این مرغانه گرد را دست کم نگیرید
چرا باید تخم مرغ بخوریم؟!

این مرغانه گرد را دست کم نگیرید

نویسنده : آوین

|| تخم مرغ سرشار از ویتامین است

همین تخم مرغ کوچک حاوی ویتامین‌های ضروری متفاوتی است که برای سلامت بدن لازم هستند از قبیل؛

ویتامین B2 که باعث می‌شود بدن مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند.

ویتامین B12 که برای تولید گلبول‌های قرمز ضروری است.

ویتامین A یا همان رتینول که قوه بینایی را تقویت می‌کند.

ویتامین E که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند. رادیکال‌های آزاد به سلول‌ها و بافت‌های بدن آسیب می‌زند که دلیل اصلی ابتلا به سرطان است. باید بدانید که ویتامین A و B2 همچنین برای رشد مفیدند. حتماً به کودکان‌تان تخم مرغ بدهید. مصرف تخم مرغ برای رشد آن‌ها بسیار مفید است.

 

|| تخم مرغ همیار لاغری است

حتما تعجب کردید؟ تخم مرغ را چه به لاغری؟ بدون شک پیش از این بارها شنیده‌اید که تخم مرغ باعث چاقی می‌شود یا برای سلامتی مضر است. اما باید بدانید که نتایج پژوهشی که در Rochester Center for Obesity Research انجام شده نشان می‌دهد مصرف تخم مرغ برای صبحانه باعث می‌شود که 400 کالری کمتری دریافت کنید. این میزان کاهش کالری به این معنی است که در ماه 1.3 کیلو گرم وزن کم می‌کنید.

احتمالاً دلیل این مسئله این است که تخم مرغ احساس سیری طولانی مدتی تولید می‌کند و بعد از خوردن آن شما نیازی به مصرف میان وعده احساس نخواهید کرد. درست است که تخم مرغ حاوی کلسترول است اما هیچ دلیل قانع کننده‌ای وجود ندارد که تخم مرغ میزان کلسترول خون را افزایش می‌دهد.

 

|| تخم مرغ سرشار از مواد معدنی ضروری است

تخم مرغ سرشار از آهن، روی و فسفر است که بدن به آن‌ها نیاز فراوانی دارد. روی یا همان زینک یکی از عناصر ضروری است که سلامت سیستم ایمنی بدن را تضمین می‌کند و باعث می‌شود بدن مواد غذایی مصرفی را به انرژی تبدیل کند. فسفر یک نقش کلیدی در تأمین سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ایفا می‌کند. علاوه بر این تخم مرغ حاوی ید نیز هست که برای هورمون‌های تیروئید حیاتی محسوب می‌شود و سلنیوم موجود در آن، آنتی اکسیدانی است که در مقابله با سرطان موثر عمل می‌کند.

 

|| تخم مرغ کالری کم و پروتئین خوبی دارد

یک عدد تخم مرغ متوسط 70 تا 85 کالری و 6.5 گرم پروتئین دارد. سه عدد تخم مرغ (210 تا 225 کالری) حاوی 19.5 گرم پروتئین است. زنان به طور متوسط روزانه به 50 گرم پروتئین نیاز دارند. یعنی این‌که 3 عدد تخم مرغ نیمی از نیازهای روزانه‌ی آن‌ها را تأمین می‌کند. البته توجه داشته باشید که نیاز به پروتئین در افراد مختلف با توجه به وزن و میزان فعالیت‌های روزانه‌ی آن‌ها متفاوت است و لازم نیست همه نیازهای یک فرد به پروتئین فقط با یک ماده غذایی تامین شود. توصیه می‌کنیم برای شناخت میزان نیازتان با پزشک مشورت کنید. یک بشقاب املت با 3 عدد تخم مرغ به همراه نان کافی است تا چندین ساعت احساس سیری کرده و نیازی به خوردن غذا احساس نکنید.

