مرگ بر خستگی!
10 عادت بد روزانه که باعث خستگی می‌شود

مرگ بر خستگی!

نویسنده : H_fateme

یکی از پرسش‌هایی که بیشتر اوقات برای افراد مطرح می‌شود این است که چرا زود خسته می‌شوند و چگونه می‌توانند انرژی بیشتری کسب کنند. تنها پاسخی که کارشناسان سلامت برای این سوال دارند، عادت‌های غلط و روزمره و انتخاب یک الگوی ناسالم است که به خستگی زودتر و بیشتر می‌انجامند.

برخی از رفتارها و عادت‌های روزانه که باعث می‌شوند زودتر خسته شویم و در طول روز کم‌انرژی باشیم عبارتند از:

 

1. الگوی خواب نامنظم: در صورتی که چرخه خواب فرد منظم نباشد، بدن و ذهن تمام مدت در تلاش برای جبران آن هستند. این مشکل می‌تواند پیامدهای جدی‌ همچون افسردگی، تغییر خلق و خو و افزایش وزن را به دنبال داشته باشد.

2. حذف وعده‌ غذایی صبحانه: شروع فعالیت‌های روزانه بدون خوردن صبحانه و با معده خالی، بدن را بیش از ضرورت تحت استرس قرار می‌دهد. بنابراین مصرف این وعده غذایی که شامل غلات، پروتئین، مواد لبنی و میوه می‌شود در اولین ساعات روز و پس از بیدار شدن از خواب می‌تواند فرد را تا پایان روز پرانرژی نگه دارد.

3. کاهش مصرف مایعات: از دست رفتن آب بدن فرآیند متابولسیم را کندتر می‌سازد. با نوشیدن مقدار آب کافی، عملکرد سیستم ایمنی بدن بهبود می‌یابد. همچنین باید به این نکته توجه داشت که نوشیدن آب پس از مدتی خسته‌کننده می‌شود به همین دلیل گنجاندن مواد خوراکی‌ آبدار در وعده‌های غذایی ضروری است.

4. نوشیدن بیش از حد قهوه: یکی از راه‌های کسب انرژی بیشتر، کم کردن میزان مصرف کافئین و شکر است. نوشیدن قهوه به فرد احساس کاذب انرژی می‌دهد اما در اواخر روز دردسرساز می‌شود و به افزایش احساس خستگی می‌انجامد.

5. خیره شدن به صفحه مانیتور: استراحت ندادن به چشم‌ها موجب سردرد، خستگی و تاری دید می‌شود. برای پیشگیری از خستگی چشم‌ها می‌توان هر 20 دقیقه یک بار مدت 20 ثانیه روی خود را به سمت یک شیء دیگر برگرداند.

6. مصرف کربوهیدرات‌های نامناسب: گنجاندن کربوهیدرات‌های طبیعی و غیرفرآوری شده همچون غلات، میوه‌ها و سبزیجات یکی از شیوه‌های موثر کسب انرژی است. زمانی که فرد میزان کافی کربوهیدرات سالم و طبیعی مصرف نکند مغز مجبور می‌شود انرژی مورد نیازش را از ماهیچه‌ها دریافت کند و این امر موجب خستگی بیشتر می‌شود.

7. داشتن زندگی به‌هم‌ریخته و آشفته: خانه شلوغ و ذهن آشفته به یک اندازه عامل خستگی ذهنی و جسمی هستند.

8. کم‌تحرکی یا فعالیت بدنی شدید: هر ساعت یکبار به خود استراحت کوتاهی دهید، حرکات کششی سبک انجام داده یا در فاصله زمانی کوتاهی پیاده‌روی کنید. همچنین لازم است از انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین در شروع کار خودداری کنید چرا که موجب می‌شود بدن مقدار زیادی هورمون استرس ترشح کند.

9. کمبود استراحت: فعالیت‌های روزانه خود را به گونه‌ای دسته‌بندی کنید که مدت زمان کافی برای استراحت کردن داشته باشید.

10. ارتباط با افراد افسرده و مضطرب: روابط اجتماعی می‌تواند تاثیر چشمگیری بر رفتار و ذهن فرد داشته باشند. اگر فکر می‌کنید در زندگی‌تان افرادی وجود دارند که موجب می‌شوند شما افسرده و خسته شوید در رابطه‌تان با آنان تجدیدنظر کنید.

