خسته نباشید...
دلایل مهم خستگی و راه‌های غلبه بر آن

خسته نباشید...

نویسنده : آوین

آیا شما توانایی انجام کارهای‌تان را ندارید و بلافاصله از انجام کارهای روزمره‌تان خسته می‌شوید؟ در چنین صورتی خواندن این مقاله را به شما توصیه می‌کنیم:

 

|| خواب ناکافی

یکی از شایع‌ترین دلایل خستگی، کم خوابی است.

راه حل: هر شب ۷ الی ۸ ساعت بخوابید.

 

|| قطع تنفس در خواب (Sleep Apnea) 

بعضی افراد با این‌که شبانه ۸ ساعت یا بیشتر هم می‌خوابند، باز هم در طول روز خسته‌اند. Sleep Apnea در واقع قطع موقتی تنفس در خواب است که مدت چندین ثانیه طول می‌کشد. هر بار که شما دچار این حالت می‌شوید برای لحظاتی از خواب بیدار می‌شوید و ممکن است خود شما هم از این بیدار شدن‌های کوتاه اطلاعی نداشته باشید.

راه حل: در صورت اضافه وزن، وزن خود را کم کنید، سیگار را ترک کنید.

 

|| غذای ناکافی

تغذیه ناکافی هم یکی دیگر از دلایل خستگی است. همچنین خوردن غذاهای اشتباه! می‌تواند چنین مشکلی ایجاد کند. اگر شما روز خود را با خوردن شیرینی‌جات شروع می‌کنید، گلوکز خون شما به سرعت افزایش می‌یابد و به همان سرعت نیز پایین می‌آید در نتیجه شما پس از مدت کوتاهی احساس کسالت و خستگی می‌کنید.

راه حل: همیشه یک صبحانه کامل بخورید. سعی کنید صبحانه شما شامل پروتئین و کربوهیدرات‌های کمپلکس باشد مانند تخم مرغ و غلات. این ترکیب غذایی یک منبع انرژی است که به تدریج در اختیار سلول‌های بدن شما قرار می‌گیرد.

 

|| کم خونی (Anemia)

آنمی یکی از دلایل خستگی در خانم‌هاست و زمانی اتفاق می‌افتد که اکسیژن کافی توسط گلبول‌های قرمز در اختیار سلول‌های بدن قرار نمی‌گیرد. آنمی با یک تست خون ساده قابل تشخیص است.

راه حل: درمان آنمی به علت ایجاد کننده آن بستگی دارد. مثلا آنمی کمبود آهنIron Deficiency Anemia  با کمک مکمل غذایی آهن یا غذاهای دارای آهن مانند گوشت، جگر، لوبیا و ... درمان می‌شود.

 

|| افسردگی

افسردگی علاوه بر این‌که بر روی روان اثرات سوء می‌گذارد، باعث اختلالات فیزیکی مانند خستگی، سردرد و... می‌شود. اگر به مدت ۲ هفته یا بیشتر به این علایم دچار شدید، احتمالا به افسردگی دچار شده‌اید. افسردگی به خوبی به روان درمانی و دارو پاسخ می‌دهد. برای درمان حتما به پزشک مراجعه کنید.

 

|| کم کاری تیروئید  (Hypothyroidism) 

تیروئید یکی از غدد درون ریز بدن است که در گردن و جلوی حنجره واقع شده است. این غده متابولیسم و سوخت و ساز بدن را کنترل می‌کند. هنگامی که فعالیت این غده کم می‌شود شما دچار خستگی و کسالت می‌شوید.

راه حل: یک تست خون می‌تواند کم بودن هورمون‌های تیروئید شما را تایید کند. هورمون‌های سنتتیک که توسط پزشک شما تجویز می‌شوند به راحتی متابولیسم بدن شما را به حالت عادی بر می‌گردانند.

 

|| خوردن کافئین زیاد

همه ما می‌دانیم که خوردن کافئین باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می‌شود. اما محققان به این نتیجه رسیده‌اند که خوردن مقادیر زیاد مواد غذایی حاوی کافئین ممکن است باعث ایجاد خستگی شود.

راه حل: از خوردن قهوه، چای، شکلات و داروهای حاوی کافئین به مقدار زیاد پرهیز کنید.

 

|| حساسیت‌های غذایی

بسیاری از پزشکان بر این عقیده‌اند که آلرژی به بعضی مواد غذایی می‌تواند، باعث خواب آلودگی و خستگی شود. چنان‌چه پس از خوردن بعضی مواد غذایی خاص دچار کسالت می‌شوید، احتمال حساسیت به آن ماده غذایی را در نظر بگیرید.

راه حل: می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید و یا این‌که از خوردن مواد غذایی که این حالت را در شما به وجود می‌آورند خودداری کنید.

 

|| راه حلی سریع برای خستگی های متوسط

چنانچه شما به خستگی متوسط که هیچ دلیل خاص پزشکی برای آن پیدا نشده است دچارید، ممکن است ورزش کردن یک راه حل خوب باشد. یک پیاده روی یا دوچرخه سواری ۲۰ دقیقه‌ای به مدت ۳ روز در هفته راه بسیار مناسبی برای غلبه بر خستگی است.

