خودتان را پیر نکنید!
عادت‌های روزمره‌ای که باعث پیری می‌شوند

خودتان را پیر نکنید!

نویسنده : آوین

غذاهایی که می‌خورید و حتی نحوه خوابیدنتان می‌تواند پیرترتان کرده و طول عمرتان را هم کم کند. در این مقاله متخصصین درمورد متداولترین عادت‌هایی که باعث پیر شدن می‌شود و راهکارهایی برای از بین بردن آن صحبت میکنند.

 

|| چند کار را همزمان انجام می‌دهید

اگر لیست کارهای روزانه‌تان به نظر هیچ‌وقت کوتاه نخواهد شد، ممکن است استرس زندگی پرمشغله‌تان برای بدن‌تان مسموم باشد. خیلی‌ها فکر می‌کنند انجام همزمان کارهای مختلف خیلی خوب است اما با این روش نه تنها کاری پیش نمی‌برند بلکه استرس بیشتری هم برای خود تولید می‌کنند. تحقیقات مختلفی نشان می‌دهد که استرس موجب تولید رادیکال‌های آزاد است، مولکول‌هایی بی‌ثباتی که به سلول‌ها آسیب رسانده و متهم اصلی در پیری هستند. به جای این‌که سعی کنید همه کارها را یک جا انجام دهید، سعی کنید در هر لحظه فقط روی یک کار تمرکز کنید و بعد از اتمام آن سراغ کار بعدی بروید.

 

|| بی اندازه شیرینی جات می‌خورید

به جز این‌که با خوردن شیرینی جات وزن‌تان را بالا می‌برید، صورت‌تان را هم پیرتر می‌کنید. مولکول‌های قند در درون بدن خود را به فیبرهای پروتئینی در هر سلول می‌چسبانند. این فرایند مخرب که گلیکاسیون نامیده می‌شود موجب از دست رفتن شفافیت پوست، ایجاد حلقه‌های تیره زیر چشم، پف کردگی، افزایش چین و چروک‌های صورت و بزرگتر شدن روزنه‌های روی پوست می‌شود. اگر میخواهید شادابی و جوانی خود را حفظ کنید، شیرینی جات را برای بقیه بگذارید.

 

|| شب‌ها کمتر از ۵ ساعت می‌خوابید

کم خوابی نه تنها باعث ایجاد پف سیاه زیر چشم‌هایتان می‌شود، بلکه طول عمرتان را هم پایین می‌آورد. خواب مطلوب بین محدوده هفت ساعت است. اگر علائم کم خوابی مثل نداشتن انرژی در طول روز، کند شدن ذهن، مشکل در توجه و تمرکز یا افزایش وزن را در خود مشاهده کردید، حتماً زودتر بخوابید.

 

|| زیاد تلویزیون تماشا می‌کنید

این‌که چند روز پشت سر هم بنشینید سریال محبوب‌تان را تماشا کنید یک چیز است، این‌که مدام پای تلویزیون نشسته باشید چیزی دیگر. در یک مجله پزشکی ورزشی بریتانیایی تحقیقی منتشر شده بود که بر روی ۱۱۰۰۰ استرالیایی ۲۵ سال به بالا انجام گرفته بود. مشخص شد که به ازای هر یک ساعت تماشای تلویزیون، ۲۲ دقیقه از سن متوسط افراد بزرگسال کاسته می‌شود. علاوه بر این، افرادی که به طور متوسط شش ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کردند، ۵ سال کمتر از آن‌هایی که تماشا نمی‌کرده‌اند زندگی کردند.

این تاثیر بیشتر بخاطر نشستن و غیرفعال بودن است. وقتی بیشتر از ۳۰ دقیقه پشت سر هم می‌نشینید، بدن‌تان شروع به اندوختن چربی در سلول‌های‌تان می‌کند که احتمال چاق شدن‌تان را بالا می‌برد. چه برای تماشای تلویزیون نشسته باشید و چه پشت میز کارتان، هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شده و کمی در اطراف قدم بزنید.

