عمیق تر بخوابید!
قبل از خواب، به هیچ وجه این کارها را انجام ندهید

عمیق تر بخوابید!

نویسنده : hamid_f

خواب امری عادی و بسیار ضروری برای بدن انسان است. به عبارتی به کاهش سطح هوشیاری انسان نیز خواب می گویند.

کسانی که کمبود خواب دارند، سلامتی خود را به خطر می اندازند. کسانی که شب ها کمتر از 6 ساعت می خوابند، طول عمر کوتاه‌تری نسبت به کسانی دارند که 8 ساعت در شب می خوابند. بنابراین خواب کافی و با کیفیت، تاثیر زیادی بر سلامت روحی، عاطفی و جسمی دارد.

قبل از خوابیدن همیشه باید به نکاتی دقت داشته باشید که از میان آن ها می توانیم به نکات زیر اشاره کنیم:

* ورزش کردن در همه حال به مردم توصیه می شود اما در یک حالت این ورزش کردن می تواند بر ضرر شما باشد. ورزش کردن قبل از خواب باعث می شود تا دمای بدن شما بالا رود و خواب راحت را از چشمان شما می گیرد و در صورت خواب نمی توانید به حد اصلی آرامش برسید.

* قبل از اینکه بخوابید حتما تمام وسایل برقی و چراغ ها را خاموش کنید. بسیار مشاهده می شود که افراد دوست دارند در مقابل تلویزیون بخوابند. نور باعث می شود تا هورمون متالونین در بدن شما ترشح نشود و به حد ارامش اصلی در خواب نمی رسید.

* شاید یکی از تفریحات شما و کارهایی که به شما آرامش می دهد دوش گرفتن قبل از خواب باشد اما دوش گرفتن با آب گرم قبل از خواب مانند ورزش کردن می ماند و دمای بدن شما را افزایش می دهد. بهتر است تا هر چه می توانید قبل از خواب تدمای بدنتان را کاهش دهید.

* قبل از خواب می توانید آب بنوشید اما سعی کنید به مقدار زیاد از مایعات استفاده نکنید چرا که این کار باعث می شود در میانه خواب نیاز به دستشویی پیدا کنید و خوابتان خراب می شود.

* یکی از بدترین کارهایی که می توان قبل از خوابیدن انجام داد کار کردن است. کار کردن قبل از خواب، ذهن شما را درگیر مسائل کاری می کند و همچنین استرس را در شما افزایش می دهد. این خود به تنهایی خوب خوش را از چشمان شما می گیرد.

* کتاب خواندن یکی از راه های خوب برای خوابیدن است اما در این مورد نیز باید نکاتی را رعایت کنید. اول اینکه از خواندن کتاب ها درسی اجتناب کنید. نکته دوم اینکه سعی کنید خیلی مجذوب کتاب نشوید چرا که هر جور هست دوست دارید به پایان آن برسید و آن وقت کلی از وقت خوابتان می گذرد.