برچسب ها
درباره نویسنده
نظرات کاربران
کد امنیتی
M_BARF
M_BARF
٩٢/١٠/٠١
١
٠
مطمئنا(ورزش کردن یک راه حل خوبه. یک پیاده روی یا دوچرخه سواری ۲۰ دقیقه‌ای به مدت ۳ روز در هفته راه بسیار مناسبی برای غلبه بر خستگی است.) ممنونم و متشکر :))
ali007
ali007
٩٢/١٠/٠١
٠
٠
من که خیلی خسته میشم...........ولی خوابم به اندازست.............غذامم خوبه!!!!!!!!!!!!!!!
mr_khas
mr_khas
٩٢/١٠/٠٢
٠
٠
مرسی .... خیلی خوب و مفید بود ..... البته من عادت دارم 6 ساعت میخوابم
M_BARF
M_BARF
٩٢/١٠/٠٢
٠
٠
وااااااااااااااااااااااااااااااااااااز........................ خخخ
mahshid
mahshid
٩٢/١٠/٠٢
٠
٠
مغسی
faeze
faeze
٩٢/١٠/٠٢
٠
٠
خیلی جالب بود ممنون.استفاده کردم:)
مهلا(باران)
مهلا(باران)
٩٢/١٠/٠٢
٠
٠
ممنون ، سعی میکنم استفاده کنم *:) ولی یکی باید به معلممون بگه از بس خمیازه میکشه ما رو به خواب میندازه بعد وقتی هم می خوابیم دعوامون میکنه ...*:)
دختر آسمانی
دختر آسمانی
٩٢/١٠/٠٢
٠
٠
ولی یه چیزی که هست اینه که من وقتایی که خوابم 8 یا 7 ساعته تو روز کسلم ولی بعضی وقتا که خوابم یکی دو ساعت بوده خیلی خوشحال و سرحال بودم
m.coldboy
m.coldboy
٩٢/١٠/٠٢
٠
٠
جالب و مفید بود....ممنون :)
آوین
آوین
٩٢/١٠/٠٢
٠
٠
ما سال دوم دبیرستان یه دبیر ادبیات داشتیم، زمستونا کنار بخاری که مینشست مدام چرت میزد، نه ما میفهمیدیم چی میگه نه خودش :)))))))))) یادش بخیر :)
مهلا(باران)
مهلا(باران)
٩٢/١٠/٠٢
٠
٠
خوش به حالتون *:) تا باشه از این معلما ....
M_BARF
M_BARF
٩٢/١٠/٠٢
٠
٠
خخخخخخخ
علیرضا
علیرضا
٩٢/١٠/٠٢
٠
٠
خیلی ممنونم :) مفید بود.
f_ghasemi
f_ghasemi
٩٢/١٠/٠٢
٠
٠
مرسی . بسیار آموزنده بود.... من خسته نیستم اما اگه نوشنه یا مطلبی بیشتر از 15 خط بشه خیلی خسته میشم تا میخونم!!!!! برای اون راه حلی نیس؟؟؟؟
اشکمهر آتشروان
اشکمهر آتشروان
٩٢/١٠/٠٢
٠
٠
پاک کردن صورت مسئله (کلا نخونینش!)////////البته به غیر مطالب من (: ایکون خجالت
اونییییی زهرا
اونییییی زهرا
٩٢/١٠/٠٣
٠
٠
ممنون بشه که انجام بدیم :)
پربازدیدتریـــن ها
شعری سروده خودم

بعد تو

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

شاید دلیل خلقتت آغوش باشد!

٩٥/٠٩/١٣
شعری سروده خودم

سکوت پاییزی

٩٥/٠٩/١٤
امان از این همه ناهماهنگی

یک نفر با من هماهنگ شود

٩٥/٠٩/١٣
لطفا شفاف بگویید

مسابقه ی غسل

٩٥/٠٩/١٣
گیج شده ام

حال این روز

٩٥/٠٩/١٤
به دنبال آیه های عذاب

سید حسن آقامیری کیست؟

٩٥/٠٩/١٤
شعری سروده خودم

چشم هایم باز شد٬ دیدم کنارم نیستی

٩٥/٠٩/١٨
ترانه ای سروده خودم

دل بهونه گیر

٩٥/٠٩/١٥
عمق فاجعه

آرایشگاه

٩٥/٠٩/١٥
داستان کوتاه

به همین سادگی / قسمت دوم

٩٥/٠٩/١٤
معرفی فیم دریا سالار

لطف خدا بود

٩٥/٠٩/١٤
نامه ی کشف شده ی قدیمی ترین دانشجوی دانشگاه بیرجند

مجمع الأدبا

٩٥/٠٩/١٥
اندر حکایت آموزش مسائل جنسی به کودکان

بچه از کجا میاد؟

٩٥/٠٩/١٦
ترسیده ام انگار

دلم مى خواهد همه چيز را بسوزانم!

٩٥/٠٩/١٣
چرا همیشه همه چیز را آماده می خواهیم؟

دوستت دارم های ناگفته

٩٥/٠٩/١٥
باید بشوی همان آدم سابق

آفرینش برای خوب بودن

٩٥/٠٩/١٤
شعری سروده خودم

ناز نگاه

٩٥/٠٩/١٤
ترانه ای سروده خودم

تو خیالی...

٩٥/٠٩/١٦
اندر مصائب شغل من

پرنیا؟ پریا؟ پریان؟ پرنیان؟

٩٥/٠٩/١٣