برچسب ها
درباره نویسنده
نظرات کاربران
کد امنیتی
p_golpari
p_golpari
٩٣/٠٢/٢١
٠
٠
بسیار تشکر
H_fateme
H_fateme
٩٣/٠٢/٢١
٠
٠
ممنون از نظرتون
judy_abbott
judy_abbott
٩٣/٠٢/٢١
٠
٠
مرسیییییییییییی..........من خسته نیستم....انلژژژژژژژژژژژژژی
H_fateme
H_fateme
٩٣/٠٢/٢١
٠
٠
افرین دمت گرم
sorme
sorme
٩٣/٠٢/٢١
٠
٠
ممنون.خیلی به دردم خورد.
H_fateme
H_fateme
٩٣/٠٢/٢١
٠
٠
ممنون ازنظرت عزیزم
f_nietzsche
f_nietzsche
٩٣/٠٢/٢١
٠
٠
سلام...مرسی ميلب آموزنده و بسیار مفیدی بود...من خودم شخصا اینا رو تجربه کردم و دیدم جواب میده...البته دو مورد دیگه هم هست که باعث خستگی در طول روز میشه...یکی ورزش نکردن و دومی گوش دادن به آهنگای غمگین...مخصوصا آهنگای سلطان احساس(سمت راستی) و آقای صدا(سمت چپی)
H_fateme
H_fateme
٩٣/٠٢/٢١
٠
٠
اره واقعا اگر ادم ورزش نکنه احساس خستگی میکنه.................بازم ممنون از نظرتون
A_Kh
A_Kh
٩٣/٠٢/٢١
٠
٠
برای داشتنه یه خواب منظم که نمیتونم کاری بکنم.به خاطر مطلبتون ممنونم :)
H_fateme
H_fateme
٩٣/٠٢/٢١
٠
٠
ممنون از نظرتون
r_jafarpour
r_jafarpour
٩٣/٠٢/٢١
١
١
ممنون من که پر از هیجانم.............گفتم بدونین همین........بله....خستگی معنا نداره.......
H_fateme
H_fateme
٩٣/٠٢/٢١
٠
٠
ایوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول خوشم اومد.................عزیزم
r_jafarpour
r_jafarpour
٩٣/٠٢/٢٢
٠
٠
واسه همین لایک منفی کردین؟من باید بیام لایک کنم خودمو؟نه این رسمشه؟
z_zakhar
z_zakhar
٩٣/٠٢/٢١
٠
٠
ممنان
H_fateme
H_fateme
٩٣/٠٣/٢٢
٠
٠
خواهش
h_elnaz
h_elnaz
٩٣/٠٣/٢٠
٠
٠
کوفت بر خستکی تزیک
H_fateme
H_fateme
٩٣/٠٣/٢٢
٠
٠
ممنون از نظرت عزیزم
پربازدیدتریـــن ها
یک پارچ آب سرد!

شرط ثبت نام

٩٥/٠٩/٠٩
میانه رو و دانا

امر به معروف و نهی از منکر وظیفه کیست؟

٩٥/٠٩/١٠
شعری سروده خودم

حیف که روی من این جا به تو هم باز نبود

٩٥/٠٩/١١
شعری سروده خودم

شاید دلیل خلقتت آغوش باشد!

٩٥/٠٩/١٣
طنز

نامه ای منصفانه به استاد

٩٥/٠٩/١١
امان از این همه ناهماهنگی

یک نفر با من هماهنگ شود

٩٥/٠٩/١٣
برای پدر مهربانم

خورشید ِ گل فروش

٩٥/٠٩/٠٩
اگر ریزعلی می بود، شاید داستان طور دیگری رقم می خورد

جای دهقان فداکار خالی بود

٩٥/٠٩/١٠
چه کاریست؟

فهم

٩٥/٠٩/٠٨
بیا همت کن رفیق

با دود و غبار هم مدارا ؟!

٩٥/٠٩/١١
وقتی در 24 ساعت یک ملت عزادار می شود...

تراژیک ترین دو روز

٩٥/٠٩/٠٨
لعنت به هرچه یاد تو را زنده می‌کند

تقویم های بی عدد / شعر

٩٥/٠٩/١٠
وقتی آقا جان، خانوم جان، بابا و مامان با هم پرکشیدند

بلیط رفت و بی برگشت!

٩٥/٠٩/٠٩
شعری سروده خودم

سکوت پاییزی

٩٥/٠٩/١٤
ترسیده ام انگار

دلم مى خواهد همه چيز را بسوزانم!

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

بعد تو

٩٥/٠٩/١٣
گیج شده ام

حال این روز

٩٥/٠٩/١٤
قسمت اول: فراخوان

جایزه ادبی در قرون پیشین

٩٥/٠٩/٠٨
لطفا شفاف بگویید

مسابقه ی غسل

٩٥/٠٩/١٣
به دنبال آیه های عذاب

سید حسن آقامیری کیست؟

٩٥/٠٩/١٤