برچسب ها
درباره نویسنده
نظرات کاربران
کد امنیتی
z_zakhar
z_zakhar
٩٣/٠١/١٦
٠
٠
من که خداروشکر هنوز تو جا نرفته خوابم میبره اونم چه راحت ولی خب ممنان خوب بود
hamid_f
hamid_f
٩٣/٠١/١٧
٠
٠
معلومه فکرت راحته،خدارو شکر یه نفر راحت میخوابه!
amin20
amin20
٩٣/٠١/٢٠
٠
٠
منم همین جوریم
hamid_f
hamid_f
٩٣/٠١/٢١
٠
٠
خدارو شکر 2 نفر پیدا شدن که راحت میخوابن!
mohii-2
mohii-2
٩٣/٠١/١٦
٠
٠
خواب عمیق دیگه به درد من نمیخوره:((((
hamid_f
hamid_f
٩٣/٠١/١٧
٠
٠
چرا؟؟؟
mohii-2
mohii-2
٩٣/٠١/١٨
٠
٠
چون از کلاسم جا میمونم!
hamid_f
hamid_f
٩٣/٠١/١٩
٠
٠
بابا کلاس،شبا زودتر بخواب که هم عمیق بخوابی هم صبح راحتتر بلند شی!
n_parak
n_parak
٩٣/٠١/١٦
٠
٠
توصیه های خوبی بود ممنون
hamid_f
hamid_f
٩٣/٠١/١٧
٠
٠
ممنون که مطالعه کردین!
سرباز ولایت
سرباز ولایت
٩٣/٠١/١٦
٠
٠
چشم...:)سعی میکنیم انجام دهیییم...راهکارهای خوبیه!!...
hamid_f
hamid_f
٩٣/٠١/١٧
٠
٠
چشمتون بی بلا
H_fateme
H_fateme
٩٣/٠١/١٦
٠
٠
ممنون از ملب جالب تون
hamid_f
hamid_f
٩٣/٠١/١٧
٠
٠
خواهش میکنم
u_razavi
u_razavi
٩٣/٠١/١٧
٠
٠
ممنون.فقط تا جایی که من اطلاع دارم فکر میکنم اون هورمون ملاتونین هست نه متالونین........تشکر
fahime72
fahime72
٩٣/٠١/١٧
٠
٠
احتمالا اشتباه نوشتاری بوده
hamid_f
hamid_f
٩٣/٠١/١٧
٠
٠
عذر میطلبم،اشتباه شد. ممنون بابت تذکرتون
fahime72
fahime72
٩٣/٠١/١٧
٠
٠
ممنون عزیزم مطلب مفیدی بود البته من شبا مشکل خواب ندارم زود خوابم میبره تقریبا:)
hamid_f
hamid_f
٩٣/٠١/١٧
٠
٠
خواهش میکنم،البته شک دارما!!!!!!!!!1
amin20
amin20
٩٣/٠١/٢٠
٠
٠
از بس خستم میفتم اصلا
hamid_f
hamid_f
٩٣/٠١/٢١
٠
٠
پس خسته نباشی...
پربازدیدتریـــن ها
یک پارچ آب سرد!

شرط ثبت نام

٩٥/٠٩/٠٩
میانه رو و دانا

امر به معروف و نهی از منکر وظیفه کیست؟

٩٥/٠٩/١٠
شعری سروده خودم

حیف که روی من این جا به تو هم باز نبود

٩٥/٠٩/١١
شعری سروده خودم

شاید دلیل خلقتت آغوش باشد!

٩٥/٠٩/١٣
طنز

نامه ای منصفانه به استاد

٩٥/٠٩/١١
امان از این همه ناهماهنگی

یک نفر با من هماهنگ شود

٩٥/٠٩/١٣
برای پدر مهربانم

خورشید ِ گل فروش

٩٥/٠٩/٠٩
اگر ریزعلی می بود، شاید داستان طور دیگری رقم می خورد

جای دهقان فداکار خالی بود

٩٥/٠٩/١٠
چه کاریست؟

فهم

٩٥/٠٩/٠٨
بیا همت کن رفیق

با دود و غبار هم مدارا ؟!

٩٥/٠٩/١١
وقتی در 24 ساعت یک ملت عزادار می شود...

تراژیک ترین دو روز

٩٥/٠٩/٠٨
لعنت به هرچه یاد تو را زنده می‌کند

تقویم های بی عدد / شعر

٩٥/٠٩/١٠
شعری سروده خودم

سکوت پاییزی

٩٥/٠٩/١٤
ترسیده ام انگار

دلم مى خواهد همه چيز را بسوزانم!

٩٥/٠٩/١٣
گیج شده ام

حال این روز

٩٥/٠٩/١٤
وقتی آقا جان، خانوم جان، بابا و مامان با هم پرکشیدند

بلیط رفت و بی برگشت!

٩٥/٠٩/٠٩
شعری سروده خودم

بعد تو

٩٥/٠٩/١٣
به دنبال آیه های عذاب

سید حسن آقامیری کیست؟

٩٥/٠٩/١٤
لطفا شفاف بگویید

مسابقه ی غسل

٩٥/٠٩/١٣
داستان کوتاه

به همین سادگی / قسمت دوم

٩٥/٠٩/١٤