانا

امر به معروف و نهی از منکر وظیفه کیست؟

٩٥/٠٩/١٠
شعری سروده خودم

سکوت پاییزی

٩٥/٠٩/١٤
لطفا شفاف بگویید

مسابقه ی غسل

٩٥/٠٩/١٣
امان از این همه ناهماهنگی

یک نفر با من هماهنگ شود

٩٥/٠٩/١٣
گیج شده ام

حال این روز

٩٥/٠٩/١٤
بیا همت کن رفیق

با دود و غبار هم مدارا ؟!

٩٥/٠٩/١١
ترانه ای سروده خودم

دل بهونه گیر

٩٥/٠٩/١٥
به دنبال آیه های عذاب

سید حسن آقامیری کیست؟

٩٥/٠٩/١٤
عمق فاجعه

آرایشگاه

٩٥/٠٩/١٥
داستان کوتاه

به همین سادگی / قسمت دوم

٩٥/٠٩/١٤
معرفی فیم دریا سالار

لطف خدا بود

٩٥/٠٩/١٤
لعنت به هرچه یاد تو را زنده می‌کند

تقویم های بی عدد / شعر

٩٥/٠٩/١٠
اگر ریزعلی می بود، شاید داستان طور دیگری رقم می خورد

جای دهقان فداکار خالی بود

٩٥/٠٩/١٠
نامه ی کشف شده ی قدیمی ترین دانشجوی دانشگاه بیرجند

مجمع الأدبا

٩٥/٠٩/١٥
بعضی ها

ساعت های بی صدا

٩٥/٠٩/١١
گفت: «من به دنیا اومدم پیاده بیام تا حرم آقا»

مشغول می زدم

٩٥/٠٩/١٠