 

|| خانه‌تان را خیلی گرم نگه می‌دارید

وقتی بیرون از خانه سرد است، ممکن است وسوسه شوید که داخل خانه را حسابی گرم کنید. چه شومینه و چه شوفاژها را روشن کنید، هر دو رطوبت هوای خانه را می‌گیرند. این موجب خشک و ملتهب شدن پوستتان می‌شود که به مرور زمان منجر به پیری خواهد شد. استفاده از یک مرطوب کننده هوا با خشکی هوا مقابله کرده و از خارش و پوسته پوسته شدن پوست‌تان جلوگیری می‌کند. گذاشتن یک حوله مرطوب روی شوفاژ یا یک کاسه آب سرد در اتاق، مقداری از رطوبت از دست رفته را برمی‌گرداند. 

 

|| کل چربی‌ها را از برنامه غذایی‌تان حذف می‌کنید

برای حفظ حس جوانی و ظاهر شاداب کمی چربی لازم است. اسیدهای چرب امگا۳ که در ماهی‌های چرب (مثل سالمون) و بعضی آجیل‌ها (مثل گردو و بذر کتان) یافت می‌شود پوست را نرم نگه داشته و قابلیت ارتجاعی پوست را حفظ می‌کند و درنتیجه از بروز چین و چروک جلوگیری کرده و برای سلامت قلب و مغز نیز مفید است. آکادمی تغذیه و رژیم درمانی توصیه می‌کند که حداقل دو بار در هفته از ماهی در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید.

 

|| قوز می‌کنید

ساعت‌ها پشت سر هم پشت کامپیوتر نشستن به مرور زمان باعث ایجاد فرمی زشت و قوز مانند در ستون فقرات‌تان می‌شود. ستون فقرات به طور طبیعی شکلی S مانند متوازن دارد تا بتواند بدن را ثابت نگه داشته و از بدن محافظت کند. بد نشستن و ایستادن و قوز کردن ستون فقرات را از این حالت طبیعی خود دور کرده و درنتیجه عضلات، دیسک کمر و استخوان‌ها دچار فشار می‌شوند. درنتیجه آن معمولاً دچار درد و خستگی می‌شوید و ستون فقرات دچار پیری و بدشکلی دائمی می‌شود. با چک کردن و توجه به فرم بدن‌تان در طول روز (گوش‌ها، شانه‌ها و لگن در حالت نشسته باید در یک خط صاف قرار گیرند) سعی کنید بدن‌تان را همیشه در وضعیت مطلوب نگه دارید.