 

برچسب ها
درباره نویسنده
نظرات کاربران
کد امنیتی
MILAD
MILAD
٩٣/٠٢/١٧
٠
٠
ممنون واسه مطالب جالبتون :-)
karen
karen
٩٣/٠٢/١٧
٠
٠
دستتان مرسي..............بابت مطلب جالبتون
n_torkanloo
n_torkanloo
٩٣/٠٢/١٧
٠
٠
خوبه دیگه تخم مرغ با این همه فوایدی که داره ودر خونه مجردیها هم که استفاده اش فراوونه..
r_jafarpour
r_jafarpour
٩٣/٠٢/١٧
٠
٠
ممنون!خیلی به دردم خورد.تخم مرغ؟تو این همه استعداد داشتی رو نمیکردی؟
p_golpari
p_golpari
٩٣/٠٢/١٧
٠
٠
از تو یاد گرفته دوستم
سلیمان حسنی
سلیمان حسنی
٩٣/٠٢/١٧
٠
٠
سلام: متشکرم مفید بود.
s_kiani
s_kiani
٩٣/٠٢/١٧
٠
٠
بعله……ماشالله با ان کوچولو ایش چی همه خواص داره … …ممنون واس مطلبتون
samira_h
samira_h
٩٣/٠٢/١٧
٠
٠
کیلویی چند هست
p_golpari
p_golpari
٩٣/٠٢/١٧
٠
٠
گرونه وسعمون نمیرسه بخریم
samira_h
samira_h
٩٣/٠٢/١٨
٠
٠
بیا بریم مغازه میلاد قسطی ور داریم
p_golpari
p_golpari
٩٣/٠٢/١٧
٠
٠
ممنون
judy_abbott
judy_abbott
٩٣/٠٢/١٧
٠
٠
مرغانه مرغانه ...مرغانه مرغانه...( با آهنگ میهانه،میخانه، ریحانه...نمیدونم چی میگه بخونید)....مرسی
samira_h
samira_h
٩٣/٠٢/١٨
٠
٠
جودی این کیه عکس تورو گذاشته؟پیگیری کن
آوین
آوین
٩٣/٠٢/٢٠
٠
٠
این دوتا عکس با هم فرق دارن. در ضمن من یه ساله عضو جیمم، جودی جان یه ماه! ما دوتا که مشکلی نداریم ولی اگه بحث اولویت باشه me در اولویتم دوست گلم :) ولی در کل این چیزا اصن مهم نیس ^_^
آوین
آوین
٩٣/٠٢/١٧
٠
٠
من که یه هفته س بس که تخم مرغ خوردم به قدقد افتادم. نمیدونم چرا ولی یهو شد این همه در عرض یه هفته!!!!!:)))
پربازدیدتریـــن ها
یک پارچ آب سرد!

شرط ثبت نام

٩٥/٠٩/٠٩
میانه رو و دانا

امر به معروف و نهی از منکر وظیفه کیست؟

٩٥/٠٩/١٠
شعری سروده خودم

حیف که روی من این جا به تو هم باز نبود

٩٥/٠٩/١١
شعری سروده خودم

شاید دلیل خلقتت آغوش باشد!

٩٥/٠٩/١٣
طنز

نامه ای منصفانه به استاد

٩٥/٠٩/١١
امان از این همه ناهماهنگی

یک نفر با من هماهنگ شود

٩٥/٠٩/١٣
برای پدر مهربانم

خورشید ِ گل فروش

٩٥/٠٩/٠٩
اگر ریزعلی می بود، شاید داستان طور دیگری رقم می خورد

جای دهقان فداکار خالی بود

٩٥/٠٩/١٠
چه کاریست؟

فهم

٩٥/٠٩/٠٨
بیا همت کن رفیق

با دود و غبار هم مدارا ؟!

٩٥/٠٩/١١
وقتی در 24 ساعت یک ملت عزادار می شود...

تراژیک ترین دو روز

٩٥/٠٩/٠٨
لعنت به هرچه یاد تو را زنده می‌کند

تقویم های بی عدد / شعر

٩٥/٠٩/١٠
شعری سروده خودم

سکوت پاییزی

٩٥/٠٩/١٤
وقتی آقا جان، خانوم جان، بابا و مامان با هم پرکشیدند

بلیط رفت و بی برگشت!

٩٥/٠٩/٠٩
ترسیده ام انگار

دلم مى خواهد همه چيز را بسوزانم!

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

بعد تو

٩٥/٠٩/١٣
گیج شده ام

حال این روز

٩٥/٠٩/١٤
قسمت اول: فراخوان

جایزه ادبی در قرون پیشین

٩٥/٠٩/٠٨
لطفا شفاف بگویید

مسابقه ی غسل

٩٥/٠٩/١٣
به دنبال آیه های عذاب

سید حسن آقامیری کیست؟

٩٥/٠٩/١٤