برچسب ها
درباره نویسنده
نظرات کاربران
کد امنیتی
دختر آسمانی
دختر آسمانی
٩٣/٠٤/٠٨
٠
٠
ننه اینا رو زودتر میگفتی ما که دیگه پیر شدیم رفت...........نه واقعا اینجوری که من در سن مقدس 14 سالگی به درجه ی پیرزالی نایل میشم خو..........ای بابا........دستتون پر گل
hach_zanboori
hach_zanboori
٩٣/٠٤/٠٨
٠
٠
یاده این افتادم که به خاطر دیدن بازی های جام جهانی چندتا چینی مردن! به خاطر اختلاف زمانی با برزیل مثل اینکه تو چین بازیا میفتاده نصفه شب اینا هم همش بیدار بودن و نگاه می کردن و آخر سر هم که.... انا لله و انا الیه راجعون شدن!
علیرضا
علیرضا
٩٣/٠٤/٠٩
٠
٠
واقعا!!!!!!
hach_zanboori
hach_zanboori
٩٣/٠٤/٠٨
٠
٠
راستی این مورد آخر خیلی شیوع داره! باید هرکی واسه خودش یک فکر اساسی کنه. مثلا تو یه سایتی دیدم یک عکسی گذاشته بود که یکی پشت کامپیوتر نشسته بود قوز کرده بود بعد روش یک ضربدر قرمز کشیده بود! این عکسو باس چاپ کنیم بزنیم کنار مانیتور
blue girl
blue girl
٩٣/٠٤/٠٨
٠
٠
اوووووووووووو پس من حالا حالا پیر نمیشم ......قوز که نمیکنم..عین خرس میخابم و........
سهره
سهره
٩٣/٠٤/١٠
٠
٠
خخخخخخ....منم موقع مدرسه ها روزی رو باید 11 ساعت می خوابیدم .......
Negar_k
Negar_k
٩٣/٠٤/٠٨
٠
٠
1:تلويزيون ديدن وجزوه نوشتن و حركات كششي انجام دادن وبا اهنگ خوندن مشكلة داره!؟؟!؟!؟!!2: حرفشو نزن بيخيال شيريني نميشم!3:خوشبختانه يا بدبختانه من روزي 12 ساعت ميخوابم! 4: اى بابا تلويزيون دگ چيكار دارين؟!؟!؟! اصلا من روزى 27ساعت تلويزيون ميبينم مشكليه؟!؟!؟5:من سرماييم بيخيال!6:هههههه عجب ها چربى؟!7: تا يكم ميام قور كنم يه ادم از خدا بي خبر همچين ميزنه پشتم كه تا عمر دارم دگ قوز نميكنم!:| ممنون
amin20
amin20
٩٣/٠٤/٠٨
٠
٠
به جز خوردنی هاش بقیش خوبه !!
MILAD
MILAD
٩٣/٠٤/٠٩
٠
٠
ممنون واسه اطلاعاتتون :-)
سلیمان حسنی
سلیمان حسنی
٩٣/٠٤/٠٩
٠
٠
سلام: خیلی خوب بود متشکرم از مطلبتون.
f_behzadfar
f_behzadfar
٩٣/٠٤/٠٩
٠
٠
پس من الان 80سال دارم خخخ ممنون
faride
faride
٩٣/٠٤/٠٩
٠
٠
ما که دیگه پیر شدیم زودتر میگفتی خب!خخ
p_golpari
p_golpari
٩٣/٠٤/٠٩
٠
٠
ممنون بابت مطلب خوبتون موفق باشید
پربازدیدتریـــن ها
طنز

نامه ای منصفانه به استاد

٩٥/٠٩/١١
شعری سروده خودم

بعد تو

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

شاید دلیل خلقتت آغوش باشد!

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

حیف که روی من این جا به تو هم باز نبود

٩٥/٠٩/١١
میانه رو و دانا

امر به معروف و نهی از منکر وظیفه کیست؟

٩٥/٠٩/١٠
شعری سروده خودم

سکوت پاییزی

٩٥/٠٩/١٤
لطفا شفاف بگویید

مسابقه ی غسل

٩٥/٠٩/١٣
امان از این همه ناهماهنگی

یک نفر با من هماهنگ شود

٩٥/٠٩/١٣
گیج شده ام

حال این روز

٩٥/٠٩/١٤
بیا همت کن رفیق

با دود و غبار هم مدارا ؟!

٩٥/٠٩/١١
ترانه ای سروده خودم

دل بهونه گیر

٩٥/٠٩/١٥
به دنبال آیه های عذاب

سید حسن آقامیری کیست؟

٩٥/٠٩/١٤
عمق فاجعه

آرایشگاه

٩٥/٠٩/١٥
داستان کوتاه

به همین سادگی / قسمت دوم

٩٥/٠٩/١٤
معرفی فیم دریا سالار

لطف خدا بود

٩٥/٠٩/١٤
لعنت به هرچه یاد تو را زنده می‌کند

تقویم های بی عدد / شعر

٩٥/٠٩/١٠
اگر ریزعلی می بود، شاید داستان طور دیگری رقم می خورد

جای دهقان فداکار خالی بود

٩٥/٠٩/١٠
نامه ی کشف شده ی قدیمی ترین دانشجوی دانشگاه بیرجند

مجمع الأدبا

٩٥/٠٩/١٥
بعضی ها

ساعت های بی صدا

٩٥/٠٩/١١
گفت: «من به دنیا اومدم پیاده بیام تا حرم آقا»

مشغول می زدم

٩٥/٠٩/١٠